Jak znajomość rytmów dobowych, które pomogą Ci skonfigurować prawidłowy sen
Zdrowie / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel i Foster)
Brytyjski neurolog, na rytmy dobowe eksperta.
Rytmy okołodobowe - to wewnętrzne rytmów biologicznych z okres około 24 godzin. Przygotowują ciało z góry, konfigurowania wszystkie procesy fizjologiczne zgodnie z dziennych zmian w otaczającym świecie.
Rytmy okołodobowe są praktycznie wszystkie żywe organizmy na naszej planecie, w tym bakterii. U ludzi, główny rytm dobowy - cykl snu i czuwania.
komórki zegar
Na poziomie molekularnym w organizmie działają zegara okołodobowego rozpoczyna proces wewnętrznych drgań, które regulują procesy fizjologiczne zgodne z zewnętrznym cyklu 24-godzinnym.
Istnieje kilka rodzajów genów zegara, które są odpowiedzialne za wytwarzanie białek. Ich współdziałanie tworzy pętlę zwrotną, która powoduje, że 24-godzinna wahania czasu białek. Następnie te białka komórek obsługujących sygnał, że pora dnia i co należy zrobić. To sprawia, że zegar biologiczny do przebycia.
Zatem rytmów dobowych - nie jest wynikiem wspólnej pracy wielu różnych komórek, jak pierwotnie zamierzonego i własności poszczególnych celi.
Że od zegara okołodobowego była dobra, muszą być zsynchronizowane z sygnałami o otaczającym świecie. Najbardziej oczywistym przykładem różnic między zegarem biologicznym a światem zewnętrznym - jet lag.
Kiedy znajdziemy się w innej strefie czasowej, trzeba dostosować swój zegar biologiczny do czasu lokalnego. Fotoreceptory (światłoczułe neuronów siatkówki) wykrywa zmiany w cyklu przemian światło i ciemność i okołodobowe zegar wysyłania sygnałów do regulacji zegara biologicznego organizmu, zgodnie z zewnętrznym zachęty. Dopasować rytm okołodobowy, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wszystkich procesów komórkowych.
W złożonych organizmów wielokomórkowych, jest często głównym zegara, który koordynuje pracę wszystkich godzinach komórki. U ssaków, zegar master - to jądra nadskrzyżowaniowe (SCN), znajduje się w mózgu. Z komórek siatkówki SCN odbiera informacje o świetle, ustawia się to w neuronach, a są one już wysyłanie sygnałów koordynować pracę wszystkich innych procesów w organizmie.
Podstawowe właściwości rytmów dobowych
1. Rytmy okołodobowe są przechowywane w stałych warunkach światła i ciemności, przy braku innych bodźców zewnętrznych. Została odkryta w wyniku doświadczenia przeprowadzonego w 1729 roku przez francuskiego naukowca Jean-Jacques de Meran. Położył roślinę w miejscu ciemnym i zauważył, że nawet w stałych liści ciemności są otwierane i zamykane w tym samym rytmie.
Był to pierwszy dowód, że rytmy okołodobowe mają pochodzenie wewnętrznej. Mogą się one różnić w zależności od gatunku, aby być nieco dłuższy lub krótszy niż 24 godzin.
2. Rytmy okołodobowe są niezależne od temperatury zewnętrznej. Oni nie spowolnić lub przyspieszona w znacznym stopniu, nawet gdy temperatura zmienia się gwałtownie. Bez niej właściwości zegara okołodobowego nie mógł powiedzieć raz.
3. Rytmy okołodobowe można przymocować do zewnętrznej 24-godzinnego dnia. W tym przypadku główny sygnał świetlny jest, choć dotknięte przez inne sygnały.
Znaczenie rytmów dobowych
Obecność zegara biologicznego pozwala organizmowi przewidywania przewidywalne zmiany w środowisku i wstępnie skonfigurować zachowanie, biorąc pod uwagę te warunki. Na przykład, wiedząc, że wschód słońca następuje trzy godziny później, ciało zaczyna się zwiększać tempo przemiany materii, temperatura, poprawić krążenie. Wszystko to przygotowuje nas być aktywny przez cały dzień.
W godzinach wieczornych, kiedy przygotowują się do śnićprocesy fizjologiczne w organizmie zaczynają zwalniać. Podczas snu, mózg jest aktywny. On oddaje wspomnienia, przetwarzania informacji, rozwiązywania problemów, aby wysyłać sygnały na odbudowę uszkodzonych tkanek i reguluje rezerw energetycznych. Niektóre części mózgu podczas snu są bardziej aktywne niż podczas czuwania.
Rytmów dobowych i sen
cykl sen - najbardziej oczywistym dobowy rytm ludzi i zwierząt, ale to zależy nie tylko od rytmu dobowego.
Sen - bardzo złożony stan, który ma miejsce na skutek oddziaływania różnych obszarów mózgu, hormonów i neuroprzekaźników. Ze względu na swoją złożoność, cykl snu jest bardzo łatwe do zdenerwowany.
Najnowsze badania wykazały, że zakłócenia snu i rytmu dobowego charakterystyczny zarówno neurodegeneracyjne i zaburzenia neuropsychiatryczne, w którym działa na nieprawidłowo neuroprzekaźników. Na przykład, takie naruszenie jest charakterystyczna dla więcej niż 80% pacjentów z depresja i schizofrenii.
Ale niedogodności wynikające z uczuciem senności w ciągu dnia - małe rzeczy. zaburzenia snu i rytmów dobowych są również związane ze zbiorem patologii, w tym depresja, bezsenność, Pogorszenie uwagi i pamięci, motywacji, redukcja, zaburzenia metaboliczne, otyłość, problemy z odpornością System.
Jak dostosować swój zegar biologiczny
Naukowcy od dawna zastanawiał się, w jaki sposób wykrywa oczu światło dla dostosowania do rytmów dobowych. Ostatnio w siatkówce specjalnego komórek światłoczułych zostały znalezione - światłoczułego komórki zwojowe siatkówki. Komórki te różnią się od pręcików i czopków, które naukowcy od dawna znane.
Bodźce wzrokowe postrzegane przez światłoczułych komórek zwojowych oczu docierają do mózgu przez nerw wzrokowy. Jednakże, 1-2% komórek zwojowych znajduje się pigment wizualny, który jest wrażliwy na kolor niebieski. Tak więc, światłoczułe komórki zwojowe są stałe świcie i zmierzchu i pomagają ustawić zegar biologiczny.
Ze względu na nowoczesny styl życia, często nie dostają wystarczająco dużo światła, większość pomieszczeniach czasowych. Może to być powodem, że nasze zegary są ustawione nieprawidłowo.
Badania potwierdziły, że przyjmowanie jedzenia w tym samym czasie i podczas pracy w godzinach porannych, można wypracować właściwą sen.