Wzdęcia: jakie pokarmy pomaga uporać się z nim, a co powinno być unikane

Przyczyny wzdęcia

1. przejadać

Być może to jest najczęstszą przyczyną wzdęć. mniejsze porcje pomoże zmienić sytuację.

2. Jeść tłustych

Tłuszcz jest trawiony dłużej niż białka lub węglowodanów, więc żołądek przez długi czas pozostaje wypełniona. Staraj się ograniczyć tłuszcze w diecie.

3. Jesz zbyt szybko

Jeśli wziąć swój czas przy stole i dosłownie połykania żywności, gazy nie trzymać cię czeka. Jedz powoli i dokładnie żuć jedzenie. Uczucie sytości przychodzi po 20 minut po posiłku. Więc poświęcić te 20 minut dokładnego przeżuwania. Dietetycy uważają, że będzie to zaoszczędzić od przejedzenia.

4. Połykania powietrza

Około połowy gazu w układzie pokarmowym - powietrze połknięciu posiłku. Staraj się nie pić przez słomkę, nie żuć gumy, napój gazowany i powstrzymać się od ssania cukierki. Wiele połknąć dużo powietrza w stanie stresu. make ćwiczenia oddechoweAby poradzić sobie z nerwami.

5. Jesz przed snem

Jeśli lubisz jeść przez godzinę lub dwie przed snem, Przygotuj się wzdęcia. We śnie, spowalnia trawienie, więc wszystkie jedzenie pozostanie w ciężar na wezwania. Jeśli nie można zjeść wcześnie, starać się nie przeciążać układu pokarmowego. Zjeść coś lekkiego, na przykład owoc lub jogurt. Odciążyć można przy śniadaniu, kiedy ciało budzi się i jest gotowy do trawienia pokarmu.

6. Czy palisz

Tak, palenie wpływa również na aktywność przewodu pokarmowego i może powodować gaz.

Jakie pokarmy powodują wzdęcia

Warzywa i owoce

Fasola i soczewica zawierają oligosacharydy, które mogą powodować wzdęcia. Ze skrobi i cukru w ​​niektórych owoców i warzyw w jelicie akumulują gazów. Ta kapusta (kapusta, brukselka, kalafior), marchew, morele, śliwki. Nie możesz rozstać się ze swoim ulubionym produktem? Postaraj się gotować dla pary. Zamiast fruktozy bogatych owoców, takich jak melony jeść kiwi. W nim wiele aktinidin i naturalny enzym, który ułatwia rozbicie białek i zapobiega wzdęcia.

słodziki

Aspartam, sukraloza i sorbitol jest słabo trawione, jeśli nie trawi. Sztuczne słodziki - wytworem współczesnego świata, jest absolutnie obcy dla ludzkiego układu pokarmowego. Jeśli nie można całkowicie wyeliminować je z diety, spróbuj przynajmniej ograniczyć zużycie.

Produkty mleczne lub laktoza

Nietolerancja laktozy - kolejny popularny przyczyną wzdęć. ulubiony lody może być zastąpiona przez mrożone koktajle, takich jak mleko migdałowego z bananów.

Pełne ziarna i pochodne

Całe ziarna są użyteczne, ale zawierają dużo błonnika, który sprzyja powstawaniu gazów. Pije więcej wody i stopniowo przyzwyczaić ciało tkanek i całych ziaren. Płynny ruch pomaga jedzenie przez przewód pokarmowy i zapobiega wzdęciami.

Środki konserwujące, sól i glutaminian sodu

Chipsy, krakersy, płatki śniadaniowe - prawdziwa bomba, gotowe wybuchnąć w przewodzie pokarmowym. Przepis na jedną - idź do zdrowej żywności. Zamiast fast food jeść mięsa, zamiast czystej wody gazowanej napój z cytryny, mięty lub ogórka.

Jakie produkty zmniejszyć wzdęcia

szparagi

Jest to numer jeden produkt w walce z wypukłości. Szparagów powoduje nadmiar wody, ułatwia trawienie, zmniejsza dyskomfort w jelitach i prebiotyki zawarte w szparagów pomocą wzrost pożytecznych bakterii.

ogórki

Zawierają one kwercetyna, przeciwutleniacz, który może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Ogórki uzyskania nadmiaru cieczy, są niskokaloryczne, ale wiele z witaminy C, beta-karotenu, i magnezu.

banany

Oni, podobnie jak awokado, bogate w potas. To przyczynia się do usuwania wody z ciała, dzięki czemu eliminuje obrzęk spowodowany przez nadmierne spożywanie pokarmu sodu. Banany mogą również pomóc, jeśli obrzęk jest spowodowany przez zaparcia.

papaja

Owoc jest bogaty w enzymy, które rozkładają białka w układzie pokarmowym i pomóc w procesie trawienia.

produkty mleczne

Aby wyeliminować Obrzęk można spożywać produkty mleczne: jogurt, kefir, sfermentowany pieczone mleka. Zawierają one pożyteczne bakterie, które pomagają w trawieniu pokarmów. Kiedy wzdęcia nie powinny jeść zbóż. Płatki owsiane pomaga w trawieniu normalizować i gryka poprawić perystaltykę jelit. Najbardziej popularny środek domu na wzdęcia - koper. Można dodawać je do sałatek zapobiegania pęcherzy lub zrobić wywar z nasion kopru.

Nasiona kopru

Kolejnym produktem, zbawicielem, jeśli są nękane przez gazy. Koper łagodzi skurcze i łagodzi wzdęcia. Nic dziwnego, wywary z nasion przewidziany dla niemowląt cierpiących na kolkę. Nasiona mogą być dodawane do żywności, należy je herbatę lub po prostu żuć suchy.

Najskuteczniejszym produkty w walce z wzdęcia - jest seler, ananas, dojrzałe banany, papaja i siemienia lnianego. Oraz pomoc przyprawy: imbir, cynamon, nasion kopru i rozmarynu. Te ostatnie mogą być dodane do zupy lub posypać je pieczone warzywa. Zwykła woda skutecznie rozwiązać ten problem.

imbir

środki cud nie tylko pozbyć się przeziębienia, ale również pomóc w walce z gazy. Enzymy zawarte w korzeniu, że przecina białka i zmniejszenia gazowania. Imbir można dodawać do koktajli lub herbaty.

Miętowy lub rumianku

Zioła zwalnia napięcie mięśniowe w przewodzie gazów oddechowych i wyjściowych. Rumianek jest również łagodzi napięcie nerwowe i stres.

Odnoszą się do specjalisty

Jeśli ograniczyć spożycie pokarmów i napojów gazowych tworzących, ale ciągle jeszcze czuć obrzęk, konieczne jest, aby zobaczyć się ze specjalistą. gazy stałe można mówić o poważnych problemach z układem trawiennym. Na szczęście, jest to dość rzadkie.