5 prostych sposobów, aby zwiększać swoje zdrowie
Zdrowie / / December 19, 2019
1. Praktyka samoświadomość
Samoświadomość - zdolność do rozpoznawania i zrozumieć własne nastroje, emocje i aspiracje. Rozwijanie go, można zwiększyć szanse psychicznego i fizycznego samopoczucia.
Dr Nadine Sammy, nauczyciel kultury fizycznej i sportu na Uniwersytecie w ExeterGłębokie zrozumienie swoich uczuć, motywacji i zachowań, możemy działać bardziej świadomie i ostatecznie podejmować lepsze decyzje.
Na przykład, spróbuj zrozumieć jego motywację do sportu zabaw. Kiedy trzymać się harmonogramu szkoleń, a kiedy nie? Dlaczego?
Istnieje wiele sposobów na rozwój samoświadomości: pamiętnik, Medytacja, praktyka uważności i introspekcji po prostu po kilku określonych działań lub wieczorem na koniec dnia.
Nadine SammyZrozumieć siebie, możemy maksymalne wykorzystanie mocnych i zacząć pracować na słabych. I inspiruje, aby stać się lepszą wersją siebie.
2. Dostać psa
Zajęcia na siłowni, Pilates lub rano jog - to najczęściej przychodzi na myśl, gdy zdecydujesz się na bardziej aktywne fizycznie.
Jednak zamiast treningu sportowego istnieje wiele innych sposobów, aby Regularna aktywność fizyczna jest częścią ich codziennego życia. Na przykład, możliwe jest, aby parkować z dala od wejścia do supermarketu, gdzie można przyjść na zakupy, albo do zaprzestania korzystania z windy w urzędzie.
Ale najlepszą rzeczą - aby dostać psa. Jeśli idziesz z nim przez co najmniej 30 minut dwa razy dziennie, można zwiększyć swoją aktywność do uzyskania i bardziej emocjonalne zadowolenie z komunikacji ze zwierzęciem.
Rysunek Thatcher, profesor fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie w AberystwythBędziesz spędzać czas na świeżym powietrzu, ćwiczenia, uzyskać wierny towarzysz, a także poprawy jakości życia innych istot żywych. Wszystko to ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
3. Jeść więcej pokarmów roślinnych różnego rodzaju
Uważa się, że zwykle mamy spożywać pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Jest to około 400 gramów. Ale trzeba starać się nie tylko ilość, ale również różnorodność.
Megan Rossi, badacz na Wydziale Żywienia w King College London roszczeniaŻe w tym tygodniu mamy zjeść 30 różnych owoców, warzyw i innych pokarmów roślinnych. Jest on odpowiedzialny za różnorodność jego zdrowie jelit.
bakteria jelitoLub drobnoustrojów, które są niezbędne dla zdrowia organizmu. Alergie, otyłość, choroby zapalne, choroby Parkinsona, a nawet depresja są połączone ze sobą.
Różnorodność większa od pokarmów roślinnych w diecie może osiągnąć w prosty sposób: trochę trudne, gdy zakupy.
Megan RossiZamiast po prostu kupić pisklę, wziąć mieszaniny czterech fasoli. I zamiast jednego rodzaju zboża w postaci mieszaniny czterech zakupem.
Jeśli liczba ta wynosi 30 cię przeraża, umieścić cel każdego tygodnia, aby wejść do jednej diety na nowy produkt.
4. więcej uśmiechu
Raz określone stracić kilka kilogramów po wakacjach. Lub stara się zdecydować, ile razy w tygodniu będzie teraz iść na siłownię.
Ale takie cele, często umieścić spontanicznie, i z tego powodu mogą być trudne do osiągnięcia. A niedopełnienie tego obowiązku może nawet odeprzeć chęć spróbować wszystkiego. W związku z tym, należy najpierw spróbować skupić się na jak stać się szczęśliwsi.
Dr James Gill, naukowiec z Wydziału Medycznego Uniwersytetu w WarwickIstnieje wiele konkretnych rzeczy, które można zacząć robić, aby stać się zdrowsze. Ale jeśli jesteś niezadowolony ze swojego życia, to prawdopodobnie nie będzie w stanie utrzymać długo żadnych poważnych lub złożonych zmian.
Aby stać się szczęśliwsi, zdecydować o zmianie, która pozwoli Ci uśmiechu częściej. Jednocześnie, należy określić, że teraz sprawia, że jesteś nieszczęśliwy - i pozbyć się go. I wtedy jesteś gotowy, aby poważnie zadbać o swoje zdrowie.
5. wystarczającej ilości snu
Banalnie, ale naprawdę mają dobre wyspać. Zwykle zdrowy dorosły potrzebuje 7-9 godzin dla tego produktu. I nawet trochę brak snu (na przykład zmniejszenie jej trwania do 5 godzin) może wpływaćBrak snu: Wpływ na zdolności poznawcze w zakresie funkcji poznawczych, w tym zdolność do podejmowania decyzji.
Zrobić wszystko, aby uzyskać lepszy sen. Na przykład, nie pić kawy przed pójściem do łóżka i iść do łóżka codziennie w tym samym czasie.
Ale najważniejsze - umieścić urządzenie elektroniczne, smartfona i laptopa, na kilka godzin przed snem. Albo przynajmniej użyć specjalnego filtru lub okulary, które blokują światło niebieskie.
zobacz także🧐
- 15 aplikacji, które pomogą zadbać o zdrowie
- 7 prostych technik medytacji szybko
- Co stanie się z ciała, jeśli jest tylko warzywa i owoce