Hormon nastrój: dlaczego potrzebujemy serotoniny i gdzie ją znaleźć
Zdrowie / / December 19, 2019
Serotonina - kontrola chemiczna nastroju i zachowania. Dzięki niemu jesteśmy szczęśliwi i dobrze spać, czuć się dobrze i żyją dłużej.
Co to jest serotonina?
Serotonina - hormonu, który wytwarza się w komórkach nerwowych. Koncentruje się w żołądku i jelitach, krwi i ośrodkowego układu nerwowego.Serotonina jest wytwarzany z tryptofanu - aminokwasu, którą uzyskać z żywnością i korpusu pod działaniem enzymów przekształcono hormonu.
Dlaczego trzeba hormon nastrój?
Serotonina wpływa na całe ciało, od emocji do silnika. Oto jego główne cechy.- Serotonina zaangażowana jest w trawieniu i kontroli motoryki jelit.
- Serotonina jest zaangażowana w reakcji nudności: podwyższony poziom hormonu stymuluje obszar mózgu, który jest odpowiedzialny za wymioty. Serotonina pomaga pozbyć się szkodliwych substancji wprowadzonych do organizmu, powodując biegunkę.
- W tkankach mózgu serotoniny reguluje niepokój, radość, i jest odpowiedzialny za nastrój. Niski poziom hormonu związanego z depresją, a także wysoki poziom prowadzi halucynacje i zaburzeń nerwowo-mięśniowych.
- Serotonina pobudza obszary mózgu, który kontroluje snu i czuwania. Obudzić albo zasnąć - decydują się na receptory serotoniny.
- Kiedy trzeba zacisnąć ranę, serotonina zwęża tętnice i przyczynia się do wytworzenia skrzepu krwi.
- Serotonina jest potrzebne dla zdrowia kości, ale jego nadmiar prowadzi do osteoporozy, z której kości stają się kruche.
Jak serotonina wpływa na emocje?
Serotonina reguluje nastrój. Gdy poziom hormonów są normalne, człowiek jest szczęśliwy, spokojny, skoncentrowany i szczęśliwy.badania potwierdzoneŻe depresja, niepokój i bezsenność jest często związane z brakiem serotoniny. Ale jeśli poziom wolnego hormonu wzrostu w krwi, objawy ustępują nieprzyjemne.
Ile serotoniny jest niezbędne do szczęścia?
Normalne poziomy serotoniny krwi - od 101 do 283 ng / ml (w ng na mililitr). Ale kryteria te mogą się różnić w zależności od sposobu analizy, tak, że wszelkie wnioski powinny być omówione z lekarzem.Gdzie można go znaleźć?
W przypadku produktów o dużej zawartości tryptofanu. On jest w wielkiej ilości w diecie, w której znajdują się białka, żelaza, ryboflawina, witamina B6.- Jajka. Białko jaj zwiększa poziom tryptofanu w osoczu krwi. Dodaj do zwykłego obiadu jajkiem na śniadanie lub marki Frittata.
- Ser. Innym źródłem tryptofanu. Jeść pastę, aby uzyskać maksymalne korzyści.
- Ananas. Ananasy, z wyjątkiem tryptofanu zawiera więcej i bromelainę - enzym o wiele przydatnych właściwości, z poprawy trawienia w celu zmniejszenia skutków ubocznych chemioterapii.
- Tofu. Produkty sojowe, podobnie jak inne rośliny strączkowe, są bogate w tryptofan. Tofu - źródło aminokwasów i białek, dla wegetarian. To idzie dobrze ze słodką papryką.
- Łosoś. Łosoś pojawia się w wielu listach przydatnych produktów, w tym tryptofanu w krótkim liście.
- Orzechy i nasiona. Wszystko orzechy i nasiona zawierają tryptofan. Garść dziennie zmniejsza Ryzyko chorób serca i układu oddechowego.
- Turcja. Nie mamy tradycje związane z gotowania indyka na święta, ale dlaczego nie zacząć? W trosce o dobry nastrój.
Jak się żywność i nastrój?
Połączenie pomiędzy żywnością a nastroju wynika ze sposobu, w jaki przekształca się tryptofan serotoniny. To wystarczy, aby siedzieć na diecie tryptofanu, aby zwiększyć poziom serotoniny.Tryptofan jest reagowanie z innym aminokwasem, aby w tkance nerwowej. Potrzebuje pomocników - węglowodany.
Do przetwarzania węglowodanów uwalniania insuliny, która stymuluje wchłaniania aminokwasów we krwi, w tym tryptofanu. Aminokwas jest skoncentrowana w krwi, co zwiększa jego szansa przechodzić przez barierę krew-mózg (np, do mózgu).
Aby poprawić swój nastrój, często jeść żywności z tryptofanu (mięso, ser, fasola) i zajął wysokie węglowodanów jedzenie: ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Wzór jest następujący: + tryptofan żywność z dużą część węglowodanów = wzrostu serotoniny.
Dlatego, makaron z serem i tłuczone ziemniaki wydają się tak ładne, zwłaszcza, gdy na zewnątrz jest zimno i mokro.
Co zrobić, jeśli nie poprawi nastrój na produktach?
Idąc do lekarza - lekarza i endokrynologa. Jeśli nie ma wystarczającej ilości hormonów i depresja związane odprowadzane selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) - jest najbardziej typowe leki przeciwdepresyjne. Komórki nerwowe wydzielają serotoninę, ale część jest zasysana z powrotem do neuronów. SSRI blokowanie tego procesu tak, że tkanka jest więcej aktywnego hormonu.Wraz z tych leków nie można stosować wiele innych leków, ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego - niebezpieczny stan, w którym naruszone funkcji układu nerwowego i mięśniowego. Więc należy poinformować lekarza o picia antydepresanty.
Co to jest syndrom serotoniny?
Ta zagrażająca życiu stan związany z wysokim poziomem serotoniny we krwi. Więc co się dzieje po zażyciu nowego leku lub przedawkowania.Objawy zespołu serotoninowego:
- drżenie;
- biegunka;
- ból głowy;
- zamieszanie;
- rozszerzone źrenice;
- gęsią skórkę;
- mimowolne skurcze mięśni;
- gorączka, a ciśnienie krwi;
- kołatanie serca i arytmii.
Zespół często odchodzi na własną rękę w jeden dzień, jeśli przypiszesz leków, które blokują serotoniny, lub zrezygnować z przyjmowania leków, które spowodowały naruszenie.
Co jeszcze zwiększa poziom serotoniny?
Wszystko, co pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji.
- Światło słoneczne.
- WF.
- Prawidłowe odżywianie.
- Pozytywne nastawienie do życia.