Jak nosić wysokie obcasy bez szkody dla zdrowia

Obcasy boleć mięśnie i stawy nóg. Ze względu na problemy z mięśniami zwiększa ryzyko upadków i urazów. Długoterminowe skutki są nie lepsze odkształcenie przystanek, ból pleców, niezdrowe chód.

Sammy Margo (Sammy Margo) brytyjskiego Royal Society fizjoterapeutów na co dzień, jest to, co przynosi Obcasy: siniaki, więzadła łzy, pęcherze i guzy, uraz kolana i stawy biodrowe, problemy z kręgosłupem. Złamania i, oczywiście, ze względu na fakt, że nie był w stanie utrzymać równowagę.

Oczywiste jest, że nie wszystkie są szczególnie niebezpieczne i że kołki na świecie w ogóle bardzo szkodliwe. Jednak w celu zmniejszenia szkody od pięty, pomoc stóp.

1. Wybierz łatwych obcasy

Nie wszyscy muszą boleć nogi obcasy.

Na przykład, jeśli masz 4-calowy pięty i 1 cm wysokość - platformy pięty jest faktycznie otrzymany 3 cm. I jest to lepsze niż 4 styki centymetr.

Wybierz szerokie masywne obcasy, gdzie łatwiej jest utrzymać równowagę. W prawej pięcie buta spadnie na ziemię, a następnie masa jest przenoszona płynnie do klocków oporowych.

2. Zmiany buty

obcasach skraca mięśnie łydek i przeciążony. A po drugiej stronie dolnych mięśni nóg, przeciwnie, są rozciągnięte. Zakłócony równowagi w rozwoju mięśni, a to zwiększa ryzyko kontuzji.

Dlatego też nie ma potrzeby nosić obcasy codziennie. Jak buty czy baleriny na płaskiej podeszwie zupełnie: stopy przyzwyczaić się do jednej pozycji. Jest to najlepiej na zmianę obuwia aby utrzymać stopy nie były w tej samej pozycji.

3. ćwiczenie

Aby zachować zdrowie mięśni stopy, wykonywać 3-4 razy mały zestaw ćwiczeń tygodniowo. Nie jest konieczne, aby przeznaczyć czas konkretnie, większość ćwiczeń można łatwo zintegrować z codziennych czynności.

Na przykład, warto wstać skarpetki na najniższym szczeblu drabiny i niższy obcas. Tak rozciągnąć mięśnie podudzia. W tej pozycji, przerwa 10 sekund, a następnie stanąć na palcach.

Warto przypomnieć zwykłą rozgrzewkę, co zrobiliśmy w klasie siłowni w szkole: chodzenie na obcasach, na zewnątrz i od wewnątrz stopy.

A kiedy jesteś relaks siedzi, roll stóp butelkę wody lub piłki do masażu.

Aktorka i fanem zdrowego stylu życia Gwyneth Paltrow opublikowała zestaw specjalnych ćwiczeń, które pomagają odpocząć od pięty.

Rozciąganie mięśni stóp

Pierwsze ćwiczenie pomaga przed deformacją Hammer palców ściągnięty nerwów, złamania rejsu i powstawanie guzków kostnych.

Aby rozpocząć, należy pociągnąć za prawą rękę na lewej nodze i połączyć palce jakbyś zamiar przywitać się z jego własnej stopy. Kciuk w tym samym czasie będzie wolny, a drugi cztery znajdują się między palcami. W tej pozycji, trzeba zatrzymać się na 30 sekund. Następnie wyciągnąć palce w dół, wyciągając górną część stopy przez 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Rozciągając prostowników stopy

To ćwiczenie zapobiega ból w mięśniach łydek po ciężkich ładunków.

Padnij na kolana. Umieścić pod nogi rolki ręczników podnieść maksymalne klocki hamulcowe są wysokie. Powoli opuść biodra do stóp, aż poczujesz napięcie w przedniej części stopy i podudzia. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtarzać dwa razy.

Rozciągając mięśnie strzałkowe

To ćwiczenie zwalcza proporcje naruszeń w rozwoju mięśni nóg i stóp, ze zmianami w stawach. Na jego potrzeby realizacji pasa lub liny, które nie rozciąga.

Połóż się na plecach, chwyć ochraniacze na stopę prawej nogi. Podnieś prawą nogę prosto, w lewo, długość pozostawić na podłodze. Palce prawej nodze, zatrzymaj się i obrócić stopę do wewnątrz. Pasek trzymać lewą rękę. Spróbuj wyciągnąć prawą nogę, a jeśli chcesz dotykać lewe palce ramię. Powinieneś czuć napięcie w łydkach. Przytrzymać przez 30 sekund.

Powtarzać dwa razy na obie nogi.

rozciąganie shin

To pomaga zapobiegać zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie powięzi podeszwy i skręcenia.

Stań w pozycji lonży, ręce na ścianie. Lewa noga zgięta, prawy - odsunął. Delikatnie obrócić prawą nogę tak, że skarpeta zajrzał do środka. Miej pięty na podłodze, umieścić swoją wagę na prawej pięcie. Uda powinny być równoległe do ściany, na kolanie prawej nogi - bezpośrednie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Następnie przesuń prawą nogę bliżej ściany, wyginając go w kolano. Upewnij się, że skarpetka wciąż patrząc do wewnątrz i pięta nie jest oderwane od podłogi. Ponownie, przerwa 30 sekund.

Wykonaj to samo ćwiczenie na drugą nogę.

Rozciąganie kciuk

Zapobiega zapalenie ścięgien.

Umieść kciuk w rogu lub na półkę ściany tak, że spojrzał w górę. Pozostałe palce i śródstopie powinna spoczywać na podłodze. Chude na ścianie to nie tylko palca, a większość jego powierzchni. Noga powinna być zgięta w kolanie.

Trzeba rozciągnąć mięsień, który jest nazywany mięśnia zginacza długiego palców hallucis. Ona pochodzi z palcem całej stopy i unosi się do łydki. Ten mięsień działa, gdy idziemy na palcach lub dostać się na piętach, tańca lub skoku.