8 sposobów na odzyskanie zdrowia po wakacjach

Tak, tak, oczywiście, obiecał nowe życie pod zegarem bicie. Następnie spłukiwane całość przyzwoity część szampana zajętych Olivier i... postanowił poczekać do pierwszego numeru. A potem... 01 stycznia lodówka - spożywane Olivier, otwarte wino: nie wlać takie same? I przyjeżdża ponownie, aby nie umieszczać ich na tym samym stole z sałatką i suche?

Konkluzja: dla zdrowia wypoczynku nie tylko nie poprawiła się, jak to zostało przedstawione w magicznym Sylwestra, a nawet odwrotnie. Energia na zero, a ciemność i zimno zima nie muszą wyzwań. Co robić? I zasnąć w pracy? Oferuję osiem prostych kroków, które pomogą przywrócić zdrowie, tak szybko jak to możliwe.

Kroki te mogą być wykonywane stopniowo, jeden po drugim, ale można za jednym zamachem. To wszystko zależy od charakteru i pragnienie zmiany. Chociaż jestem w mojej praktyce do czynienia z faktem, że ludzie łatwiej wprowadzać zmiany stopniowo. W przeciwnym razie jest to łatwe do złamania. W ogóle, ty decydujesz.

Fakt, że jest to konieczne, aby zmniejszyć lub wyeliminować stosowanie alkoholI nawet pisać nie będę. Bez komentarza ...

Zaczynajmy ...

Etap 1. Rozpocząć każdego ranka ze szklanką ciepłej wodzie z dodatkiem nasion Chia i soku z cytryny

Napój ten uruchamia system trawienny i oczyścić jelita. w ten sposób woda powinna mieć temperaturę pokojową. Lepiej, żeby to nie było gotowane i surowe: ma więcej minerałów. Może być bezpośrednio wieczorem wlać do szklanki wody (około 200-250 ml), aby było to pożądane temperatury. Nasiona Chia dodawać bezpośrednio do wody - 1 łyżka na szklankę wody.

Nasiona chia (można zastąpić płótna) wykonywać potrójną funkcję:

1. Oni dostarczają nam niezbędnej błonnika.
2. Zawiera wiele kwasy tłuszczowe niezbędne omega-3.
3. Usuwanie toksyn z organizmu, jak pod wpływem wilgoci, mają tendencję do zwiększania się kilka razy, i przyciągnąć wszystkie szkodliwe substancje.

Etap 2. Dowiedz się, jak rozpocząć dzień od koktajli warzywnych

Jeszcze lepiej, jeśli zawierają one zielone warzywa. Mają zdolność do wyjścia każdy syf z organizmu. Ponadto, walczą z wolnymi rodnikami i komórki chronią przed starzeniem się i przyczyniają się do rozwoju nowych.

Proponuję ten przepis (jedną porcję, mające na celu zapewnienie, że masz wystarczająco dużo o niej od rana do obiadu, nawet jeśli zdarza się o drugiej po południu).

składniki:

• 3 kilka szpinak (zamrożone mogą być wykorzystywane);
• 1 mały awokado;
• 3 kilka pietruszki od łodyg (lub jarmuż);
• 3-4 cm imbir (bez skóry);
• ½ cytryny (można umieścić bezpośrednio na skórę: jest to zestaw bioflawonoidów, które po prostu potrzebne);
• wody.

przygotowanie

Wymieszać wszystkie składniki w blenderze, zatokę z wodą o dwie trzecie. przygotowanie smoothies To zajmie Ci mniej niż 5 minut! Kieliszek lub dwa można zjeść od razu, a reszta, wlać do pięknej butelce z szeroką szyjką i zabrać ze sobą do biura.

Etap 3. Jeść więcej błonnika

Zasada nie jest niczym nowym. Ale pozwól mi wyjaśnić dlaczego powtarzamy go na każdym kroku (w tym mnie).

Włókno jest potrzebne do dostarczania takich bifidobakterii musimy, które z kolei są odpowiedzialne za produkcję różnych witamin. Jeśli nie są one karmione, umierają, ustępując patogenów, co oznacza, że ​​nasz układ odpornościowy jest osłabiony, chorujemy, czujesz się zmęczony, a życie nie są słodkie.

Ponadto, włókno (włókna grube nierozpuszczalne) pochłania toksycznych odpadów z jelit i pomaga usunąć wszystkie z organizmu.

Źródła włókien:

1. Wszelkiego rodzaju warzywa (zwłaszcza jej bogate warzywa takie jak kapusta grube i marchewki).
2. Całe ziarna (brązowy ryż, pieczywo pszenica, komosy gryczana).
3. Orzechy i nasiona.

Etap 4. Pić natychmiast po śniadaniu łyżkę oleju lnianego

Olej z nasion lnu pomaga pozbyć się zaparcia i to daje nam niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Zaparcie zatruwa nie tylko nasze życie, ale również prowadzić do zatrucia, przedwczesnego starzenia się oraz zaburzeniami snu. Omega-3 Przywraca komórki.

Etap 5. Usunąć z diety cukru i jego substytutów

Tym razem nie tylko napisał „cukier”, gdyż coraz dodane słowo „zamienniki”. Okazuje się, że wielu z moich czytelników i klientów z dumą powiedzieć, jak oni w bólu (lub bez nich) rozstał się z cukrem. Ale oni nadal korzystać z substytutów cukru. Zarówno syntetyczne i naturalne.

Nie chcę nikogo denerwować, ale taki pomysł nie ma sensu. zamienniki cukru są równie przygnębiające jak cukier sama na nas. A nawet gorzej. Chciałbym to powiedzieć: lepiej jest jeść cukier naturalny, nie zatruć się z syntetycznych substytutów. Za wszystko w tym życiu trzeba zapłacić, w tym na „0 kalorii” o słodkim smaku. Dlaczego? To, co już pisałem tutaj.

Tak, zrezygnować słodycze. Dlaczego to jest ważne dla przywrócenia zdrowia? Efekty są liczne:

1. Będziesz lepiej spać w nocy, co oznacza, że ​​poziom energii znacznie wzrośnie w ciągu dnia.
2. Ustabilizować poziom cukru we krwi, a tym samym uniknąć wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie i inne problemy, które są wynikiem cukier przepięcia.
3. Twoja skóra będzie aksamitna! Po tym wszystkim, stymuluje wzrost produkcji cukru męskich hormonów u kobiet i kobiet - mężczyzn. Stąd, trądzik i inne wysypki skórne.
4. Trzeba obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Udowodniono, że wysoki poziom cholesterolu - nie ten drugi, w wyniku wysokiego poziomu glukozy we krwi.
5. staniesz się zdrowszy i spokojniejszy. Zwiększone spożycie cukru powoduje zwiększenie produkcji insuliny, a więc hormonów stresu. stres Z kolei niszczy komórki i powoduje zapalenie tkanek.

Etap 6. Zmniejszyć ilość kawy pijany lub całkowicie je odrzucić

Rada nie jest nowy, ale zawsze jest dużo dyskusji. Tak, oczywiście, istnieje milion badań na temat korzyści płynących z kawą. Ale istnieją niezaprzeczalne fakty negatywne. Na przykład, jeden, że kawa powoduje przypływ hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu), które dają nam energię, pozwala nam obudzić się rano. Ale potem znowu, wolne ser jest tylko pułapka na myszy.

Po takim ostry start moc maleje, i znowu trzeba dawkę kofeiny. I tak w nieskończoność. Nie tylko, że stan zdrowia nie będzie w najlepsze (ale, jak sądzę, jest już do niego przyzwyczaić, że jego zwykle) w ciągu dnia, Oferty prawie wszystkie takie same skutki jak w akapicie o cukrze: niewydolność układu hormonalnego, zły sen i zmęczenie podczas dni.

pobudza kawy? Postaraj się go zapytać, kto Rzuciłem picie napój ten co najmniej sześć miesięcy temu! I będzie (nie) zaskoczony, że wszystko jest dokładnie odwrotnie.

Ach, badanie? No tak, oczywiście. W firmach kawy miliony na ich zachowanie. Gdzie jest prawda? Radzę po prostu spróbować zrezygnować kofeinę. Prawda jest taka, wszystkie swoje własne.

Etap 7. Postaraj się, aby Twoja dieta kolorowy

Niedawno spotkał się z doskonałym kucharzem jednej z najmodniejszych restauracji w Danii. Doskonała gotowanie, smaczne i najbardziej zróżnicowanych produktów. Ale wszystkie jego kolory zarówno dania. Z desery, przekąski, że gorąco. I że naprawdę przyciąga wzrok.

Pyszne nie oznacza pomocne. Im więcej kolorów będzie na talerzu, tym więcej składników odżywczych można uzyskać z żywności, a więc twoje zdrowie się poprawi. Zima? To nie ma znaczenia! Kupić mrożone warzywa: są nawet lepsze świeże o tej porze roku.

Etap 8. Jeść czerwonego mięsa nie więcej niż dwa razy w tygodniu

Nie jestem zwolennikiem wegetarianizmu lub surowej diety. Skrajności nie są dla mnie, a ja nigdy nie radzę moim klientom. Ale tutaj jest zmniejszenie zużycia czerwone mięso To jest bezpodstawne. Dwa razy w tygodniu wystarczy, aby zrekompensować brak witamin z grupy B. I tu jest codzienne stosowanie całkowicie bezużyteczne. Mięso zwiększa poziom kwasowości w organizmie, pogarsza absorpcji wapnia i ułatwia jego wymywania. Ponadto, mięso jest trudne do strawienia, a zatem nie umniejsza naszego odzyskiwania ciała. Proponuję zatem, aby czasami zastąpić go z kurczaka, ryby, jaja i rośliny strączkowe.

---

Są to proste kroki, które mają uprawnienia do absolutnie każdego, pomoże Ci odzyskać jak najszybciej zdrowie i siłę. Najważniejsze - do działania.

Dobre zdrowie dla ciebie!