Jak usunąć tłuszcz z brzucha: 6 sprawdzonych sposobów
Zdrowie / / December 19, 2019
Aby dowiedzieć się, czy masz problem z nadmiaru tłuszczu na brzuchu, miara, zmierzyć obwód talii. Jeśli jesteś mężczyzną, wynik nie powinien przekraczać 102 cm, jeśli kobieta - 88 cm. Ci, którzy dowiedzieć więcej trzeba użyć jednej z poniższych metod.
1. Nie jedz cukru i unikać słodzonych napojów
Rafinowany cukier negatywnieFruktozy i cukru: Głównym mediatorem bezalkoholowego stłuszczenia wątroby. To wpływa na metabolizm. Sacharoza jest rozkładana w organizmie w glukozę i fruktozę. Jeśli jesz dużo cukru, fruktozy wejdzie wątrobę w nadmiernych ilościach, że odzyskuje ciałoEfekt fruktozy overfeeding i Fish Oil na administrację wątroby De Novo lipogenezą i wrażliwość na insulinę w zdrowych mężczyzn. to w tłuszcz. I położył się, według badańSpożywanie fruktoza słodzonych nie glukozo-słodzone napoje zwiększa otyłość brzuszną i lipidów i obniża wrażliwość na insulinę nadwagi / otyłości u ludzi.To jest w obszarze pasa.
Najgorsze cukru w tym względzie jedynie cukier płynny. Słodkie napoje nie są rejestrowane przez mózg jako ciasta lub cukierki, więc ludzie mogą pić je w nieograniczonych ilościach. Jednak one znacząco wpłynąć
Wpływ postaci żywności i terminu przyjmowania na apetyt i spożycie energii w szczupłych młodych dorosłych i młodych dorosłych z otyłością. do całkowitego spożycia kalorii. Słodzone napoje zwiększają ryzyko otyłości u dzieci o 60%Relacja między spożyciem napojów słodzonych cukrem i otyłości u dzieci: prospektywnym analizy obserwacyjnym..Tak więc pierwszym krokiem na płaski brzuch - zmiany w diecie. Usunąć go z napojów gazowanych, soków z pakietu, słodkich napojów sportowych. Ale owoce opuścić: plusy z nich pokrywają fruktozy minusy. I, oczywiście, czytać etykiety, gdyż cukier może czyhają na produkty, z których nie spodziewałem się tego w ogóle.
2. Jedz więcej białka
Białko - najważniejszym makro elementem odchudzania. zmniejszaWpływ spożywania częstych wyższe Mączki białkowe na apetyt i sytości w przypadku utraty masy ciała u otyłych / otyłych ludzi. głodu, przyspiesza metabolizm 80-100Glukoneogenezy i wydatek energii po wysokiej białka, węglowodanów, diety. kilokalorii na dobę i pomaga pałaszować na 441Wysokobiałkowy diety indukuje trwałe zmniejszenie apetytu, wlot ad libitum kalorii i masy ciała pomimo zmian kompensujących w dobowe leptyny w osoczu i stężenia greliny. kcal mniej. Białko nie tylko schudnąć, ale nie wybieraćRola białka w utracie masy ciała i utrzymanie. go z powrotem po powrocie do normalnej diety.
badania pokazują,spożycie białka jakość jest odwrotnie proporcjonalna z tkanki tłuszczowej.Że ludzie, którzy jedzą więcej białkoSą one znacznie mniej tłuszczu z brzucha. Badania potwierdzają równieżSpożycie makro- do przewidywania zmian 5-ilo obwodu w pasie. zmniejszając ryzyko wzrostu brzucha w ciągu następnych pięciu lat.
Aby uzyskać pożądany efekt, zwiększenie ilości białka w diecie o 25-30%. Można to zrobić kosztem jaja, ryby, owoce morza, fasola, orzechy, mięso, produkty mleczne. Jako dodatkowy bonus, gotować z oleju kokosowego, ale również pomagaWpływ diety olej kokosowy na biochemicznej i antropometryczne Profiles Kobiet prezentując otyłość brzuszną. w walce z tłuszczu na brzuchu. Zalecana dawka - 2 łyżki dziennie.
3. Wyciąć węglowodanów w diecie
Dieta niskowęglowodanowa okazały się bardziej skuteczneRandomizowanym badaniu Porównując bardzo dieta niskowęglowodanowa i ograniczeniem kalorii w diecie tłuszczu na ciele Waga i sercowo-naczyniowe czynniki ryzyka u kobiet zdrowych. w porównaniu do diety o niskiej zawartości tłuszczu. I to jest prawda, nawet w przypadkach, gdy uczestnicy eksperymentu z reżimem niskowęglowodanowej Moc wolno jeść tyle, ile chcą, a grupa na diecie niskotłuszczowej został ograniczony kalorie.
Dodatkowym efektem dieta niskowęglowodanowa - szybkie usuwanie wody z organizmu. Dlatego też rezultaty będą widoczne na wadze zaledwie dwa dni później. Badania dowodzą również skuteczność cięcia węglowodanów w diecie specjalnie dla wyzwoleniaKrótkotrwałe utraty masy ciała i wątroby zmniejszenie triglicerydów: dowód korzyści z metabolicznego ograniczenia spożycia węglowodanów. trzewnej tkanki tłuszczowej.
Aby zmniejszyć ciężar, wystarczy zrezygnować rafinowany węglowodany. Jeśli chcesz schudnąć szybko, należy zmniejszyć dzienną stawkę węglowodanów do 50 gramów dziennie. Doprowadzi to do stanu ketozy, w którym organizm wykorzystuje jako energia jest tłuszcz.
4. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Błonnik pomaga w utracie wagi naprawdę trudny, zwłaszcza rozpuszczalny błonnikLepka kontra nonviscous suplementów błonnika rozpuszczalnego: mechanizmy i dowody na włókno specyficzne korzyści dla zdrowia.. absorbują wodę i utworzenia gęstego żelu, który jest utrzymywany w jelitach. W efekcie ruch pokarmu przez przewód pokarmowy spowalnia, co daje dłuższą uczucie sytości i zmniejsza apetytWpływ Izolowany rozpuszczalny suplementacji włókien na masę ciała, glikemii i insulinemii w dorosłych z nadwagą i otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych Prób..
Jedno z badań wykazało, że 14 g błonnika dziennie obniżyły spożycie kalorii o 10%, prowadzi do utratyBłonnik pokarmowy i regulacji masy ciała. 2 kg w ciągu czterech miesięcy. W innym doświadczeniu, stosowanie 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie spowodowało zmniejszenie tkanki tłuszczowej o 3,7%Lifestyle Czynniki i 5-letnia brzucha Fat Kumulacja w mniejszości kohorty: IRAS Family Study..
Dlatego, jeść więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych, niektóre zboża, takie jak owies. Jako dodatek można użyć glukomannan - substancji z korzeni roślin konjac. Jest to jeden z najbardziej lepkiego błonnika, który jest skuteczny do badań odchudzaniaurządzenie kształtowania wiązki długo folii angiografii. To udowodnione.
5. pociąg
Ćwiczenie jest ważne nie tylko dla kontroli masy ciała, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu na brzuchu, należy zwrócić uwagę nie na trening w prasie. badania potwierdzają,Ekstrakcja i lokalizacji za pomocą mikroskopii elektronowej frakcji immunosupresyjnym Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Że lokalna utrata tkanki tłuszczowej nie istnieje, skręcanie nie wpływa na objętość żołądka.
Ale chodzenie, bieganie, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe skutecznieWpływ ćwiczeń na trzewna tkanka tłuszczowa nadwagi Dorośli: przegląd systematyczny i metaanaliza. zmaga się z tłuszczu w okolicy talii. Pomagają one również zapobiegaćTrening fizyczny uniemożliwia odzyskanie trzewnej tkanki tłuszczowej do 1 roku następuje utrata wagi. przyrost masy ciała w przyszłości. Jednocześnie ćwiczenie zmniejsza stany zapalne, obniża poziom cukru we krwi i zminimalizowaćWpływ treningu fizycznego na wyniki kliniczne u pacjentów z zespołem metabolicznym: przegląd systematyczny i metaanaliza. Zaburzenia metaboliczne.
6. Śledzić, co jesz
Wiele z nich nie ma pojęcia, co i ile jedzą, i mają tendencję do niedoszacowanie lub zawyżenie łącznej wartość opałowa dieta i zawartość makroskładników w nim. Konieczne jest, aby rozważyć wszystkie produkty, aby zmienić tę sytuację. Nie pozwól końca życia, ale przynajmniej od czasu do czasu.
Jeśli nie zmierzyć porcje i rejestrować liczbę kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów, to nie będzie w stanie zwiększyć spożycie białka do 25-30% całkowitej ilości kalorii. Wszystko, czego potrzebujesz, aby kontrolować dietę - to waga kuchenna, aplikacja ustalenie wyników i prosty wzór dla obliczania kalorii w skomplikowanych potraw.
zobacz także💪
- Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca: instrukcja obsługi
- 7 prostych sposobów, aby usunąć tłuszcz z brzucha bez diety i siłowni
- Jak usunąć żołądek za pomocą ubrań, dieta i ćwiczenia