Skąd wiesz, że Twój procent tkanki tłuszczowej i zmienić
Zdrowie / / December 19, 2019
Starając się schudnąć, marzymy, aby pozbyć się go z rezerw tłuszczu. Layfhaker pomoże ocenić stan swojego ciała i schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Jaki jest procentowy udział tkanki tłuszczowej
W najbardziej ogólnym postaci procentu tłuszczu w organizmie - jest to stosunek dostępnego tłuszczu do wszystkiego innego, co jest w ciele (narządy, mięśnie, kości, ścięgna, etc.). Tłuszcz jest niezbędny do przetrwania: chroni narządy wewnętrzne, jest źródłem rezerwy energii i wykonuje wiele innych ważnych funkcji.
Ile tłuszczu musimy
Poniższa tabela przedstawia ogólnie przyjętych norm procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet.
kobiety | mężczyźni | |
konieczne tłuszcz | 10–12% | 2–4% |
atletyczny | 14–18% | 6–13% |
atletyczna budowa ciała | 21–24% | 14–17% |
normalna | 25–31% | 18–25% |
otyłość | 32% lub więcej | 36% lub więcej |
Konieczne tłuszczu - to minimum, które jest niezbędne do przeżycia. Z tego powodu kulturyści suszy ciało że znak tuż przed konkurencją. Resztę czasu, one utrzymać wyższy procent tłuszczu, tak aby nie naruszyć zdrowie i skutecznie pociąg.
- Jeśli pragną być cienkie, kierować procentu tłuszczu dla Athletic.
- Jeśli chcesz wyglądać zdrowe i sprawne, dążyć do procentu tłuszczu dla sportowiec.
Jeżeli procentowa zawartość tłuszczu w organizmie jest zbliżona do maksymalnej dopuszczalnej wartości normalnej postury lub otyłości spada poniżej, zrobisz dobrze, aby zmniejszyć tę liczbę.
Jak robi to czy tamto procent tkanki tłuszczowej
mężczyźni:
kobiety:
Ważne jest, aby zrozumieć, że procent tkanki tłuszczowej odzwierciedla jedynie ilość tłuszczu i nie ma związku z masy mięśniowej. Dwie osoby z tego samego procentu tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, ale różne będą wyglądać zupełnie inaczej.
Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej
Istnieje siedem podstawowych technik różniące dokładność, prostotę i koszty.
1. metoda wizualna
On jest porównywać się ze zdjęciami podanych powyżej, a także określić do kogo jesteś podobny temat. Bardzo niedokładny sposób.
2. Z pomocą suwmiarki
Rozciągnąć skóry z tłuszczem podskórnym, złapał ją i znaleźć tłuszczowej ciała zacisk, zacisk w odpowiednie odczyty stół. Z reguły, zaciski wykazują mniejszy procent tłuszczu, niż jest w rzeczywistości.
3. Za pomocą wzoru
Na przykład, można użyć Formuła US Navy lub Wzór YMCA. Metoda ta jest zazwyczaj tak w wielkim stylu.
4. Monitory elektrycznych
Przez korpus przechodzi słaby prąd elektryczny, a następnie analizuje się „oporność biometrycznych”. Doświadczenie pokazało, że ta metoda daje bardzo niedokładne wyniki.
5. Z systemem Bod Pod
Za pomocą specjalnego zespołu instrumentów wypieranego powietrza mierzy się na podstawie otrzymanych danych oblicza się przez masę, objętość i gęstość. Metoda ta jest uważana za bardzo dokładne, ale drogie.
6. Woda przemieszczenie Sposób
Bardzo dokładne (z błędem wynoszącym jedynie 1-3%), ale drogie, skomplikowane i sposób uciążliwe.
7. DEXA skanowania
Metoda ta jest uważana za najbardziej dokładne i pełne badanie składu ciała za pomocą rentgenowskiej. Również dość drogie metody.
Niezależnie od wybranej metody, spróbuj wykonać pomiary w tym samym czasie i w podobnych okolicznościach, na przykład w określonym dniu tygodnia, w godzinach porannych, na czczo. Nawet jeśli dane te są niedokładne, można sprawdzić, czy nie ma postępu.
Jak zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej
deficyt kalorii
Wydać więcej niż konsumować. Należy jednak pamiętać, że jeśli nie rób tego w trening siłowy i ograniczać się w węglowodany, a następnie z tkanki tłuszczowej i utratę masy mięśniowej. To nie jest najlepszy sposób, ale jest gwarantowana utrata tłuszczu.
pragnienie żelaza
Kiedy trening z ciężarami (a także własnym ciężarem podczas intensywnych treningów) zachować masę mięśniową, a także przyspieszyć metabolizm i osiągnąć efekt „dopalania”, gdy spożywane kalorie i kontynuować po zakończeniu szkolenie.
sprint
sprinty również powodować efekt „po spalaniu” kalorii.
Jeść nie więcej niż 100 g węglowodanów dziennie
Ograniczając się w węglowodany, to pozbawić ciało ukochanej źródła energii. W tym przypadku, musi dostać go z rezerw tłuszczu.
pociąg na czczo
Bash pierwszy posiłek będzie dopiero po treningu. Trudne, ale skuteczne.
Tłuszcz procent różni się od wskaźnika masy ciała
BMI uwzględnia swój wzrost i wagę, a na podstawie tych danych, decyduje ty chudy, szczupły lub pełne. Wskaźnik masy ciała nie koreluje z procent tłuszczu w organizmie. BMI nadal, co składa się swoimi 90 kg mięsa lub z rolek.
Jednak, BMI nie w porządku, aby zwrócić uwagę na problem. Jeśli masz więcej niż 30% tłuszczu, a następnie BMI i tkanki tłuszczowej procent będzie wskazywać na fakt, że nadszedł czas, aby schudnąć.