Niektóre zasady dobrego snu

Istnieje coś takiego jak higieny snu. Zaobserwowano, że wiele osób spać o wiele lepiej i dobrze, lepiej, jeśli śpią higienę - kilka prostych zasad, które zapewnią jakość snu z przyjemnością.

1. Wstać zawsze w tym samym czasie, niezależnie od tego czy jest w dni powszednie lub weekendy. Stała czasowa narastania utworzy punkt odniesienia dla wszystkich funkcji organizmu, automatycznie tworząc codzienną rutynę. Przestrzeganie tej zasady prostego można zaoszczędzić nie tylko z powodu braku snu, ale również pomoc w odpowiednich spraw planowania. Wiele dość dość tej reguły jest spać jak dziecko.
2. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy senny wygląd. Nie zmuszaj się do snu przez życie, jeśli wstać wcześnie jutro - jest to sprzeczne doprowadzi do zbyt dużego stresu. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15-20 minut, pozostawić do sypialni i zajmij się czymś spokój, takich jak czytanie. Wróć do łóżka tylko po wystąpieniu senności. Nie bój się, powtórz to tyle razy, ile jest to konieczne.
3. Musisz być sypialnia. Umieścić w przestrzeni przydzielonej do snu. Nie daj zasnąć poza sypialni, stworzyć świętą przestrzeń, obejmuje odpady rytuał spać. Użyj swojej sypialni tylko do snu, płeć, a także w przypadku choroby, nie należy korzystać z łóżka. Pamiętaj: sen - nie mniej ważną rzeczą dla ciebie niż praca.
   instagram viewer
4. Jeśli masz zły sen - sen w ciągu dnia unikać. Jeśli nadal nie masz wystarczająco dużo energii i udać się do snu w ciągu dnia, spróbuj to zrobić w tym samym czasie, a sen nie więcej niż ¾ godziny. Dla większości ludzi, to normalna rutyna dnia najwłaściwszy czas na popołudniową drzemkę jest dwa lub godzina trzecia po południu.
5. Move! Utrzymanie regularnej aktywności fizycznej. Pamiętaj: szczyty gotowości do wysiłku fizycznego - 11:00 i 17:00. Ciało nie jest za nic ma biorytmy - aby dać sobie czas do hamowania odległość w 5-6 godziny przed snem. Regularne ćwiczenia nie tylko spożywać odpowiednią ilość energii ciała, ale także stres. Spróbować wypełnić intensywne ćwiczenia we wcześniejszych godzinach, co najmniej sześć godzin przed snem, przed snem jest przydatna być spokojny spacery na świeżym powietrzu. Ponadto, tlen jest doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym, podnosząc nastroju, łagodzi naprężenie.
6. Więc proszę utworzyć regułę przewietrzyć sypialnię przed pójściem do łóżka. Na przykład podczas chodzenia (lub po prostu stojąc na balkonie).
7. Unikaj palenia przed snem lub w nocy. A najlepsze - nie palić. Nikotyna, podobnie jak wszystkie leki, to zaburza prawidłowy metabolizm, zmieniając swoje ciało na gorsze.
8. Nie pij alkoholu przed snem, gdyż prowadzi do odwodnienia, bo z tego, co spać w nocy jest płytkie z częstymi przerwami i budzi się wcześnie. W efekcie - osłabienie, bóle głowy, depresja. Efekty te są wzmocnione dodatkowo i produktów rozpadu alkoholu, które mogą być wydalane do kilku dni.
9. Unikaj kofeiny co najmniej sześć godzin przed snem. Chociaż ludzi i różnych reakcji na kofeinę, jednak większość ludzi są „poprawne” mu nauczyć się dawać, po filiżance kawy w wieczornym połowie nocy bezsenność. Na przykład, zacząłem regułę - nie pić kawę po godzinie 16:00, jak w ogóle nie można inaczej iść spać dopiero po północy.
10. Lekki posiłek w nocy mogą promować zdrowy sen, a jedzenie jest najlepsze i najbardziej przystępne przeciwdepresyjnym, ale nie przesadzaj, bo ciężar w żołądku może podważyć cały pozytywny wpływ światła przekąska. Więc unikać picia dużych ilości jedzenia. Najlepszym rozwiązaniem byłoby kubek jogurtu lub zsiadłego mleka.
11. Jak nietrudno mi piszesz, ale za dobrze przespanej nocy, ograniczyć ilość czasu spędzanego przed telewizorem lub monitorem komputerowym. Dziś, telewizja i Internet są głównymi dostawcami nowości i korozyjnych stresu. Jeśli masz co najmniej połowa będzie w stanie zmniejszyć czuwanie przed monitorem, można zapomnieć o bezsenności zawsze.
12. Pamiętaj, nasennych (jak każdy inny lek) zajmie tylko chorych. Ty - nie chory, nie należy przyjmować te leki bez powodu. Ponadto, każdy lek ma toksyczne działanie na organizm, do skutków ubocznych. Na ten hipnotyczny - w ostateczności i tylko pod nadzorem lekarza.
13. Spędzasz jedną trzecią swojego życia we śnie. Dlatego też spojrzeć na fakt, co śpisz. Sen na odpowiednio dobranych poduszki i materace - to jest bardzo ważne. Właściwie dopasowany pościel nie tylko pomoże się zrelaksować, ale również, aby pozbyć się nadmiaru stresu na stawy i kości. Dbaj o kręgosłup, to jest - kontynuacja mózgu.
14. Stwórz swój własny rytuał. Niech to będzie prezent dla siebie - dziesięć minut czytania, ciepła kąpiel, lekka przekąska. Odpręż się z tej nagrody dla minionego dnia.
15. Nie bój się używać naturalnych Flavors - zioła, olejki. Na przykład, chmiel lub olejek lawendowy, jeśli nie cię uspokoić (choć jest to mało prawdopodobne), to przynajmniej ich smaki opracuje odruch warunkowy przygotować ciało do snu. W tej atmosferze, łatwiej jest się zrelaksować i odprężyć.
16. A co najważniejsze - zachować swoją codzienną rutynę. Regularność - klucz do wszelkiego dobra: Jedz regularnie, zaplanować dzień. I wreszcie zaczęła wstawać codziennie w tym samym czasie!