Jak szybko się uspokoić 7 Metody oparte na naukowych podstawach

Psychologowie twierdzą, że emocje negatywne nie zawsze mogą tłumić. Złość, żal, smutek - ważne uczucia, które kwalifikują się do ekspresji. Ale czasami nerwy przechodzą całkowicie nieodpowiednim czasie. W tym przypadku szybko uspokoić porady pomogą naukowców.

1. oddychać głęboko

To stara sztuczka. Ale naukowcy nie mógł zrozumieć, dlaczego głębokie prace z oddychaniem. Tylko w 2017 roku w czasopiśmie Science opublikował wyniki badańWpływ oddychania przeponowego na baczność, Negatywny Afekt i stres u zdrowych osób dorosłychKtóry umieścił wszystkie punkty i.

Jego autorzy, biochemik z Stanford University School of Medicine, znalezionaBadanie pokazuje, w jaki sposób powolny indukuje oddychaniu spokój głęboko w pniu mózgu, maleńkim skupiska neuronów, który ma związać prędkość i głębokość oddechu i stanu emocjonalnego. Substancje czynne i powierzchniowo oddechów, tym wyższy stopień podniecenia i nerwów. Wręcz przeciwnie - im głębiej oddychaćThe zrelaksowany i spokojny charakter.

Jednak eksperymenty udowodnić związek między oddychania i relaksacji podczas gdy były one prowadzone jedynie u myszy. Ale naukowcy ekstrapolować ich wyniki są bardzo pewni siebie i za osobę.

2. Zastosowanie niebieskie światło

Niebieskie światło pomaga ludziom szybko relaks po stresu psychospołecznego. okaże się,Niebieskie oświetlenie przyspiesza po relaksacji naprężeń: wyniki wstępnych badań Naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie.

stres psychospołeczny, w słowach samych badaczy - jest to krótkotrwałe załamanie nerwowe, które pojawia się podczas kontaktu z innymi ludźmi. Prosty przykład: postawić z przyjacielem, miał walczyć z kolegą, jesteś nerwowy ze względu na fakt, że szef siedzi szef i wrzask o terminie, co było wczoraj ...

Ciekawy naukowcy umieszczone Takie doświadczenia 12 ochotników w wieku od 18 do 37 lat, a następnie przekazywane przetestować tzw kolorowy pokój terapii. To nie było coś, co mogłoby pomóc uspokoić - tylko diody LED, które emitują średnia białe, potem niebieskie światło.

Okazało się, że pod błękitnym świetle aktywności mózgu i serca ludzi wracały do ​​normy średnio 1,1 minuty, a biały - 3,5. Czyli trzy razy szybciej!

Przy okazji, oprócz lamp emitujących światło niebieskie ekrany nowoczesnych gadżetów - komputery, laptopy, smartfony. Stres - to sprawa nawet kiedy naukowcy poleca: 10 minut povtykat do swojego ulubionego urządzenia. To pomoże się zrelaksować.

3. W tym najbardziej kojące piosenki na świecie

Nieważkości został nagrany z powrotem w 2011 roku. Został zamówiony przez naukowców Brytyjskiej Akademii Terapii dźwiękowe, które zdecydowały się eksperymentować i stworzyć utwór, który mógłby szybko uspokoić i nawet zastój.

Skład długość nieco ponad 8 minut pełen różnych efektów dźwiękowych. Chip jest rytm: że dostosowuje organizm do niej, serce bije mniej, oddech spowalnia ...

Efekt piosenki było tak niesamowite, że magazyn Time nawet włączone Weightless na liście 50 najbardziej znaczących wynalazków roku.

Aby nieważkości uspokajający wpływ był mocniejszy, zadbać o otoczenie: umieścić na słuchawkach, zająć wygodną pozycję, zrelaksować się, zamknij oczy.

4. Słuchać odgłosów natury

badanieTo prawda - dźwięk RODZAJU pomaga nam RelaPrzeprowadzone w 2017 roku przez naukowców z School of Medicine, Brighton i Sussex, okazało się, że gdy ludzie słuchać odgłosów natury, ich poziom stresu znacznie spada.

Naukowcy poddane ochotników narażonych na naturalnym i sztucznym (technologicznych, społecznych) hałasu. Równolegle prowadzone MRI mózgu skanuje uczestników i kontroli tętna. Jak się okazało, aktywność mózgu jest silnie uzależniona od rodzaju dźwięków.

W skali naturalnej w centrum naszej uwagi jest skierowana na zewnątrz: słuchamy uważnie spojrzeć na świat, należących do rodzaju uspokojenie trans. Sztuczne same przesunięcia dźwięku w centrum uwagi Wewnątrz: zaczynamy zagłębiać się bardziej aktywny, z doświadczeniem, aby wyolbrzymiać własne braki, w związku z czym nawet bardziej pogłębia stres.

Idealnie, jeśli strona jest park na spacery, gdzie można usłyszeć śpiew ptaków i szelest liści. Lub ciągłym strumieniem, na brzegach których można usiąść. Jeśli nic się nie nadaje nie występuje, użyć nagrania te strony internetowe i aplikacje.

5. Zapach coś miłego

Chociaż aromaterapii jako całość wygląda dość wątpliwych z naukowego punktu widzenia, wpływ olejków eterycznych na poziom stresu okazały się jednoznacznie i wielokrotnie.

Zapachy lawendy, rozmarynuSkutki lawendy i rozmarynu olejków eterycznych na testowym podejmowania niepokoju wśród studentów pielęgniarstwaI ylang-ylang niższy krew ciśnienie i częstość akcji serca, zmniejszenie poziomu lęku i pobudzenia.

Carry małą fiolkę z myślą o tych olejów, zapach, który wydaje się wam najbardziej przyjemny i stresujących chwilach Shakes 1-2 krople na nadgarstku. Kilka oddechów - i spokój będzie dużo łatwiejsze.

6. Maksymalne stężenie coś zrobić

Zmywać naczynia. Zamiatać podłogę. Połóż papier. Oczyść pulpit na komputerze lub smartfonie. Najważniejsze - starają się skupić na tej lekcji.

badanieChore lub lek stres: Badanie sugeruje, że mycie naczyń zmniejsza stresPrzeprowadzone w 2015 roku na Uniwersytecie Florydy, okazało się, że koncentracja działalności - bardzo skuteczny sposób, aby szybko zmniejszyć stres.

Dzieje się tak dlatego, skupiając się całkowicie na jakiejś lekcji, możemy abstrahować od negatywnych doświadczeń. Mózg „wyłącza” i zmniejsza produkcję hormonów stresu.

7. Zdystansowanie się od siebie

Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, jakby jeszcze nie stało. Wyobraźmy sobie, że problem nie jest twój, a ktoś inny. Wstęp elementarne, ale zaskakująco skuteczny: psychologowie naprawićKorzystne efekty treningu w siebie dystansu i perspektywy poszerzenia dla osób z wywiadem nawracających depresji gwałtowny spadek poziomu lęku i stresu, a nawet zaleca podobną postawę w walce z długiej depresji.

Stara anegdota „Jeśli to twój problem, można je rozwiązać. Jeśli nie można ich rozwiązać - to nie jest problem „staje się nowoczesny, dźwięk nauki opartej. Zapamiętaj go i uśmiech. To, nawiasem mówiąc, jest również dobrym sposobem na zmniejszenie stresu.