6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu, które sobie pozwolić nawet leniwy i słodycze
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Jedz czekoladę, zjeść obiad po ósmej i robić inne miłe rzeczy, które pozwoli Ci zaoszczędzić od nadwagi.
Aby schudnąć, tylko coś i potrzeb - w celu przyspieszenia metabolizmu. Istnieje stereotyp wśród tych, którzy postawił sobie za cel, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. I częściowo teza jest prawdziwa: im bardziej aktywna nawróceni ciała żywności w energię, tym łatwiej wyparowuje z powierzchni skóry nadmiar tkanki tłuszczowej.
Z drugiej strony, metabolizm - kompleks, bardzo indywidualne i nie w pełni zbadana sprawa, nie zawsze może być skuteczna korekta.
Jednak tymczasowy bodziec metabolizm szansa nadal.
1. Jeść gorzkiej czekolady
Fakt, że czekolada przy wysokiej (70%), kakao doskonale pozwala poradzić sobie ze stresem, znane dla wielu. Ale okazuje się, że nie wszystko magia, która jest ukryta w batony.
Naukowcy odkryli,Efekty metaboliczne gorzkiej czekolady Konsumpcji w sprawie energii, Gut mikroflory i Stress-Related metabolizm u wolno żyjących Przedmioty: Każdy dzień jest co jeść 40 gramów wyrobów kakaowych - i po dwóch tygodniach twój metabolizm dostanie przyzwoite przyspieszenie.
W tym jest to spowodowane normalizacji wrażliwości komórek na insulinęWpływ czekolady, kakao i flawan-3-ole na zdrowie układu sercowo-naczyniowego: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacją. W rezultacie organizm aktywnie zamienia jedzenie w energię, a nie tłuszczu.
2. Płatna sportu minimum czasu
10-15 minut treningu aktywne pod względem przyspieszania przemiany materii są często bardziej skuteczna niż godzina jogging czy jakiś przemyślany jogi tej samej długości.
USA od dawna popularne wysokiej intensywności trening interwałowyHIIT). To ćwiczenie, w którym krótkie okresy maksymalnej aktywności są przeplatane krótkimi okresami odpoczynku samo.
Bardzo szybko wykręcić podłodze 20 razy - 20 sekund odpoczynku - ponownie wykręcić 20 razy. skakanka na minutę przy maksymalnej prędkości - odpoczynek 15 sekund - minuta znowu skacze. 4-5 takie cykle raz dziennie (lub nawet co kilka dni) Wystarczy zaledwie dwóch tygodni znacząco przyspieszyć metabolizmRegularne Sprints zwiększenia przemiany materii.
Przyczyny przyspieszenia są różne. W szczególności, lepsze wchłanianie lipidów i glukozyHIIT i ograniczenie kalorii promować przebudowy glukozy i lipidów w metabolizmie otyłością związaną z dietą - „bloków”, z którego, jeżeli nie są one metabolizowane i fałdy tłuszczu. Ponadto, korpus przyzwyczaja się zużywają więcej tlenuHIIT - główny palnik tłuszczu. Z tego powodu, zużycie kalorii wzrasta po krótkim, ale intensywnym treningu ostro i długoterminowe (od kilku godzin do kilku dni). Mówiąc tlenu ...
3. oddychać głęboko
Czasami można przeczytać o innej diety - i chcę po prostu oddychać. I słusznie! Głębokie oddychanie - znacznie bardziej skuteczny sposób, aby schudnąćNadać tempa metabolizmu: Jak schudnąć poprzez zmianę sposobu oddychaćNiż surowe ograniczenia dietetyczne (na ogół sztywne dieta sprawi, że będziesz bardziej prawdopodobne, aby uzyskać lepsze niż schudnąć, a to już Layfhaker pisałem).
I tu logika jest prosta: im więcej się oddychać, tym więcej tlenu dostaje się do krwi, a tym bardziej aktywny jest proces przetwarzania żywności, w tym tłuszczów i cukrów w energiębadanie odtwarzalności dla wolnych oddychania pomiary metabolizmie pirogronianu korzystając hiperpolaryzacji (13) C w sercu.
4. Picia wody zimnej
Każda waga przegrana prawdopodobnie słyszał: jeśli pijesz szklanki wody 20-30 minut przed posiłkiem, jeść mniej. Ale czy wiesz, że jeśli pić wodę prosto z lodówki, to jest co najmniej dwukrotnie efekt?
Zimna woda wypełnia nie tylko żołądek (co oznacza czujesz pełne), ale także zmuszają organizm do spędzenia większej ilości kalorii do ogrzania. Pół litra to trochę wody - wzrost i tempo przemiany materiitermogenezy wody wywołanej 30%. Aż pojawi się ciepły.
5. Jeść przed snem
Z punktu widzenia tych, którzy chcą utrzymać lub schudnąć, to brzmi bluźniercze. Ale naukowcy z University of Florida znalezionoWpływ białka z kazeiny przed snem na Fat Metabolism u otyłych mężczyzn: Lekka przekąska przed snem może zwiększyć metabolizm nocy, w szczególności, aby zintensyfikować przetwarzania tłuszczów.
Badanie zostało przeprowadzone z udziałem ludzi cierpiących na otyłość, i, oczywiście, potrzeb ponowne rozpatrzenie bardziej przeciętnych ludzi, ale nadal wynikach warto wziąć pod uwaga.
Tak! Światło przekąski w związku z tym - to część nie więcej niż 150 kcal z przewagą białek.
6. Wyspać
Brak snu - właściwą drogę do wolniejszego metabolizmuSleep and Metabolism: Przegląd i przyrost masy ciała. W szczególności, brak snu znacznie obniża poziom leptyny - ważnego hormonu, który reguluje pobór energii i apetytu.
Aby nie umieścić szprychy w kole własnego metabolizmu, starają się regularnie i prawidłowo wyspać. Pamiętaj: w normalizacja wagi nie jest tak ważne, jak regularne ćwiczenia i zrównoważonej diety.
zobacz także🧐
- Fakty dotyczące metabolizmu, który pomoże Ci kontrolować swoje ciało
- Jak schudnąć przez 10 minut dziennie. Infernal trening interwałowy
- Jak schudnąć szybko i nie są szkodliwe dla zdrowia: podejście naukowe
- 7 prostych sposobów, aby usunąć tłuszcz z brzucha bez diety i siłowni
- Nieoczywiste przyczyny otyłości i nawyków, które pomogą schudnąć