Dlaczego nie zaniedbywać niskiej intensywności cardio
Zdrowie / / December 19, 2019
Ponieść HIIT, często zaniedbują standardowego cardio. Dlaczego powinniśmy przynajmniej sporadycznie zawierać tego rodzaju ćwiczenia w harmonogramie, eksperci powiedzieć globalną sieć klubów sportów elitarnych Equinox.
HIIT znacznie poprawić swoje wyniki sportowe, nawet jeśli połowę czasu przeznaczonego na szkolenia. Okazuje duńskiego badania, które śledzone preparatu 7-tygodniowego wyścigu na 5 km, który koniecznie zawarte interwały.
W rezultacie nastąpił krótki szał ale bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń, ponieważ oszczędza czas i daje pożądanego rezultatu. Ich kontrast - niska intensywność cardio - zostało zapomniane i ukryte w szafie na górnej półce. Ale jest to zasłużył? Ponieważ każdy rodzaj aktywności fizycznej ma swoje zalety.
Adam Duffy (Adam Duthie), trener od 4 poziomu systemu Equinox, uważa, że jeśli ktoś mówi ci o niskiej wydajności standardowej cardio, on po prostu próbuje sprzedać książkę. Tak, to szkolenie pomoże Ci szybko zdobyć masę mięśniową lub zwiększyć siłę, ale przyczyni się do pompowania innych równie ważnych cech.
Zalety niskiej intensywności sercowo
1. Zwiększyć przepływ krwi. Praca na wytrzymałość pobudza lewej komory serca, która pompuje krew do reszty ciała, aby zwiększyć jego pojemność. Oznacza to, że do ważnych narządów wewnętrznych i tkanek biorących udział w szkoleniu, będą dostępne w więcej tlenu. Wpłynie to pozytywnie nie tylko wyniki sportowe, ale także na ogólny stan organizmu.
2. To zwiększa efektywność przyswajania tlenu. To nie jest nawet zwiększenie ilości tlenu, który wejdzie do naszego ciała, i że jest lepiej wchłaniane przez tkanki. Wynika to z faktu, że tego typu szkolenia zwiększa gęstość naczyń włosowatych, które są kanały dostaw krwi do narządów wewnętrznych i tkanek. Oznacza to, że tak poszerzamy naszą sieć dostarczania tlenu.
3. Przyspiesza regenerację mięśni. Wysokie natężenie sercowo rozproszone przemianę materii i w rezultacie, zwiększy liczbę cząsteczek kwasu mlekowego w mięśniach, że przyczyna bólu i zmęczenie. Cardio i niskiej intensywności, a wręcz przeciwnie, pomagają odzyskać mięśnie zwiększając Przepływ krwi do uszkodzonej tkanki, który spełnia równocześnie tlen i wyprowadza z tych produktów ubocznych.
Praca „na niskich obrotach” sprawia, że łatwiej oczyścić organizm, niż gdybyś miała przerwę w treningu przez 1-2 dni. strzelać opóźniony początek ból mięśni Pomoc do odzyskiwania jogging czy konwencjonalną sercowo o niskiej i średniej intensywności.
4. Takie ćwiczenia będzie przygotować się do kolejnego intensywnego treningu. Wysokiej intensywności sercowo wymaga cząsteczki trifosforanu adenozyny (ATP), które są niezbędne do skurczu mięśni. Jest to źródło energii, a każdy przedział ćwiczenia wyczerpywania rezerw. Sercowo działa przy niskim natężeniu uzupełnianie klocki i enzymów koniecznych do tworzenia mocniejszej mięśnia odrzutu. Oznacza to, że można podjąć na nowy poziom w następnym treningu interwałowego, jeśli nie leń się i zamiast całkowitego odpoczynku, wykonaj ćwiczenia odzyskiwania.
Jak zbudować niskiej intensywności cardio do harmonogramu zajęć bez znaczącej straty czasu
Nie jest konieczne, aby spędzić dużo czasu na takie szkolenia naprawczych. Jeśli podchodzimy do tej sprawy z umysłem, krótka sesja może być praktykowana na codzień: 20-minutowy jogging, jazda na rowerze lub energiczny spacer wystarczy, aby rozpocząć proces odzysku.
Dla większego wpływu powinny zaplanować makrocyklicznych, czyli dłużej intensywność cardio i niskie. Tygodniowy harmonogram obciążenia dla przeciętnego sportowca amatora może wyglądać następująco:
- Poniedziałek, środa, piątek - wysokiej intensywności ćwiczeń;
- Czwartek, sobota - rehabilitacja cardio o niskiej intensywności.
Starają się śledzić ten harmonogram na okres 4-6 tygodni i należy prowadzić dziennik, dzięki czemu można porównać wyniki przed i po wprowadzeniu nowego rozkładu jazdy.