10 sposobów, aby spalić 100 kalorii w 10 minut
Zdrowie / / December 19, 2019
Najlepsze ćwiczenia do spalania kalorii prawie tak szybko, jak go spożywać.
Za każdym razem badanie wartości energetycznej różnych produktów (szczególnie smaczne) Jestem zdumiony rażące nierównowagę między szybkiej akumulacji kalorii i spalanie strasznie powolne. Możemy jeść tylko jeden maleńki kawałek czekolady, nawet nie zauważając tego procesu, a następnie długie godziny na siłowni, aby za to zapłacić trochę przyjemności. Wystarczy usiąść raz na świąteczny stół, a następnie musisz być zarejestrowany przez długi czas na następny kierat. Nie, to strasznie niesprawiedliwe! Ale jest wyjście z tej sytuacji.
1. Schody i Burpee
Nie ma lepszego sposobu, aby uzyskać obciążenie całego ciała niż treningu interwałowego. Połączyć ćwiczenia z różnym natężeniem do maksymalnych rezultatów w krótkim czasie. Na przykład, spróbuj wspiąć się po drabinie do zrobienia w górnym kilku Burpee a następnie zejść. Powtórz tę czynność przez 10 minut.
2. wspinaczka
Można z powodzeniem chodzić i biegać na równym podłożu, ale podczas próby wspinać się stromą ścianę, zdasz sobie sprawę, że jest to dość trudne zadanie. to
szkolenie Nie tylko pomagają spalić około 118 kalorii w 10 minut, ale też pokazać, co jest naprawdę ważne jest waga.3. rower treningowy
Intensywne szkolenie na symulatorze, który zawiera segmenty o normalnym natężeniu i sprinty może pomóc spalić 139 kalorii w 10 minut.
4. piłka nożna
Nie spędzają dużo energii, po prostu stojąc na polu bitwy, ale intensywnym o piłkę, przyspieszania i dryblingu okraść cię z 107 kalorii w 10 minut. Ponadto, jest to świetny trening dla całego ciałaPonieważ wiąże się wiele różnych ruchów, nie tylko dla nóg, ale dla innych grup mięśniowych.
5. hantle
Proste ćwiczenia z hantlami, wykonywane z maksymalną intensywnością, można załadować prawie 10 minut jako czas trwania treningu. Różne skoki przysadzisty i mahi z ciężarami nie tylko schudnąć, ale również znaleźć piękne mięśnie.
6. Skakanka
Nie ma lepszego sposobu, aby przyspieszyć puls, praktycznie bez opuszczania swojego miejsca, niż skakanka. Jeśli to zrobisz, nawet w umiarkowanym tempie (to jest, gdzie można porozmawiać w procesie), wówczas organizm straci około 107 kalorii w 10 minut. Oczywiście, skok tak dużo czasu, wielu z nich nie działa, więc spróbować zrobić to 40 sekund, a następnie 20 sekund odpoczynku. I tak 10 razy z rzędu.
7. krok
Step aerobik jest nadal jednym z najlepszych sposobów, aby spalić mnóstwo kalorii w krótkim czasie - do 107 kalorii w 10 minut. To jest intensywny aerobik zastosowaniem jakiegokolwiek stanowiska symulacji krok. Ruchy wykonywane podczas treningu, to jest naturalne i dostępne dla każdego, niezależnie od ich poziomu zdrowia i kondycji. Ponadto działania w tego rodzaju aktywności fizycznej nie wymaga drogiego sprzętu - mogą być wykonywane w domu.
8. skoki
Nie potrzeba żadnego sprzętu do ćwiczeń metodą Plyometrics, ale z ich pomocą można stracić około 100 kalorii w 10 minut. Ćwiczenia Plyometric używać wybuchowych, szybkich ruchów, aby rozwijać siłę mięśni i szybkość. Jednym z podstawowych ćwiczeń tej techniki jest skok w głąb.
9. Sztuki walki
Może nie będzie stać się wielkim wojownikiem, ale wzmocniona praca szok z workiem treningowym zajmie Ci 107 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut. Chcesz bardziej doskonałe wyniki? Następnie umieścić na rękawice i ważenia będzie mógł opuścić salę do 300 kalorii w 22 minut.
10. przyśpieszenie
Jeśli jesteś już zaangażowany w każdym sporcie, ale czuję, że nie ma postępu, a następnie spróbuj dodać przedziałów prędkości do rutynowego treningu. Znajdź wzgórze i podbiec do niego podczas joggingu, spróbuj pływać jak najszybciej podczas treningu w basenie lub dokonać przyspieszenia podczas jazdy rowerem. Upewnij się, że małe segmenty przemian z dużą intensywnością małymi porcjami resztę, jak przewidziano w protokole Tabata.
zobacz także
- 20 sposobów, aby spożywać mniej kalorii bez wysiłku →
- 5 sposobów, aby spędzić więcej kalorii bez wysiłku →
- Jak schudnąć przez 10 minut dziennie. Infernal trening interwałowy →