9 mitów na temat kofeiny, w którym wstyd, aby sądzić,

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

1. Kofeina uzależnia

Powiedzmy, że nie jest do końca prawdą. Na kawę - pyszny, aromatyczny, orzeźwiający - naprawdę można się przyzwyczaić. Jednak uzależnienie to uzależnienie nie można nazwać.

Kofeina w żaden sposób nie zagraża fizycznego, emocjonalnego i społecznego zdrowia, podobnie jak leki, nawet najbardziej lekki i rodzaj prawny papierosy lub alkohol.

Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z kawy, najprawdopodobniej, Twój organizm nie będzie nawet poczuć. Tylko w niektórych przypadkach (na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania dwóch lub więcej filiżanek dziennie) może być nieprzyjemne objawy:

• ból głowy;
• uczucie zmęczenia;
• zwiększony niepokój;
• drażliwość;
• zły nastrój;
• trudności z koncentracją.

Ale te objawy nie są bardzo wyraźne i jest mało prawdopodobne, aby trwać dłużej niż jeden lub dwa dni. Z tego powodu eksperci nie wierząKofeina Wykorzystanie Disorder: Kompleksowy przegląd i Programu Badań Miłość do poważnego uzależnienia od kofeiny, co wymagałoby pokonania profesjonalnego leczenia.

2. Kofeina występuje tylko w kawie

Ten stymulantem znaleźć w wielu produktach spożywczych i napojach, oprócz produktów kawowych. To jest częściowa lista:

• herbata - czarny i zielony, i Puer i mat;
• kakao;
• napoje energetyczne;
• gazowanych napojów brąz;
• kawa lody;
• jogurt kawa;
• kawa bezkofeinowaspożycie kofeiny;
• Czekolada (z wyjątkiem białe);
• niektóre leki.

Każdy z tych produktów zawiera własną dawkę kofeiny - gdzieś dalej, gdzieś mniej. Aby dowiedzieć się, ile dokładnie, wygląd, na przykład, tutaj.

3. Kofeina może powodować bezsenność

Jeśli pijesz kawę rano, to jest wykluczone. Kofeina jest wydalany z organizmu dość szybko: po 8-10 godzin we krwi będzie mniejsza niż 25% pierwotnej dawki otrzymanej przez was, a to jest zbyt małe, aby spowodować zaburzenia snu.

Jeśli chodzi o kawę, pijany po południu, ważną rolę odgrywają siły napoju. Na przykład, umieszczony w kubku 30 gram kawy espressoNarodowy Nutrient Database dla Standard Reference Legacy Uwalniania około 60 mg kofeiny - mniej niż zwykły kubek czarnej herbaty, które wielu ludzi pije na kolację, a potem nie wystąpią jakiekolwiek problemy z zasypianiem.

Ale w środku (170 ml) kubek robusta może wynosić do 200 mg kofeiny tak, że ryzyko nie zasypiania podczas picia napoju w godzinach wieczornych, zwiększona.

Ponadto, wiele zależy od indywidualnej wrażliwości na kofeinę. Większość ludzi na filiżankę kawy, pijany w sześciu lub wcześniejszych godzin na sen, bezsenność nie jest zagrożone. Jednak niektóre specyfiki metabolizmu reagują na podwyższone kofeiny. Jeśli empirycznie stwierdzono, że odnosi się do liczby osób, które naprawdę powinny ograniczyć spożycie napojów kawowych.

4. Kofeina zwiększa ciśnienie krwi

Niekoniecznie. To znowu jest to kwestia cech osobowych. Są ludzie, których ciało rzeczywiście reaguje na kofeinę wzrost ciśnienie krwi. Ale są też tacy, dla których kawa nie ma takiego efektu. Określić, do której kategorii należysz, może tylko empirycznie.

Eksperci autorytatywny instytucja medyczna Mayo Clinic polecam10 sposobów, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi bez leków aby to zrobić. Zmierzyć ciśnienie i zablokować wynik. Wypić kawę, a pół godziny znowu użyć tonometr.

Jeśli odczyty wzrosły o 5-10 punktów, twój układ krążenia reaguje na kofeinę. Jeśli nie, należy zwiększyć ciśnienie po wypiciu kawy nie można się bać.

5. Kofeina wypłukuje wapń z organizmu

Z tego powodu jest on uważany za winnego w rozwoju osteoporozy. Ale potem znowu, sytuacja jest jednym z tych „w dwóch babka”.

W rzeczywistości, jeśli jesz dużo kofeiny (więcej niż 744 mg dziennie, co odpowiada około 12 filiżanek espresso standard), to może pogorszyć wchłanianie wapnia w jelitach. Jednak badania pokazują,Wpływ kofeiny na kości i gospodarkę wapniową.: Wystarczy dodać kawę 1-2 łyżki mleka, a negatywne skutki kofeiny zostaną zrekompensowane.

Jednak ludzie starsi z kawą powinien być ostrożny: one zostały jednak jakiś związekWpływ spożycia kawy na złamania biodra: a meta-analiza prospektywnych badań kohortowych pomiędzy spożyciem kofeiny a ryzyko złamania szyjki kości udowej. Istnieje założenie, że starsi kofeina ma silniejsze działanie na metabolizm wapnia.

Tak więc, jeśli masz ponad 50, spróbuj ograniczyć spożycie kawy do 300 ml dziennie.

6. Kofeina powoduje raka

Ale to zdecydowanie mitem. Żaden z licznych badań wykazałyKawa, herbata, spożycie kofeiny, a ryzyko wystąpienia raka w grupie PLCO związek między spożyciem kofeiny i rozwoju każdego rodzaju raka. Ale nie jest dobry powód, aby sądzić, że nawet kawa zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.

7. Kofeina powoduje odwodnienie

Mit ten ma Layfhaker obaloneAle powtarzam. Kofeina ma lekkie działanie moczopędne, ale nie prowadzi do dalszej utraty płynu nad tym, który dostał się do organizmu wraz z siebie napój.

Jest tylko jeden wyjątek: jeśli pić 2-3 filiżanek mocnej kawy z rzędu, działanie moczopędne mogą stać się bardziej wyraźne. Jednak częste parcie do łazienki jest tylko ci ludzie, którzy prawie nie pił drinka przed.

8. Kofeina pomaga wytrzeźwieć

To nieporozumienie jest tak powszechne, że nawet artykułów na jak szybko odzyskać od zatrucia, można często znaleźć zdanie: „Zapraszamy na kawę”

Tak, kawa naprawdę pomaga w przebraniu opar. Ale w odniesieniu do rzeczywistej Sobering, pić nawet szkodliwe. Jako środek pobudzający, orzeźwia i pobudza kofeiny. Z tego powodu, pijany człowiek nie jest fałszywe poczucie, że oprzytomniał i stał się prawie trzeźwy. Fałsz!

Kilka lat temu w czasopiśmie American Psychological Association opublikowała raportKofeina Nie odwrócić negatywny wpływ alkoholu poznawcza, pokazuje studiów, Która jest oparta na wynikach badań dwóch grup ludzi. Jednym z tematów był pod wpływem alkoholu. Drugi - też, ale alkohol był „wypolerowane” kawę.

Badanie wykazało, że przedstawiciele drugiej grupy razem zgłosić, że czują się trzeźwy. Jednakże, badania na trosce, stężenia, koordynację reakcji i czasu są przetwarzane nie lepiej niż pijanych ochotników z pierwszej grupy.

9. Kawa - to tylko pobłażanie sobie, nie ma korzyści z niego

Liczne badania wykazały, że picie kawy każdego dnia jest bardzo pomocna. to przedłuża życie.

I bez względu na to jak dużo kawy i jakiej jakości można pić. Nawet jeśli nie mierzyć napięcie w napoju instant lub kawę bez kofeiny, nie ma szans na śmierć z Niektóre rany w ciągu najbliższych dziesięciu lat będzie znacznie wyższa niż u tych, którzy absolutnie odmawia Obecnie w kofeinę.

Oczywiście zmusić się espresso albo, powiedzmy, latte nie jest konieczne. Ale jeśli chcesz się kilka razy dziennie, aby angażować się w filiżance kawy, nie ma prawie żadnego powodu, by opuścić ten miły zwyczaj.