10 ćwiczeń, które spalają kalorie lepiej niż jogging

Jak spalić więcej kalorii? Biegać, biegać, i tylko biegać, prawda? Właściwie nie. Choć samo w sobie sprawia, że ​​naprawdę działa nasz piec do pracy dobrze, są bardziej efektywne alternatywy.

W typowym przebiegu to spalone około 10 kcal na minutę. Wszystko jest wspaniałe, ale może być lepiej.

Harold Gibbons, instruktor fitness i Mark Fisher szef Siła Narodowego i Stowarzyszenia klimatyzacja w stanie Nowy Jork, nie rozważyć uruchomienie najlepszy sposób, aby spalić więcej kalorii:

Ogólnie rzecz biorąc, można spalić więcej kalorii podczas wysokiej intensywności treningu siłowego niż podczas biegu.

z upływem czasu, ulepszona technologia, przeprowadzono nową, bardziej dokładne i ważne badanie, dzięki któremu możemy lepiej zrozumieć procesy zachodzące w naszym organizmie.

Techniki nieaktualne energii obliczane wyłącznie na podstawie procesie metabolizmu tlenowego. Jednak, gdy trening o wysokiej intensywności w naszym organizmie rozpoczyna proces beztlenowego metabolizmu. W starej literaturze, fakt ten nie jest brany pod uwagę, czy jego działanie jest uznawane za nieprawidłowe.

Badania na University of Southern Maine korzystania z ulepszonych metod liczenia kalorii wydatkowanych Pokazaliśmy, że w trakcie intensywnego treningu siłowego faktycznie spalone 71% więcej kalorii niż przewidywano.

Główną zaletą szkolenia wysokiej intensywności przed biegiem - zwiększenie ilości energii na jednostkę czasu. Szkolenie jest krótsze, efekt jest większy.

Oferujemy wybór 10 niezwykłych ćwiczeń spala więcej kalorii niż jogging.

Skakanka

Wszystko jest proste, pomysłowe. Gdy temperatura 100-120 skoków na minutę spala 13 kalorii. Jako bonus, można rozwijać poczucie równowagi i koordynacji.

Tabata Protocol. przysiady

Niezwykle prosty i niezwykle skuteczny trening interwałowy. 20 sekund z maksymalną intensywnością przy pracy 10 sekund odpoczynku. Powtórz 8 razy. Cykl trwa zaledwie 4 minuty. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Auburn w Montgomery, tracisz 53,6 kcal i podwoić tempo przemiany materii przez co najmniej 30 minut.

Burpoe

Naukowiec i trener Jeff Godin mówi, że jeden Burpoe spędził 1,43 kcal. Jeśli nie Burpoe 7 lub więcej na minutę, to już wejdzie kalorii dwucyfrowych na minutę. Zaleca się, aby zwiększyć liczbę powtórzeń co najmniej 10 na minutę. Dzięki dużej szybkości realizacji 10 Burpoe równy 30 sekund velosprinta.

Cindy i Mary

Cindy - 5 pull-up, 10 pompek, 15 przysiadów bez ciężaru. To wszystko. Dokonać tego cyklu jak to możliwe, w ciągu 20 minut. Przy średniej szybkości realizacji, a nie zbyt duże odstępy spali 13 kalorii na minutę. Dla hardcore'owych graczy ma możliwość Maryi - 5 pionowych pompek, 10 „pistolet”, 15 pull-up.

liny

The College of New Jersey, przeprowadził badania i porównano różne rodzaje sprzętu i Street Workout liczby kosztów zużycia tlenu i energii. Okazało się, że większość kalorii spalonych podczas treningu z lin - 10,3 kcal na minutę.

ciężary Mahi

Według badań z University of Wisconsin, ćwiczenie spala 20,2 kcal na minutę przy impulsie średniej równej 93% maksymalnej podczas trwania szkolenia 20 minut. Takie ruchy są nienaturalne dla naszego ciała, ale dlatego, że reakcja organizmu jest po prostu niesamowite. Ćwiczenia mogą być traumatyczne, więc oto wideo z instrukcją.

symulator wiosłowania

Widziany wioślarzy olimpijskich? Wydaje się, że tylko jedno ćwiczenie jako ciało! Fakt, że wioślarstwo polega na pracę niemal wszystkich głównych grup mięśniowych. Badania Harvard University pokazują, że 30 minut wiosłowania spalić 337 kcal lub 12,5 kcal na minutę.

AirDyne rowerów

AirDyne rowerów - to symulator z postępującego obciążenia. Im bardziej aktywnie zaangażowany w, tym silniejszy opór. Czy wiesz ile kalorii można spalić na chwilę na tym symulatorze? 87 kalorii! Oczywiście, dane nie zostaną uzyskane w warunkach laboratoryjnych, ale z wbudowanym komputerem, ale wynik jest nadal imponujące.

Fat-bike

Zwróć uwagę na tych dziwnych rowerach z nieproporcjonalnie dużymi kołami? To fatbike - wszystko o pogodzie i wszystko pogodowe rowery, które można jeździć na piasku, śniegu, wysokiej trawy i ogólnie wszędzie. I jeszcze na tym potworze zarządzać spalić 1500 kcal na godzinę lub 25 kalorii na minutę.

narciarstwo

Jeśli powyższe proponuje dziwnego rower Ci się nie podoba, a następnie skontaktować się z klasykami - stojak na nartach. Zużycie energii jest bardzo duża, a nawet w umiarkowanym tempie łyżwach można spalić więcej niż 12 kalorii na minutę.

Czy znasz inne ćwiczenia, które spalają więcej niż 10 kalorii na minutę? Podziel się nimi w komentarzach.