Gimnastyka dla oczu: 8 prostych ćwiczeń, które spowoduje powrót do czujności
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Ćwiczenia te pomagają zredukować zmęczenie, poprawiają wzrok, i po prostu odpocząć. Można zrobić je w domu lub w pracy: wystarczy przydzielić tylko kilka minut i dbać o stosunkowo spokojnej atmosferze. Najważniejsze - do zaangażowania się w codziennie.
Wszystkie ćwiczenia należy zrobić siedząc z prostym grzbiecie. Po zakończeniu każdego z nich zamknąć oczy i zrelaksować się kilka sekund.
ćwiczenie 1
Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów, aby zrelaksować ciało. Następnie natrzeć dłoni i dołączyć je do oczu. Pozostań w tej pozycji aż ręce nie odda ciepło. Następnie, nie otwierając oczu znowu i znowu natrzeć palma dołączyć swoje oczy. Robić to ćwiczenie trzy razy.
ćwiczenie 2
Otwórz oczy i szybko migać 10 razy. Następnie zamknij oczy, zrelaksować się przez 20 sekund i słuchać oddychanie. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
ćwiczenie 3
Ścisnąć pięści i podnieść swoje kciuki. Rozciągnij ramiona na wysokości oczu. Spójrz na przestrzeni między brwiami, spoglądając na jego lewym kciukiem. Ponownie spojrzeć na przestrzeń między brwiami, a następnie na jego prawym kciukiem.
Wdech, pomimo okolicy brwi, i na zewnątrz, patrząc na palcach. Czy 10 do 20 powtórzeń.
ćwiczenie 4
Opuść ręce na kolanach, z głową prosto. Spójrz na punkcie przed sobą. Na wydechu opuść wzrok na kciuku lewej dłoni, podczas wdechu ponownie spojrzeć w punkcie przed sobą.
Powtórz to samo z prawego kciuka.
ćwiczenie 5
Relax lewą rękę i pozwolić mu odpocząć na kolanie. Prawa ręka, zaciśnięta pięść z kciukiem uniesionym, pociągnąć do przodu. Dokonać prawicę pięciu kolistymi ruchami w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciw. Miej oko na kciuka. Wdech, opisujące górną część koła, a na spodzie.
Powtórz ćwiczenie z lewą ręką.
ćwiczenie 6
Zanurz swoje ręce na kolanach (pięści, kciuki, wskazując w górę). Na wdechu zaczynają stopniowo podnieść prawą rękę i śledzić ruch kciuka. Nie zginać rękę w łokciu i nie poruszać głową. Gdy palec osiągnie punkt maksymalnej widoczności, zaczynają wydech i opuść ramię, wciąż na oku kciukiem. Zrobić pięć powtórzeń dla prawej i lewej ręki.
ćwiczenie 7
Wyciągnij prawą rękę przed sobą, ścisnąć i wyciąg golonka palec w górę. Skupić swój wzrok na czubku palca. Na wdechu powoli zaczynają zbliżać rękę do nosa, oczu na palcu.
Dotknąć palcem w nosie, wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji kilka sekund. Następnie wydech i powoli wyciągnąć rękę do pozycji wyjściowej, nadal koncentrować się na palcu. Zrobić pięć powtórzeń.
ćwiczenie 8
Wybierz zdalny punkt, lub siedzieć przy oknie i patrzeć na horyzoncie. Następnie przenieść wzrok na czubku nosa i zachować patrząc na to przez 5-10 sekund. Oddychać, patrząc na najbliższym punkcie i na zewnątrz, patrząc w przyszłość. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
Jeśli wykonasz ten kompleks domów, po zakończeniu leżą w Shavasana i w ciągu kilku minut, spróbuj całkowicie zrelaksować.
Gimnastyka dla oczu trzeba wykonywać codziennie, zwłaszcza jeśli spędzają dużo czasu przy komputerze. Nie zapomnieć o ładowania, skorzystać z usługi Eyexercise. Na początku każdej godziny, będzie przypominać o tym, co trzeba zrobić sobie przerwę, a także oferują niektóre ćwiczenia dla oczu.
Jest tylko jedno zastrzeżenie: jeśli masz poważne problemy z oczami (jaskra, zaćma, odwarstwienie siatkówki), przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń dla oczu trzeba skonsultować się z lekarzem.