Jak zachować dopasowanie: Porady dla osób o różnej budowie ciała

Dzieli się na trzy rodzaje nadwozia: Ectomorphs, Mesomorphs i Endomorphs. Różnią się one od siebie metabolizmu i innych funkcji ciała proporcje. W artykule przedstawiono trzy podejścia do treningu i żywienia, które będą w formie jakiejkolwiek konstytucji.

Przypomnijmy, że Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby utrzymać wagę w normalnym zakresie wskaźnika masy ciała (BMI).

Wskaźnik masy ciała obliczono zgodnie ze wzorem I = m / h², Gdzie M - waga w kilogramach, h - wysokość w metrach.

Normą jest wartość od 18,5 do 25. Jeśli BMI wynosi mniej niż 16 i więcej niż 30, to mówi o poważnych nieprawidłowościach w metabolizmie.

W tym przypadku cienka osoba może mieć nadmiar tłuszczu, a jeden w organizmie, mogą być gęste i pompowane. W tym przypadku ważne jest stosunek mięśni i tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć większą masę mięśniową i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, trzeba wziąć pod uwagę rodzaj ciała.

ectomorphy

Ectomorphs mają długie kończyny i nie zbyt muskularną sylwetkę. Nawet przejadanie się, ludzie tego typu rzadko lepiej jak mają szybki metabolizm.

potencjalne problemy

Często ectomorphs nie szczególnie przestrzegać diety, ponieważ problem nadwagi, nie są one zainteresowane. Jednocześnie odsetek tłuszczu w organizmie może być dość wysoka, jeśli nie dbasz o jakość spożywanego pokarmu. Należy również pamiętać, że fast-food i siedzący tryb życia szkodliwe nie tylko dla figury, ale także dla skóry, włosów i zdrowia w ogóle.

zalecenia

• Posiłki powinny zawierać umiarkowane spożycie białka: 25-30 gramów cztery razy dziennie, jak również na przekąskę przed treningiem. W dniach odpoczynku może się obejść bez przekąski lub zrobić lekką kolację, ale zjeść przekąskę.
• Aby zbudować ectomorph mięśni powinny dać pierwszeństwo do treningu siłowego.

mesomorph

Najbardziej proporcjonalny do typu budowy ciała. Nogi i ręce nie są bardzo długie, dobra postawa. Mesomorph zwykle silny i wysportowany. Szybko zyskuje i traci na wadze.

W Mesomorphs zwykle wysoką procentowego włókien mięśniowych bystrosokraschayuschihsya. Ze względu na to, że zyskują masę mięśniową szybciej niż inne rodzaje ludzi.

potencjalne problemy

Mesomorph, możemy powiedzieć, że szczęście - równowagę przyrody ciało, jak powinien. Ale pod wpływem trendów mody na dietę i ćwiczenia mogą zakłócić tę równowagę.

zalecenia

• Dieta powinna ograniczyć spożycie węglowodanów w umiarkowanych ilościach. W celu zwiększenia zużycia białka może być uważany akceptacja aminokwasów z rozgałęzionymi łańcuchami bocznymi (BCCA). W dniach odpoczynku powinien zrezygnować jedną przekąskę w ciągu dnia na rzecz zielonej herbaty lub kawy. Wieczorne posiłki nie może ograniczyć odbiór.
• Najlepszy trening dla mesomorph - trening wytrzymałościowy, HIIT i Plyometrics. Lecz obciążenie powinno być umiarkowane.

endomorph

endomorphs metabolizm nie wybaczy przejadanie się i błędy w diecie. Często jest to kobieta o szerokich biodrach i talii niewypowiedzianych i niskich mężczyzn krępe. Kończyn i szyi są krótkie, okrągła twarz.

potencjalne problemy

Dla osób, które build najtrudniejsze - przyjąć własną konstytucję. Po parametry modelu nie docierają, nie ważne jak bardzo się starasz. Ale to nie powinno być wymówką dla nadwagi i zwiotczałej ciała.

zalecenia

• Dieta powinna być korzystne białka i tłuszcze i węglowodany, których potrzebujesz, aby równomiernie rozprowadzić w ciągu dnia, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi. Lepiej naucz się dobrze na śniadanie i po południu umiarkowany apetyt.
• Regularne ćwiczenia powinny stać się nawykiem na całe życie. Siłownia powinna dać pierwszeństwo HIIT i CrossFit.