Taniec jako sport: wybrać odpowiedni kierunek

Dlaczego warto tańczyć

• Regularne zajęcia taneczne uczyni Państwa cieńszego ciała. Podczas ćwiczeń spala 200 do 800 kalorii na godzinę - nie gorzej niż w zatrudnieniu przez przydatności.
• Można wzmocnić układ oddechowy i serce, zwiększa wytrzymałość organizmu, czyste naczynia z cholesterolu.
• piękna postawa i chód - coś można być dumnym po regularnych zajęć. Tańczyć, aby dowiedzieć się, jak pomóc utrzymać plecy prawidłowo.
• Opracować doskonałą koordynację, szybkość reakcji i elastyczność ciała.
• Zostań towarzyski i pewny siebie.
• Nauczyć się nie wstydzić się własnego ciała i poruszać z wdziękiem do muzyki.
• Będziesz miał możliwość wyrażenia siebie. W tańcu, dana osoba jest całkowicie wyzwalając który promuje psychologiczne i emocjonalne rozładunek.
• Podałeś świetny nastrój. Po szkoleniu siłowni lub fitness, wiele osób czuje się zmęczony, a po tańcu, wręcz przeciwnie, przypływ sił i wigoru.

Który kierunek wybrać

Hip-Hop

Hip-Hop - wesoły, wyzywające i bardzo energochłonny młodzież kierunek taniec. Będziesz mógł wyrazić swoje emocje, uczucia, czy protest wyzwolone przez ruch, który mówi sam organizm. Ten napęd i adrenalina, ducha rywalizacji i przywództwa. Tutaj niewyraźne zasady i ograniczenia, ale jednocześnie poczuła jasny ostry styl.

Jest to nieodłączny w kierunku ruchu, które są skierowane do dołu, zrelaksowany wpół zgięte kolana i korpus ciała, znajdujący się w najniższym lądowania. Wysokie skoki są zastąpione przez przesuwanie po podłodze, to jest szybkie przejście od gwałtownych fal jak i powolnych na ostre i wyraźne. Tancerz musi wydawać się całkowicie zrelaksowany i tańczyć - proste i bezpłatne.

nadaje się do

Wszyscy, którzy są młodzi lub czuje się być, pewnie i pogrubione. Hip-hop może być satysfakcjonujące hobby dla Twojego dziecka. Dzieci i młodzież, będzie on przyczynić się do wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego, łatwym do regulacji zwisu i tworzą proporcjonalną figurę. Co więcej, ten kierunek taniec przynosi silną wolę i determinację, pomaga pokazać indywidualność.

Według badań przeprowadzonychDzieci nieaktywny przez większość czasu podczas zajęć tanecznychHip-hop - najbardziej użyteczny dla kierunku tańca dziecka: 57% czasu trwania szkolenia osoby w ruchu. Zatem mniej aktywnych naukowców uznawane flamenco: w tym przypadku, gdy dzieci były mobile tylko 14% czasu.

funkcje

• Główną cechą wyróżniającą: hip-hop nie tańczy w rytm melodii i rytm, który chcesz rozpoznać i precyzyjnie uchwycić w kompozycji muzycznej.
• Jest to nie tylko taniec, ale sposób wyrażania siebie i stylu życia. Fani hip-hopu często nosić ubrania, które podkreśla ich wolności: szerokie spodnie, trampki, czapki z daszkiem, bluzy z kapturem.
• Hip-hop jest zawsze otwarty na eksperymenty i improwizacji. Ważną rolę odgrywa w tym kierunku charakter - mianowicie, zaufanie, samopotwierdzenie, pewien upór i wytrwałość. Ten rodzaj tańca staną się bardziej śmiały, nieskrępowany psychicznie i otwarta komunikacja.
• Taniec ten działa poprawnie mięśnie nóg, rąk i obręczy barkowej i poprawia koordynację ruchową.

Przeciwwskazania

Hip-hop może być uważany jako zestaw ćwiczenia beztlenoweDlatego przeciwwskazane standardowe, jak szkolenia konwencjonalnych. Z dużą ostrożnością należy przyjmować w takich zajęć do ludzi, którzy mają problemy ze stawów kolanowych, gdyż stanowią one dużym obciążeniem.

pasek z tworzywa sztucznego

Treningi połączyć ćwiczenia aerobowe z uwodzicielskim elementów tanecznych. Każda sesja obejmuje rozgrzewkę, w tym rozciągania więzadeł i nauka tańca. mięśnie nóg i ramion, ud i pośladków, brzucha, pleców i klatki piersiowej są idealnym szczep.

Dla początkujących, aby opanować podstawowe elementy: fale ciała i rąk, kolistymi ruchami bioder i piersi, ugięcia w plecach, stojąc, siedząc i leżąc na podłodze. Jak postęp w złożoności, szkolenia taniec zawarte więzadła elementów akrobatycznych (sznurków, perekidkami, filary).

nadaje się do

Ten rodzaj tańca jest tworzony dla wszystkich dziewcząt i kobiet, bez względu na ich stan fizyczny, wygląd i wiek. Jeśli nie tylko dążyć do pięknej figury i wdzięku chodu, ale także chcą nauczyć się kochać siebie, aby przyciągać i uwodzić płeć przeciwną, taśma z tworzywa sztucznego jest idealna dla ciebie.

funkcje

• Plastikowy pasek ułatwia pokonanie kompleksów pozwoli nowy sposób, aby zobaczyć jego ciało i jego godności, a także poprawek lub ukryć wady. Po regularnych zajęciach będziesz nie tylko wyglądać lepiej, ale również czuć się bardziej pewnie i atrakcyjnie.
• Dużo uwagi poświęca się nauczaniu tej postawy i styl rozciąganieBez których niemożliwe jest jakościową elementów tanecznych.
• W programie znalazły się także pokazy mody. To zajmie kilka tygodni, a zaczniesz poruszać się płynnie i przyjemnie, a chód staje się łatwe.
• Kolejna zaleta polega na tym, że wiele z tych ruchów są wykonane z ugięciem w pasie. Zwykle te mięśnie są słabe ze względu na siedzący tryb życia. Ten rodzaj tańca byłaby doskonała profilaktyka chorób, takich jak skolioza i osteochondroza.
• Podczas tego szkolenia jest transformacja, będzie można ujawnić swoją zmysłowość i powiedzieć o tajnych pragnień, spróbuj na różne role - od skromnej gospodyni do wampira. opanujesz sztukę przyciąga ludzi i nauczyć się wzbudzić ich zainteresowanie.

Przeciwwskazania

Bariery w zatrudnieniu może być choroba układu oddechowego systemu, serca, naczyń krwionośnych i stawów. Kiedy osteochondrosis istnieje ograniczenie: nie można zwijać wiele w kręgosłupie. Jednocześnie wzmocnienie mięśni pleców i prasy, rozciągając mięśnie ud, obręczy barkowej i miednicy pomocy znacznie złagodzić objawy choroby.

taniec brzucha

Jest to jedna z najseksowniejszych trendów, który pomaga zatrzymać młodych i atrakcyjną kobietę. Czy koniecznie taniec orientalny są guzki (ostre ruchy bioder) oraz wibracji w połączeniu z gładkimi fale, koła, ósemki. koordynacja ruchów jest bardzo ważne. Rysunek powinien wyglądać taniec całościowo, biorąc w posiadanie całą uwagę widza.

nadaje się do

Idealna dla kobiet już uformowane. W przeciwieństwie do joggingu lub aerobiku, tańca brzucha to rodzaj łagodnej aktywności fizycznej. Oznacza to, że można wykonać ruch bez narażania kolana, łydki i stopy z nadmiernym obciążeniem.

funkcje

• Rozpoczęcie na rozwój kierunku wschodnim jest możliwe nawet w złej kondycji fizycznej: taniec brzucha samodzielnie przygotować swoje ciało do istotnych obciążeń.
• Ten rodzaj aktywności pomaga tworzyć kobiecą figurę. Ponieważ ruch bioder w tym tańcu są dość skomplikowane pod względem koordynacji, pracował te mięśnie, które są trudne do wykorzystania w normalnym toku ćwiczeń. to fFizycznie obciążenie zdrowej przeciek ciąża i ułatwia poród.
• Po 2-3 miesiącach szkolenia taniec brzucha kobiety poprawy zdrowia w chorobach ginekologicznych. Poprawia krążenie krwi, zwłaszcza w narządach miednicy, zapalenie przydatków karnety, zapomniane bóle menstruacyjne.
• Łapanie tylko taniec brzucha, nie można stworzyć doskonałą figurę, ponieważ jest to dość obciążenie siostra. Gdzie nie korzystać ze wszystkich grup mięśniowych, takich jak ścięgna praktycznie żadnej pracy, pośladkowy wielki, triceps.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się ćwiczenia w ginekologicznych zaostrzeń, a także chorób układu krążenia i problemami z kręgosłupem.

Tańce latynoamerykańskie (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latin tańce znane są zapalającego, impulsywnością i pozytywne. Klasy składa się z trzech części:

• Rozgrzewania - półkolisty obrót głowy, biodra, kolistymi ruchami ramion, i tym podobne.
• Główną część - uczenie się ruchów i powtórzenia.
• Hitch - zazwyczaj statyczne ćwiczenia rozciągające i taneczne ruchy w zwolnionym tempie.

aby dopasować

Ten rodzaj treningu jest idealnym miejscem dla ludzi energicznych i emocjonalnych. On uosabia ognisty rytm i klarowność ruchu. Tańce latynoamerykańskie są również doskonałym sposobem na rozgrzanie się relacje w parze lub nawiązać nowe znajomości.

funkcje

• Główną cechą tych tańców - stała praca mięśnie bioder w pozycji zablokowanej i etapem odskoczyć. Dlatego główny ciężar spada na mięśnie barków, dolnej części pleców i nóg. Poza tym, ten rodzaj tańca pomaga poprawić tętno.
• Jedną z najważniejszych cech jest to, że nawet nie zauważysz obciążenie organizmu jako całości. Maksymalna że czujesz - to łatwe przyjemne zmęczenie. Jest to spowodowane obciążeniem równomiernie na całym ciele.
• Aktywnie zaangażowany w latynoamerykańskie tańce, można nie tylko schudnąć, ale również do pompowania biodrach, jeśli ten ma tendencję.

Przeciwwskazania

W obecności choroby układu sercowo-naczyniowego i problemy z układu mięśniowo-szkieletowego takie tańczy są przeciwwskazane.

Zumba

Zumba - jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń dla utraty wagi. Rozprzestrzeniła się ona w ponad 180 krajach. Ten program fitness łączy elementy hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco i tańca brzucha. Jej celem - wypracowanie maksymalnej liczby mięśni, nie wyczerpując cię powtarzane często banalne ćwiczenie.

Kierunek wynalazł Kolumbii Alberto Perez (Alberto Perez) w późnych latach 90-tych. Był profesjonalnym choreografem i poświęcił swoje życie nauczaniu innych tańcach latynoamerykańskich. Zumba później stały się podstawą do szkolenia wielu gwiazd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

nadaje się do

Zumba nie znosi ograniczeń, możliwe jest, aby zaangażować ludzi o różnych umiejętnościach i umiejętności w każdym wieku, mężczyzn i kobiet. Wszystkie ruchy taneczne są proste i jasne.

funkcje

• Pociąg wspomina imprezę, gdzie wszyscy taniec przy użyciu prostych kombinacji ruchów.
• Aby rozpocząć oglądanie i nie wymagają specjalnego szkolenia fizycznego, zumba tak wielka dla początkujących.
• Program taniec jest bardzo zróżnicowany, a zatem nie będą się nudzić.
• Nacisk na szkolenie odbywa się w dolnej części ciała, dzięki czemu dobrze zacisnąć mięśnie i pozbyć się cellulitu.

Przeciwwskazania

Kategoryczne przeciwwskazania są przepukliny kręgosłupa lędźwiowego, przemieszczenie choroby kręgów, kości, więzadła, stawy, zakrzepica, problemy z mięśniem serca, wysokie ciśnienie krwi, pourazowych okresie ciąży, w dowolny termin.

Contempo

Contempo - stowarzyszenie zachodnich technik tanecznych (taniec klasyczny, jazz nowoczesny) i wschód (Chi Kung Tai Chi, joga) ruch Arts.

Podstawowe ćwiczenia są skonstruowane na zasadzie analogii z klasycznym i nowoczesnym stylu, od prostych do bardziej złożonych. Lekcja zawiera ćwiczenia na ziemi (praca na podłodze), techniki relaksacyjne, jak i rozciągania.

nadaje się do

Amatorskich i profesjonalnych tancerzy. Nie są ważne wysokość, waga, cera człowiekiem. Contempo zbliży cię, jeśli nie chce się po prostu utrzymać dobrą formę, ładny ruch, ale także poznać samego siebie.

funkcje

• Globalnie Contempo różni się od innych stylów tanecznych w orientacji zainteresowanie jakością poruszającego się ciała i jego relacji do przestrzeni, czasu, partnera. Tancerz akumuluje energię wewnątrz, myśli, emocje, a następnie podaje je do widza.
• tańczyć funkcja polega również na przemian napięcia i rozluźnienia mięśni, spadek i wzrost, nagłe zatrzymania (często na prostych nogach), równowaga.
• Oddychanie podczas Contempo ma być mierzona, wydaje się, aby kontynuować ruch. Wymóg ten w tańcu przyniósł sztuki walki.
• Contempo jest bardziej skłonny do podłogi, a łatwość i podkreśla ekspresyjne ruchy. Zazwyczaj tańczyła boso.

Przeciwwskazania

Standardowe ograniczenie aktywności fizycznej. Co więcej, ta forma tańca dość trudne, męczące, i trzeba być w szczytowej formie szkolenia psychologiczne. Długi rozciąganie, wypracowanie skoki mogą wyczerpać człowieka z cienką organizacji psychicznej i doprowadzić go do stanu depresja.

celtyckie tańce

Jest to dość skomplikowany zestaw ruchów w ramach którego trzeba zachować na palcach całe ciało. Szkolenia są często męczące, z dość dużym obciążeniem. Przed rozpoczęciem wymaganego 15-minutowy trening na rozgrzanie główne grupy mięśniowe, a następnie rozpoczyna rozwój podstawowych elementów tańca. Dla realizacji tego stylu są ważne nie tylko ruch tancerzem, ale również jego wygląd, zwłaszcza buty. Z najbardziej znanych widoków tańców celtyckich, które każdy zna to krok.

aby dopasować

ludzie pacjenta, który przyciąga tematu tańców społecznych. Ten styl nieodłącznym skomplikowanych kombinacjach, uczenie się elementy, które mają nie tylko w klasie, ale także w domu (może nawet psychicznie).

funkcje

• Musimy przyzwyczaić się do dość nietypowej pozycji. Taniec odbywa się na palcach (tancerka unosi pięty i stojąc na palcach), górną bezruchu ciała, ręce są zawsze pomijane. Podstawowa zasada - szybka praca nóg.
• Jest to grupa taneczna, więc trzeba z jednej strony, do wyrzeczenia się wolności, z drugiej - rozwijanie poczucia partnerstwa, kiedy czujesz się jedną z innymi. Psychologowie twierdzą, że takie szkolenie jest szczególnie przydatna dla tych, którzy mają trudności dołącza do zespołu lub boi się dialogu.
• Muzyka jest inna i wymaga jasnego rytm tych samych dokładnych kroków. Ważne jest, aby w nocie oraz w nogę.
• Inną interesującą cechą jest to, że nie przed rozpoczęciem szkolenia jest lepiej zaangażować się w inny taniec. Klasyczny trening choreografia jest często przeszkodą. Na przykład, w baletowego stopy i udo stopniu stosowane w dłoni. Tutaj, nogi, wręcz przeciwnie, zawsze kciuki. W ogóle, to zapomnieć o rękach.
• Celtic System taniec jest bardzo interesujący, ponieważ leczy kręgosłup, nie pomijając ani jednej karty, nie gorzej niż prawdziwego lekarza. Zwyczaj utrzymując plecy proste utworzone po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
• Trening stała będą stanowić doskonały mięśni łydki. Mimo, że każdy rodzaj tańca ma pozytywny wpływ na mięśnie nóg, Celtic uzyskać zasłużony złoty medal.
• Ten rodzaj aktywności nie przewiduje żadnego obciążenia na rękę, więc jeśli trzeba (lub chce) trzeba pracować przez tę strefę oddzielnie.

Przeciwwskazania

Wysokie obciążenia udarowe (skoki) nie dopuszczają do czynienia z tańcem celtyckim dla tych, którzy mają problemy z sercem, naczyń krwionośnych, kręgosłupa i stawy. Przeciwwskazaniem jest progresywny i żylaki.

---

Widzieliśmy kilka głównych stylów tanecznych, z którego można rozpocząć odkrywanie świata tańca. Odwiedzić kilka lekcji, a zrozumiesz, co jest dobre dla ciebie. Przy wyborze należy wziąć pod uwagę swój wiek, złożoność wykonywania, kondycję fizyczną i cele.