Pozbycie się stresu: 4 regenerujący asan
Zdrowie / / December 19, 2019
Jeśli po prostu nie może rzucić wszystko i jechać na wakacje, więc nadszedł czas, aby zatrzymać, wziąć głęboki wdech, wydech powoli i pozwolić sobie na relaks. I więcej powinny brać pod uwagę tych prostych asan, które, nawet jeśli tak naprawdę nie pomaga pozbyć się stresu, będzie to znacznie zmniejszyć.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), nauczyciel jogi w Santa Monica, w Kalifornii, opracowała specjalną gamę 20 minut, co pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem. Spędź 5 minut w każdej asany i dobrego wypoczynku!
Spocząć na brzuchu (Adho Mukha Savasana)
Znajdź miejsce ciche, gdzie nie będzie przeszkadzać nikomu i można łatwo rozciągnąć się na całą wysokość. Rozłożyć matę i umieść go na jednym końcu małej poduszce. Twist koc lub ręcznik na poduszce i położenia całej maty, mniej więcej w środku. Połóż się na brzuchu tak, że stopy spoczywały na poduszce, a rolka znajdowała się bezpośrednio pod biodrami. Trzeba całkowicie rozluźnia mięśnie lędźwiowe. Rozwiń głowę w prawo, lewa ręka wyciągnięta wzdłuż ciała i zrelaksowany, prawa ręka zgięta w łokciu, i jest zgodne z głowy, dłoni w dół.
Po 2,5 minutach bardzo ostrożnie rozwinąć głowę na dłoniach lewej i zmiana. Ponownie, całkowicie zrelaksować, poczuć powagę i słuchać w rytm oddechu.
Odchodzący postawy. Umieść ręce pod ramiona i wspiąć się na czworakach. Rozłożone nogi nieco szerzej niż szerokość barków, nóg, połączyć, usiąść na nich, pochylić się do przodu i znowu odpocząć w pozie dziecka zaledwie kilka oddechów.
Nogi na ścianie (Viparita Qarani)
Umieść matę tak, że jeden koniec docisnąć do ściany, a następnie umieść na niej rolkę. Na drugim końcu, umieść poduszkę lub złożone w kilka warstw koców. Weź najzwyklejszym pas i sprawiają, że pętla. Siedzieć na poduszce i wyrzucić z pętlą na stopie. Teraz chude nogi ścianę, a ciało delikatnie położyć na macie. W tym przypadku, miednicy i dolnej części pleców powinna spoczywać na walec rozciąga się kość ogonową w stronę podłogi. Nogi mogą być w pełni rozszerzone lub wygięte - to wszystko zależy od rozciągania. Ręce wyciągnął na bok i zrelaksowany. Oddycha swobodnie i głęboko.
Odchodzący postawy. Delikatnie obniżyć stopy i kolana zgięte odejść. Zwrócić się do strony odpowiadającej rękę pod głowę, policzek znajduje się na przedramieniu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Następnie połóż dłonie na podłodze i powoli przesunąć ciało w górę, aż do podjęcia pozycji siedzącej.
curling
Teraz przenieść pad od ściany, wyjmij rolkę i rozłożyć koc, który służył jako poduszce, tak aby można było ukryć część. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte na podłodze. Ramiona w bok i umieścić je w wygodnej pozycji dla ciebie. Naciśnij lewe ramię na matę i jednocześnie skręcić nogi zgięte w kolanach, po prawej stronie, umieszczając je na rolce. Okryć kocem i relaks dolnej części pleców. Po 2,5 minuty rozwinąć nóg do drugiej a pozostałą część.
Odchodzący postawy. Na wydechu, powrót nogę do pozycji wyjściowej, połóż dłonie na brzuchu i czuć oddech. Połóż się tak przez kilka oddechów i przejść do następnego asany.
Butterfly leży postawa (soft Supta Baddha Konasana)
Umieścić rolkę po macie tak, że utrzymuje się na kolana. Usiąść i perekin'te poprzez nogi, przykryć nogi kocem. Ręcznie delikatnie przechylić się do tyłu. Koc pod głowę musi leżeć tak, że czujesz się komfortowo. Staraj się umieścić pięty stopy tak blisko siebie, kolana na zewnątrz i odpocząć.
Aby uzyskać więcej relaksu mogą obejmować oczy coś miękkiego, z jednej strony umieszczonej na brzuchu czuć oddech, a drugi put na serce. Próby synchronizacji impuls z cyklu oddechowego.
Odchodzący postawy. Wolny od nogi kocem, wyciągnąć je i wykonaj rozciągnąć całe ciało. Ugnij kolana i skręcić w bok, a potem wstać, pchanie ręce z podłogi, albo zapięcie ręce zgięte nogi, Push kilka razy tu i tam i siedzieć z innym kołysanie do przodu.