5 wspólnych wyobrażeń o prawidłowe odżywianie

Dość popularne mity o fast food, tłustych i żywności o wysokiej zawartości białka.

1. Kalorie z fast food, można po prostu spalić

Wiele osób jeść tłuszczowych i fast foodów, uzasadniając to tym, że kolejno wybieranego kalorii spalić na siłowni. Ale sprawy nie są takie proste. Jest to nie tylko ilość kalorii, ale także jakość produktów. Na przykład, badaniaZmiany przepuszczalność jelitowej obwódki zamykającej związane z przemysłowych dodatków do żywności wyjaśnić wzrost częstości występowania chorób autoimmunologicznych pokazują, że regularne spożywanie półproduktów zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznych.

Kiedy ciężko trenować, aby spalić kalorie, organizm poddaje się dodatkowym stresem. W tej sytuacji, organizm jest szczególnie potrzebne składniki odżywcze do odzyskania. Dlatego próby skompensowania fast food zjadane przez siłowni nie może być tylko nieskuteczne, ale też niebezpieczne.

2. Białko nie więcej niż

Ci, którzy oglądają swoją dietę, zwykle starają się ograniczyć spożycie węglowodanów. Białko wręcz przeciwnie, jest uważana za bardzo przydatne.

Ale nie jedzą zbyt dużo produktów o wysokiej zawartości białka. Jego nadmiar w organizmie może przyczynić się zarówno do utraty i przyrostu masy ciała. Staraj się zachować równowagę. jeść produkty zawierające białkaPrzy każdym posiłku, ale nie przesadzaj.

3. Tłuszcz jest szkodliwy w jakiejkolwiek formie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu produktów niekoniecznie są złe dla figury. tłuszczów roślinnych, które są bogate w, na przykład awokado, orzechów, olej oliwkowy, w małych ilościach korzystne dla organizmu, a nawet mogą promować utratę masy ciała, a przyspieszenie metabolizmu.

4. Ze względu na owoce cukrem i jagody są tak samo szkodliwe jak słodko

W dążeniu do idealnej sylwetki, niektóre odpady używać owoców i jagód, ponieważ zawierają cukier. Jednak naukowcy z Harvardu UstaliliśmyZmiany spożycia owoców i warzyw oraz waga Zmian w Stanach Zjednoczonych Kobiet i Mężczyzn obserwacji trwającej do 24 lat: Analiza trzech prospektywnych badań kohortowychŻe owoce raczej przyczyniać się do utraty wagi. Ich stosowanie w rozsądnych ilościach jest dobre dla zdrowia: są pełne składników odżywczych i pomagają w utrzymaniu równowagi wodnej. Ponadto cukier zawierają stosunkowo niewiele. Na przykład, na 100 g truskawek stanowi zaledwie 7 gramów cukru. Podczas jednej łyżki syropu klonowego - '13

5. Nie jeść po treningu

spożycie żywności po wysiłku nie czyni go bezużytecznym. Wręcz przeciwnie, po wysiłku, aby przywrócić ciało wymagane składniki odżywcze. Ale nie nadmiernie jeść i oglądać bilansu wodnego.