Jak rzucić palenie w ciągu weekendu
Zdrowie / / December 19, 2019
Poniedziałek - dzień już ciężkie, więc przypisać rozstanie z papierosami lepiej w innym czasie. Jednakże, zamykanie się w domu i być sama z nudy i apatii również nie jest najlepszym rozwiązaniem. Oto lista rzeczy, które będą miały nie tylko jeden dzień bez papierosa, ale jestem przekonany, że chce rzucić palenie.
Zrezygnować z papierosów przed pójściem do łóżka w przeddzień
Po 8 godzinachCo się dzieje, kiedy zakończyć? Zakaz palenia w poziomie nikotyny we krwi spada o połowę - w tym czasie istnieje silne dążenie do jego uzupełnienia. To również sprawia, że ludzie chwycić za papierosa przed śniadaniem. Często jest to dlaczego strategia „obudzić się jutro - a ja nie palę” nie działa.
Jeśli nadal nie zrezygnowali, przypisać ostatniego papierosa na godzinę lub dwie przed snem. Ponieważ szczyt głód nikotyny mają na gdy jesteś jeszcze śpi, a nie palić rano będzie łatwiej.
Przygotować lekkie śniadanie
Im bardziej użyteczny i zabawa to jest - tym lepiej. Aby nie prowokować chęć do palenia, nie napełnić swój żołądek i zastąpić kawę zwykłą wodą lub herbatą zbyt silny. Pomagają organizmowi poradzić sobie z kruchy, dodając do śniadanie następnego
produkty:- Banan lub kilka plasterków czekolady. stymulująDziesięć pokarmy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy eater produkcja hormonów szczęścia, które oczywiście nie mają być pominięte.
- Cytrusy. nikotyny zakłócaPalenie i odżywianie absorpcja witaminy C w organizmie. Rzucić palenie, to oczywiście poczuć konsekwencje jego braku, więc zaopatrzyć się teraz.
- Bakłażan, papryka i pomidory zawieraćNikotyna z jadalnych psiankowatych i ryzyko choroby Parkinsona Nikotyna w małych dawkach. Aby poradzić sobie z psychologicznych chęć dymu jest mało prawdopodobne, aby pomóc, ale osłabiają objawy „syndromu odstawienia”.
- Mleko. Po pić kielicha po prostu nie chcą palić, jeśli pamiętać, jak produkty mleczne psują smak papierosów.
odświeżania mieszkanie
Otworzyć wszystkie okna i zrobić mokro. Można zauważyć, że łatwiej było oddychać.
pranie zasłony. Jeśli wędzony w domu, to najlepiej zrobić to ręcznie. Kolor, który włączy wodę powinny myślisz.
Shalt miejsce, gdzie zazwyczaj palić. Przemyć popielniczki, czyszczenia zapalniczki, a następnie wytrzeć.
Oddaję się
Wziąć prysznic i dobre czyste ciało. Zastosowanie żelu smaku loofah lub szorowania. Po przemyciu zwilżenia całego ciała przy użyciu kremu. Skóra palaczy jest zazwyczaj suche, a po pozbyciu się papierosem często staje się jeszcze bardziej odwodnione.
Umieść na czyste ubrania i że miał oczerniany Wyślij do prania. Tam też - pościel i ręczniki.
Idź do parku
Po pierwsze, bliskość natury i obfitość świeżego powietrza pomogłoby proces oczyszczania płuc. Przy odrobinie doświadczenia palenia za sobą już czuć się wiele nowych zapachów, które są już zapomniane.
Po drugie, w weekendy w parkach raczej tłoczno i wiele rodzin z dziećmi. To powinno utrzymać się z pokusą dymu. Nie palić, gdy dzieci, prawda?
Czuje silne pragnienie, aby palić, grać na zwłokę: picie wody, sprawdzić smartfon, przeżuwa. Nagły podmuch odwrotu w 5-10 minut i będzie powtarzany coraz mniej.
Nawiasem mówiąc, nie należy unikać towarzystwa osób palących przyjaciół. Jeśli jeszcze nie chcą mówić o swoich planyUżyj nieistotne stan zdrowia jako wymówki. Jednocześnie zwrócić uwagę, jak twoi przyjaciele będą okresowo szukać miejsca do oporu na papierosa.
aktywny wypoczynek
Wypożyczyć rower lub narty, jeśli chodzi o zimowe. Dołącz do gry w piłkę. Kiedy jesteś zajęty i mięśnie, i myśli, głód nikotyny sobie nie przypomina. I uwalnianie endorfinĆwiczenia i depresja aktywności fizycznej zastąpi urojonej przyjemności z wędzonym papierosa.
Korzystania z transportu publicznego
Wybierz następny away docelowy z miejsca, w którym jesteś. Oglądać ludzi: teraz można łatwo odróżnić palaczy w tłumie pasażerów. I najprawdopodobniej będzie nieprzyjemny zapach emanujący z nich.
Zjeść obiad w kawiarni
Ponownie wybrać miejsce rodzinnego. Mimo, że prawo zabrania palenia we wszystkich szkołach, w restauracjach i barach można mylić grupę palenia przy wejściu.
Wypróbować nową potrawę dla siebie. W tym czasie, Twoje kubki smakowe będą miały niewiele do przywrócenia jego funkcji. Zaczynasz czuć smaki jaśniejsze - nadszedł czas, aby traktować siebie.
Złapać film w sesji wieczornej
Wieczór - kolejna przeszkoda dla tych, którzy rzucili palenie. Pragnienie, aby odpocząć i być sam na sam ze swoimi myślami sił ponownie sięgnąć po papierosa. W związku z tym swój cel - tego wieczoru wziąć. A następny - też.
Wybierz interesujący film, prosimy popcorn i pójść do kina. Po prostu nie wziąć colę: zawierał kofeina może wzmocnićKofeina i nikotyna: przegląd ich wspólnego użytkowania oraz ewentualne zmiany w interaktywne wycofania tytoniu. pragnienie nikotyny. Wolą sok lub czystej wody.
Analizowanie dni
Powrót do domu, zapisz wszystkie myśli i uczucia, które zostały odwiedzone w ciągu dnia. Określ, co wskazuje chcesz palić, a gdy wiesz, i nie pamiętał. Odpowiedzieć szczerze, czy ta produkcja stała się mniej jasny bez papierosa? Czy jesteś dumny, że oprzeć się pokusie?
Zachować te rekordy i ponownie przeczytać zaraz po przebudzeniu. Trzymać je pod ręką przez cały następny dzień: będą one pomóc, aby nie stracić motywacja.
Kontynuuj, aby znaleźć ciekawe zajęcia, po wszystkie dni, które nastąpiły. I upewnij się znacznie bardziej kolorowe niż wydawało się przed tym życia bez dymu.
zobacz także🧐
- Czy to jest niebezpieczne palić fajki
- Jak rzucić palenie 11 najlepszych sposobów, według naukowców
- Kalkulator: ile pieniędzy można ukraść palenie