Jak prawidłowo opaleniznę. Porady, które uratuje przed przedwczesnym starzeniem się skóry i raka
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
W letnich opalanie zalet wagowych: promieniowanie UV zwiększa poziom serotoniny (cześć piękna nastrój!), sprzyja produkcji witaminy D (Hi, napęd i mocne zęby!), poprawia odporność (pożegnanie zimno!). Ponadto opalenizna - to jest po prostu piękne.
Aby dostać się na słońcu jest tylko plusy i minusy, aby unieważnić takie jak ryzyko zachorowania na oparzenia słoneczne, starzenie się przedwcześnie lub dokonać raka skóry, trzeba prawidłowo opalać.
1. Kup krem
Jest to pierwsza i klucz zasada zdrowej opalenizny. Lekarze, którzy są bardzo złegarbarstwo patrz tan, nie niestrudzenie powtarza: UV robi więcej szkody niż pożytku. Tak więc konieczne jest, aby unikać długotrwałego przebywania na słońcu.
Jeśli to nie jest opcja, że ważne jest, aby chronić skórę przed nawet najbardziej niebezpiecznych promieni UV - UVB typu. Te promienie krótkofalowe nazywane są również spalanie: zawierają dużo energii, dzięki czemu powoduje zaczerwienienie, oparzenie słoneczne i raka.
Filtry przeciwsłoneczne są przeznaczone do większości właśnie w celu zaoszczędzenia organizm przed zbyt twardy UVB promieniowania. Nie zaniedbuj tej ochrony.
Szybkość występowania czynnika opalania z SPF nie naruszone. Oni tylko wydłużyć czas można spędzić na słońcu bez szkody dla skóry.
Aby dowiedzieć się, jak wybrać odpowiedni krem do opalania Layfhaker napisał w szczegółach tutaj. Krem do obciążenia, trzeba:
- Stosuje się go co najmniej 20 minut przed ekspozycją na słońce. Więc sanskrin wchłania i niezawodnie chronić w tym głębszych warstw skóry.
- Aktualizacja krem co dwie godziny lub w odstępach określonych na opakowaniu.
2. Można wytworzyć tan stopniowo
Nawet nie próbują złapać wszystkie promienie słoneczne na krótki weekend. „Czekolady” na taki okres, jest mało prawdopodobne, aby stać, ale ryzykuje zdrowie poważnie wzrosnąć. Oto dlaczego.
Melanina - ciemny pigment, który nadaje skórze i czekolady lub brązowego zabarwienia, - jest Rzeczywiście narzędziem, poprzez które nasz organizm jest chroniony przed śmiertelna dla niego UV. Melanina tworzy wokół komórek skóry rodzaj bariery ochronnej rozpraszających szkodliwe promieniowanie UVB.
Dopóki melanina jest mały, bezbronny i komórki łatwo mutują pod wpływem promieniowania UV. oparzenie słoneczneKtóre sprawiają, że ludzie o jasnej karnacji - jest to pierwsza oznaka uszkodzenia cząsteczek DNA jest obarczona minimum przyspieszonego starzenia, a także maksymalnie - do rozwoju czerniaka.
Więc spróbuj jednej strony akumuluj melaniny, podrażniania skóry przez światło słoneczne. Az drugiej - zrób to tak, aby nie uszkodzić komórek.
Ideal - wprowadzenie skóry na promieniowanie ultrafioletowe stopniowo.
W pierwszym dniu tan 10-15 minut przed obiadem i 15-20 minut po niej.
Każdy dzień, dodać do określonym czasie 10 minut. Tylko nie pozwól skórze czerwienić. I nie zapomnij ochrony przeciwsłonecznej!
3. Przygotuj swoją skórę do jasnobrązowej
Na skórę łatwiej było zgromadzić równomiernie melaninęCztery Bezpieczne Opalanie Porady dla zdrowego Summer Glow i stopniowo ciemnieją, to powinny być dokładnie oczyszczone z zanieczyszczeń i martwych komórek skóry.
Można użyć sklep lub self-made (Na przykład lekko tłoczonych w owsiane wody Fast Food) Scrub lub ograniczyć masa rękawiczek złuszczające.
Ale nie gorliwy. To wystarczy, aby oczyścić skórę tak raz na tydzień i pół.
4. Nie idź na słońcu w środku dnia
Zasada jest prosta: im więcej promieni słonecznych spadła na skórze, tym większa dawka promieniowania ultrafioletowego otrzymał.
Według Amerykańskiej Agencji do Agencji Ochrony Środowiska (EPA), maksymalnaPłonący Fakty promieniowanie uderza w Ziemię między 10:00 a 16:00. Jeśli masz drogiego zdrowia skóry i organizmu jako całości, w tym czasie słońce lepiej nie pojawiać.
A jeśli wydawało się, aby spróbować zmniejszyć czas przebywania, stosowanie ochrony przeciwsłonecznej i pokrycie ubranie ciała.
Najbezpieczniejszym tan nabyte przed 10:00 i po godzinie 16:00.
5. Idąc do plaży, wypić filiżankę zielonej herbaty
Chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV może nie tylko na zewnątrz, ale również wewnątrz. istnieją produktyŻywność 6 grup, które będą chronić przed słońcemKtóry pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami UV. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczyWolne rodniki, przeciwutleniacze w chorobie i Zdrowia zawiesić proces niszczenia komórek i mutacji.
Tak, możesz pomóc:
- Ryby bogate w kwasy omega-3. Makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, łosoś, i tak dalej. Można także wziąć omega-3 w postaci suplementów diety.
- Czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa. Pomarańcze, grejpfruty, morele, marchew, pomidory, czerwone i pomarańczowe papryki.
- Ciemna czekolada.
- kapusta. zwykły, kolor, Pekin, brokuły - wszystkie warzywa kapustne.
- zieleń. Pietruszka, bazylia, szałwia, rozmaryn i ciemnych zielonych liściastych, takich jak szpinak.
- Herbaty zielone i czarne.
Są to produkty, które, przeciwnie, zwiększają ryzykospożycie żywności i ryzyko raka płaskonabłonkowego skóry we wspólnocie: rak skóry badanie kohortowe Nambour z ekspozycją na słońce. Na przykład, pełne mleko, ser i jogurt przed udaniem się na plaży lepiej nie jest używany.
6. Wiedzieć, jak zatrzymać
Typowo końce produkcji melaniny w ciągu 2-3 godzin od słońca. Dlatego sensu opalać się przez cały dzień.
Leżąc przy basenie dłużej niż 2-3 godziny nie sprawi, że będziesz bardziej opalona, a jedynie zwiększa ryzyko uszkodzenia skóry.
Ponadto, istnieją dowodyTanning może ograniczyć zdolność do wytwarzania witaminy DŻe długotrwała ekspozycja na słońce nie wzrasta, lecz zmniejsza poziom witaminy D.
7. Nawilżać skórę po opalaniu
może chcesz czekoladowy kolor. Ale teraz postrzega ciała nadmiar melaniny w komórkach jako znak uszkodzenia skóry i zobowiązuje się jak najszybciej zresetować potargane „skórek”. Wierzchnia warstwa opalonej skóry staje się sucha - więc organizm łatwiej złuszczają komórek dotkniętych.
Aby nie stracić tan z wyprzedzeniem, na co dzień, a dokładnie nawilżają skórę i staraj się nie używać zarośla i uniknąć aktywnego masażu myjkę.
zobacz także🌴😎👙
- 9 najmodniejsze stroje kąpielowe 2019
- 9 męskie okulary, które warto kupić w roku 2019
- 7 najmodniejszych sukniach tej jesieni
- okulary 15 kobiet, które warto kupić w roku 2019