Liczenie owiec: jak zasnąć szybko i łatwo?
Produktywność Zdrowie / / December 19, 2019
Jeśli czytasz ten tekst, to jest prawdopodobne, że jesteście znajomymi z wysokiej technologii i nie przyjaźnić się z snu. Mogę cię zapewnić, Twój pokorny sługa też cierpi. Znajoma sytuacja: pracujesz do dziesięciu godzin w godzinach wieczornych i zaczynają się senny. Następnie naturalne potrzeby organizmu gaśnie lub napój energetyzujący kofeina. A o północy, jesteś wesoły, noc szybko mija. przychodzi rano - nadszedł czas na pracę. Zwykle błędne koło. Jeśli chcesz być na mojej własnej skuteczności - pilna potrzeba uregulowania sen. I ingerować w ten problem - niemożność zaśnięcia. W czasach, przejdź do „królestwa Morfeusza” jest naprawdę trudne. Layfhaker spróbować zwalnia Cię to z tego zadania.
są wymagane minimum Działania niezbędne dla zdrowego snu.
- nie brać środki nasenne
- nie idź do łóżka, chyba że chcesz spać
- wstawać o tej samej porze każdego dnia
- Unikaj oglądania telewizji, czytanie książki w łóżku przed pójściem spać. Jeśli podoba Ci się przed pójściem do łóżka, czytać lub oglądać filmy, robić go na krześle, nie w łóżku
- Nie jeść i nie pić niczego zawierające kofeinę przed snem
- Należy unikać alkoholu przed snem. On na początku, oczywiście, relaks, ale w przyszłości może prowadzić do bezsenności
- spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu
To, oczywiście, jeśli to możliwe. Jednak skupiamy się na środkach i metodach zaśnięciem. Oto kilka wskazówek, które naprawdę pomóc zasnąć szybciej:
5-4-3-2-1
Metoda ta jest w rzeczywistości opiera się na medytacji. Jednakże, w celu spróbować, nie trzeba zagłębiać się w praktyce buddyjskiej. Algorytm snu jest w następujący sposób:
- Wyraźnie sobie wyobrazić, że można zobaczyć pięć pozycji z pokoju. Powiedzieć do siebie: „Zdaję sobie sprawę z tego, co widzę ...” Na przykład: „Zdaję sobie sprawę, że mogę zobaczyć laptopa.”
- Zrób to samo z dźwiękami. Blurts „Jestem świadomy, że usłyszałam hałas przejeżdżających samochodów za oknem”.
- Teraz czuje. „Zdaję sobie sprawę, że czuję miękkość ulubionej poduszce.”
Następnie powtórzyć algorytm w kółko, za każdym razem zmniejszając sekwencję na jednej rzeczy, dźwięk na jednej sensacji. Najprawdopodobniej, gdy będziesz mieć dwie rzeczy - zasypiasz.
gorące mleko
Przed wysyłką do Morfeusza - napić się ciepłego mleka. Pożądane jest, kochanie. Sporo, tylko mały kubek. Leżeć w łóżku, a jeśli nawet wtedy nie mogę spać - spróbować następującej metody.
Przestań myśleć
Wydawałoby się - trochę głupie zmusić się do snu, wyłączenie mózgu. Jak nie spróbować - całkowicie przestać myśleć bardzo ciężko. Istnieje jednak jeden sposób, aby rzucić wszystko z głowy. Wyobraź sobie, że twoja głowa - wazon lub inny pojemnik, i myśl do niego - zmięty kawałek papieru. Gdy tylko znajdziesz się myśleć o czymś lub - wizualizację myśl jak kawałek papieru i wyrzucić go... Po kilku minutach myślenia jeszcze ponad. Sprawdzone.
Istnieje wiele sposobów, aby dostać się do snu, takie jak - liczyć wyimaginowany owce, a nawet oddychanie. Ale najbardziej skuteczne i oryginalne metody tego postu - najprawdopodobniej nie próbowałem. Ale nic nie przeszkadza Ci dziś spać, rzucanie wyimaginowany kawałek papieru z mojej głowy.