5 prostych sposobów, aby naprawić ciamajda
Zdrowie / / December 19, 2019
Jeśli nie chcesz kilka lat, aby odkryć garb na plecach, a teraz powinniśmy pomyśleć o tym, jak radzić sobie z ganku. Skorzystać z proponowanych metod, które pomogą Ci stać się właścicielem prawidłowej postawy.
Dziś jest trudno spotkać osobę o dumnej postawie, wyprostował ramiona i plecy proste. Współczesny świat technologii, siedzący tryb pracy, ciągłe podróże samochodem lub transportem publicznym toczą wojnę z naszych ciał. I choć wygranej na wszystkich frontach.
Dobrą wiadomością jest to, że możemy wygrać, stosując kilka prostych taktyk. Elkaym Yuri (Jurij Elkaim), ekspert w dziedzinie zdrowia i kondycji, opracowała proste ćwiczenie, które pomoże wyprostować zaokrąglone ramiona.
Dlaczego garbić i co to oznacza
Powodem nasze zaokrąglone ramiona - źle postawa. Siedzący tryb i styl życia prowadzi nieaktywnych nierównowagi mięśniowej. Zmniejszone mięśnie klatki piersiowej, a ostrze jest osłabiona mięśni (górna część pleców), które mogą powodować wypukłość w czasie.
Prosto i wyprostował ramiona mają wiele zalet. Oprócz oczywistej poprawy wyglądu, okazało się, że prawidłowa postawa będzie również wpływać na nastrój, poziom ufności, a nawet mogą pomóc poczuć się pewniej
Czy opadł i pionowe postawy wpływają odpowiedzi na stres? Randomizowanym badaniu..Jak naprawić ganku
1. rozciąganie
Jeśli zdecydujesz się walczyć ganku, pierwszą rzeczą jest zwrócenie uwagi rozciąganie. Regularne wykonywanie ćwiczeń proponowanych poniżej pomogą utrzymać prawidłową pozycję pionową zaokrąglonych plecach i ramionach. Utrzymywał się w pozycji od 20 do 30 sekund, kilka razy dziennie.
Mięśnie klatki piersiowej i ramion
Pozycja wyjściowa - w pozycji stojącej. Zapięcie ręce za plecami do zamku. Skupić się na jak delikatnie wyciągnij ramiona do tyłu iw dół, unikając pociągając do przodu szyi.
femoris przednie
stojąc, prawą stopę do lonży - pozycji wyjściowej. Opuść lewe kolano i przesunąć biodra lekko do przodu, aż poczujesz napięcie w głąb ścięgna. Nogi przełącznika.
mięśnia czworogłowego femoris
Pozycja wyjściowa - w pozycji stojącej. Chwycić nogę rękę za siebie i delikatnie podciągnąć do tego czasu, aż poczujesz lekkie napięcie w przedniej części uda. Nogi przełącznika.
biceps udowe
Pozycja wyjściowa - siedzi. Pociągnij jedną nogę do przodu, a drugi zakręt przed sobą tak, że kolano zostało skierowane do boku i pięty do pachwiny. Powoli niżej skrzynia do biodra, ręce przeciągnąć palec prostą nogę. Nogi przełącznika.
2. Ćwiczenia na plecy
Proponowane ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie w okolicy łopatek, które są odpowiedzialne za przydzielanie ramiona do tyłu iw dół. Czy im się kilka razy w tygodniu oprócz rozciągania.
Push-ostrzem
Zająć stanowisko do pompek. Ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów. Kompresji łopatek razem, a następnie powracają do położenia wyjściowego. Wykonać 5-10 powtórzeń.
Tego typu push-up, w przeciwieństwie do zwykle obejmuje prowizję małego ruchu i wysłany bezpośrednio do górnych mięśni pleców, które są odpowiedzialne za wnoszenie broni się w prawidłowym położeniu.
Przesuwane wzdłuż ściany
Stojąc tyłem do ściany - pozycji wyjściowej. Ścisnąć szczęki ramiona i przesunąć kąt ścianki w łokciu wynosi 90 stopni. Przytrzymaj przez 30-60 sekund. Dla najlepszego badania górnych mięśni pleców może powoli poruszać ramionami w górę iw dół.
Ołów ostrza
Wyciągnąć taśmę wokół obiektu stabilny na poziomie pasa. Trzymając łokcie na boki pod kątem 90 stopni, pociągając za taśmę, aż masz łopatki razem. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 8-12 powtórzeń.
3. joga
Joga pomaga rozwijać siłę i elastyczność, która jest doskonała dla korekcji postawy. Proponowany odcinek postawy pomoc i wzmocnienie obszarów problemowych. Pobyt w każdej pozycji przez 20-30 sekund.
kobra
leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej. Odepchnąć podłogę i wyprostuj łokcie, starając się używać go mięśnie pleców. Skupić się na ujawnieniu ramiona, lekko zegnij głowę do tyłu.
Pies pysk w dół
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach, ręce pod ramiona. Odpychać się od podłogi i wyprostuj nogi, unosząc biodra do sufitu. Starać się trzymać głowę i szyję w linii z kręgosłupem, spróbuj obcasy dotykać podłogi.
Pies pysk się
leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej. Odepchnąć łapy podłodze i wyprostuj je całkowicie, nogi założyć skarpetki. Biodra powinny wzrosnąć trochę nad podłogą, więc poczujesz napięcie w klatce piersiowej i ramion. można połączyć dwie pozy, przechodząc od wylotu lufy w dół psa do twarzy psa w jednym płynnym ruchem.
4. podstawowe ćwiczenia
Wzmocnienie mięśni rdzenia proponowanych ćwiczeń pomoże ustalić kręgosłup w prawidłowej pozycji.
listwa
wykonać listwa zająć stanowisko pushup, ręce pod ramiona, ciało tworzy jedną linię prostą. Można również wykonywać ćwiczenia na łokciach. Przytrzymaj przez 30-60 sekund.
Ćwiczenia z medbolom
Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, nogi i ramiona rozciągnięte w górę. medbol chwyt (masa 1 kg lub 2) lub innego odpowiedniego środka korekcyjnego. Opuść prawą nogę i lewą rękę na podłodze, trzymając piłkę między górnej części lewej nogi i prawej ręki. Zmień nogę i rękę. Wykonać 8-10 powtórzeń.
5. Ćwiczenia z wałkiem do masażu
Jest to bardzo przydatne narzędzie dla myofascial relaksacji, które pomogą pozbyć się napięcia w mięśniach i tkankach łącznych.
Wałek masaż zwiększa przepływ krwi w tkance mięśniowej, poprawia mobilność, przyspiesza i zwiększa wydajność odzyskiwania. Spróbuj użyć go 2-3 razy w tygodniu dla maksymalnych wyników.
W górnej części pleców
Połóż się na plecach i umieścić poduszkę pod górną część pleców. Skrzyżować ramiona na klatce piersiowej lub połączone je do zamku głowy, powoli back ride iz powrotem. Pobyt w miejscach napięć przez 20-30 sekund.
klatka piersiowa
Rolka na twarz do podłogi i umieścić poduszkę pod klatkę piersiową w pobliżu stawu barkowego. Przesuń ręką w górę iw dół, czując poduszkę zajechaliśmy na różnych punktach napięcia w klatce piersiowej. Trzymaj te punkty przez 20-30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Teraz wiesz, pięć prostych sposobów, aby pomóc wygrać wojnę z zaokrąglonymi ramionami. Pamiętaj, że wynik będzie zależeć od częstości wykonywania proponowanych ćwiczeń i postawy.