15 powodów, aby chodzić na co najmniej 15 minut dziennie

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

1. rozweselić

Chodzenie stromo wznosi się, zwłaszcza jeśli nie są kroki w siłowni i na zewnątrz. Co więcej, okazało sięKorzyści z ćwiczeń dla zdiagnozowaną depresję Sam jako narzędzie, aby pomóc depresji.

2. obudzić kreatywność

Jeśli stracisz natchnienie i nie wiem jak go zwrócić lub próbuje włączyć ten pomysł do rentownego przedsięwzięcia, idź na energiczny spacer. chodzenie poprawiaDać swoje pomysły jakieś nogi: pozytywny efekt chodzenia na twórcze myślenie zbieżne i rozbieżne sposoby myślenia, są one ściśle związane zarówno do kreatywność.

3. Pomoc objawy alergii walka

Sezon alergia Chcę zabarykadować w domu w celu ochrony przed czynnikami drażniącymi i pozbyć się łez, kichanie, świąd. Jednak naukowcy nie obsługują tej strategii. Według badań, chodzenia i biegania skutecznie wyeliminować objawyon efektem ostrej wyczerpujących ćwiczeń i umiarkowanej intensywności na wydzielanie cytokin nosa oraz objawów klinicznych u pacjentów z alergicznym nieżytem nosa alergie.

4. Zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego

Zespół metaboliczny - kompleks problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, zwiększenie masy ciała. Jest prekursorem cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego, przedwczesnej śmierci. zespół metaboliczny występuje ze względu na siedzący tryb życia, ale jest skutecznyAerobowy trening interwałowy vs. ciągłe umiarkowane ćwiczenia w leczeniu zespołu metabolicznego i wolne lekarstwem na to - ćwiczenia aerobowe. Szybki marsz jest doskonałym rozwiązaniem w walce o zdrowie.

5. przedłużyć żywotność

Codzienne ćwiczenia pomogą przedłużyćZwiększa ćwiczeń Żywotność odnajduje Study Życie od siedmiu lat. I jest duża szansa, że ​​te dodatkowe lata żyć z przyjemnością, ponieważ ludzie, którzy chodzą na piechotę, szczęśliwsiAktywność fizyczna daje uczucia podniecenia, entuzjazmu.

6. Pomaga zaoszczędzić

subskrypcja fitness i sesje z trenerem może być kosztowne. Chodzić, nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu. Nawet zaszaleć na specjalne buty nie jest konieczne, wystarczy wybrać najbardziej wygodną parę istniejących.

7. zatrzymać młodych

badaniaDługość telomerów i Długoterminowej Endurance Exercise: czy trening fizyczny wpływa biologiczny wiek? Badanie pilotażowe To pokazuje, że ludzie, którzy regularnie iść pieszo, są młodsi na poziomie komórkowym, niż ich rówieśnicy Lenya. Ćwiczenia aerobowe pomagają utrzymać i rozszerzyć telomeryczne regiony chromosomów, które skracają się wraz z wiekiem, a zmniejszyć wiek biologiczny człowieka.

8. normalizuje sen

Ludzie, którzy regularnie iść pieszo, lepszy i silniejszy niż senĆwiczenia i senRzadziej cierpią z bezsennośćProblemy dłużne zasypianiu i innych nieprawidłowości. Dobrym reszta - jeden z kluczowych czynników w długim i zdrowym życiu.

9. zmniejszenie stresu

Stres we współczesnym świecie nie można nazwać rzadkie, a to powoduje poważne szkody dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Walking - to szybki i skuteczny sposób, aby uspokoićĆwiczenia aerobowe zmniejsza poziom krążenia i układu współczulnego odpowiedzi na stres psychiczny u osób bez wcześniejszego dowodów niedokrwienia mięśnia sercowegoTo przyczynia się do normalizacji poziomu kortyzolu i oczyścić umysł.

10. Stymuluje mózg

Chodzenie jest przydatna nie tylko dla ciała, ale także mózgu. Regularne chodzenie poprawiaRegularne ćwiczenia zmienia mózg w celu poprawy pamięci, myślenia pamięć, zdolności poznawcze, umiejętności uczenia się, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji i choroby Alzheimera.

11. uśpić

Ostatnią rzeczą, człowiek myśli, który cierpi z powodu przewlekłego bólu - to regularne spacery. Jednak naukowcy odkryli,Pomaga skromny Ćwiczenia przewlekłym bólem PacjentówŻe chodzenie może pomóc zarówno w perspektywie krótko- i długoterminowej. Nawet jeśli nie jest chodzenie złagodzić ból całkowicie, będą łatwiej radzić sobie z nim.

12. wzmacnia kości

Gęsta tkanka kostna sprawia, że ​​silniejsze kości i zapobiega osteoporozie, deformacje kręgosłupa i inne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. I chodzenia - w jedną stronęLifetime Fitness Ćwiczenia i Osteoporoza Rancho Bemardo Study wzmocnić swoje kości.

13. poprawy wzroku

Problemy związane z wiekiem wzrok prędzej czy później, dotykają wszystkich. Ale regularne ćwiczenia aerobowe, w tym spacery, pomocĆwiczenia aerobowe Chroni funkcji i struktury siatkówki wywołane światłem ze zwyrodnieniem siatkówki aby zachować zdrowe oczy przez długi czas. Według badań, ludzie, którzy dokonali regularne wycieczki, rzadziej cierpią na zwyrodnienie siatkówki i utraty wzroku związanego z procesem starzenia się.

14. Zachęcają do spędzania czasu z bliskimi

I walk alone istnieje wiele zalet, ale jest o wiele więcej zabawy iść na spacer w firmie. Jest to świetna okazja, aby komunikować się z przyjaciółmi i rodziną, wyeliminowanie czynników rozpraszających, takich jak komputer oraz telewizor.

15. Zapobieganie chorobie

Aktywność fizyczna jest nazywana magiczną pigułkę, która może zapobiecTen Doc Miracle Drug? ćwiczenie rak, cukrzyca, choroby serca i płuc. I odległości, w przeciwieństwie do tych leków, nie ma skutków ubocznych, nie jest konieczne do receptury.