9 wskazówek na temat ergonomii miejsca pracy

Jeśli masz wieczorem bóle karku, ból nerwów nadgarstka dociskowe, czujesz, że Twoje miejsce nie jest to prawdą jest umieszczony, męcząca praca jeszcze się nie rozpoczęła, to ten artykuł jest dla Ciebie. W nim, możemy powiedzieć, jak sprawić, że miejsce pracy jest nie tylko wygodne, ale również nie są niebezpieczne dla zdrowia i życia.

1. Podniesienie notebooka do poziomu oczu

Jeśli pracujesz na co dzień na laptopie przez dłuższy czas, należy zauważyć, że szyjka z powiadomieniem, że to nie jest dobre. Co najmniej 8 godzin dziennie, aby wygląd poniżej poziomu oczu - prawdziwa tortura dla kręgosłupa i szyi mięśni. Kup lub zrobić sobie stanąć pod laptopa i podnieś ją do poziomu oczu. Wyprostuj wreszcie!

2. Jeśli to możliwe, należy skorzystać z tabeli „stand-up”

Są stoły, gdzie można nie tylko pracują siedząc, ale stoi. Połączenie pozycji ciała w ciągu dnia roboczego będzie świeży i wesoły.

3. odpoczywać więcej

Czy wysyłacie szyi, pleców i talii dla 8-18 godzin dziennie, a czasami więcej. I wiele przeznaczyć 4-6 godzin na odpoczynek. Podnieś swój czas snu i pozwolić organizmowi odpocząć!

4. Kupić dobry myszki i klawiatury

Uwaga modelu myszy ergonomiczne i klawiszach. Nie ma potrzeby, aby kupić najnowszy model modnej myszy z Apple i cierpi na chorobę nadgarstka. Wybierz wygodną mysz, takich jak MX Revolution i klawiatury, na przykład modeli firmy Microsoft, i zrozumieć, że kolor biały, który jest tak jak twój Mac, nie podoba stawów.

5. Siedząc przed komputerem poprawnie

Zakazać się do pracy na kanapie iw łóżku. Sprzedam fotel z regulacją wysokości i pochylenia ze wsparciem dla pleców i głowy. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu. Mysz i klawiatura powinny BVT na takim poziomie, że taki łokcie pod kątem 90.

6. zespół cieśni nadgarstka Prevent

Więcej na temat tej choroby wojowników klawiatur i myszy, zobaczyć WikipediaI zapobiec może być proste ćwiczenia:

7. Zaplanuj pracy na nauce

aplikacja internetowa Workspace Planner To pozwala idealnie dopasować ustawienia na pulpicie.

8. Użyj programu kontrolerów

Jesteś zbyt lubiący pracę i nie zauważyć, jak latający godzin siedzi nieruchomo na stole? Następnie ustawić czas za monitorowanie programu pracy i odpoczynku. Dla komputerów Mac - to AntiRSI i TimeoutI dla PC - Workrave (Nasz artykuł o programie).

9. Chroń swoje oczy

Sprzedam monitor dobry, umożliwiają wygładzanie czcionek, zwiększyć ich rozmiar, należy użyć kontrastujące design, robić ćwiczenia dla oczu. Jest to specjalny program dla użytkowników systemu Windows EyeDefender, Która organizuje przerwę i zaproponować ćwiczenia dla oczu.

Sądzisz o swoje zdrowie? Co ty o poinformowanie nas