Jak rzuciłem 18 kg po 50 latach, i co zrobić, jeśli chcesz, aby schudnąć

Wiosna blogger Steve (Steve wiosna) wspólne motywowanie historię o tym, jak postanowił schudnąć i był w stanie to zrobić. Być może będzie to inspiracją do wstać z kanapy i wreszcie zrobić je. Layfhaker publikuje tłumaczenia jego rad.

Dwa lata temu, ja zachorował po powrocie z podróży do Ameryki Południowej i został hospitalizowany. Chociaż moja choroba szybko miała miejsce, powiedziano mi dość przerażające rzeczy. Okazało się, że miał dodatkowe 18 kilogramów wagi, procent tłuszczu w ciele było 32%, cholesterolu wzrósł do 203 mg / dl glukozy i 109 mg / dl. Musieliśmy coś z tym zrobić, inaczej bym nie trwała długo.

Nie wiem od czego zacząć. Przez wiele lat nie myślałem o żywieniu i sportu. Stawiać się do kształtu po 50 nie jest tak łatwo. Wraz z wiekiem trudniej schudnąć i budowania mięśni. Jednak w ciągu ostatnich dwóch lat, byłem w stanie poprawić ich zdrowie. Lanie 18 kilogramów przedstawia udział procentowy tkanki tłuszczowej do 20% zmniejszenie poziomu cholesterolu i poziom cukru we krwi. Oto trzy metody, które okazały się mieć najbardziej użyteczne. Mam nadzieję, że pomogą Ci też.

1. Spróbuj inną dietę przez okres jednego miesiąca, a następnie wybierz odpowiedni

Próbowałam wielu diet. Zacząłem Whole30 systemu elektroenergetycznego. To całkowicie eliminuje użycie cukru, nabiału i zbóż. I to jest dokładnie to, co lubię, więc było ciężko. I dużo czasu spędziliśmy na gotowanie. Ale w tym miesiącu rzuciłem 5,5 kilogramów.

Potem próbowałem Interwał postu. To nie było takie trudne, jak myślałem. W tym podejściu, można mieć nic do jedzenia, ale tylko w określonych godzinach. Byłem najwygodniejszy do lunchu i kolacji na 11:00 na 19:00. Okazało się 8 godzin z jedzeniem i 16 godzin na czczo. Chociaż wolno jeść co chcesz, starałem się zdrowo odżywiać, a tylko od czasu do czasu pozwolił sobie na pizzę lub hamburgery.

Ja również eksperymentował z dieta ketogeniczna. Łatwo było się trzymać, ponieważ pozwala na tłuszczu smaczne jedzenie. Jest dobrze nadaje się do utraty wagi, ale na dłuższą metę z jej więcej szkody niż pożytku.

W końcu doszedłem do wniosku, że ścisła dieta i zasady nie działają.

Przyspieszają utratę masy ciała, ale nie gwarantują wyników długoterminowych. Jeśli chcesz być zdrowy przez długi czas, trzeba jeść zdrową żywność.

Teraz jestem po prostu staramy się jeść sposób zrównoważony. Im niższa Półfabrykaty więcej ryb, mięsa chudego, całe ziarna i oleju z oliwek. i więcej napój o trzech litrów wody dziennie.

Spróbuj różnych diet w działaniu. Trzymać każdy na miesiąc i wyciągać wnioski. Ale jeśli czujesz się na początku, że dieta nie działa, lub boli cię, przejdź do następnego. W rezultacie, można znaleźć Posiłki, który jest odpowiedni dla Ciebie.

2. Przyjdź 10.000 kroków dziennie

Aby schudnąć, trzeba się poruszać. Opcjonalnie zapisywane na maratonie lub do wyczerpania zrobić w siłowni. Wystarczy dodać życia aktywności fizycznej.

Postanowiłem zacząć od spaceru - 10 000 kroków dziennie. Według badańIle kroków / dzień są wystarczające? Wstępne indeksy krokomierz dla zdrowia publicznego.Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, stabilizują poziom glukozy we krwi i poprawia nastrój. Nie zatrzymuj się, aż telefon pokazuje, że szedłem 10.000 kroków. Na początku było ciężko. Czasami mieliśmy wychodzić, kiedy chcę się zrelaksować lub być z rodziną. Ale zmusiłem się i nie przegap dziennie.

Nie idź dokładnie 10000 kroków, poruszać się ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.

C walking łatwiej rozpocząć, ponieważ nie wymaga ogromnego wysiłku. I przy złej pogodzie, można udać się do najbliższego supermarketu i tam chodzić. Lub ćwiczyć na bieżni.

3. Zrobić prosty 30 minutowy trening

Jeśli po prostu siedzieć na diecie, stracić nie tylko tłuszcz, ale również masy mięśniowej. Aby tego uniknąć, trzeba zaangażować się w trening siłowy. Może to być trening w domu z własnym ciężarem, ćwiczenia ze sztangą na siłowni lub CrossFit.

Jeśli były zaangażowane w niczym więc nie wybrać żadnego z gatunków. Najważniejsze, aby rozpocząć bezzwłocznie.

Przez wiele lat nie byłem na siłowni i musiał zacząć od czegoś prostego. W tym przypadku jest to bardzo przydatna do pracy z trenerem. On nie będzie się krzywda, jeśli jesteś zbyt gorliwy zajmie się tą sprawą. Opracować prosty plan ćwiczeń. Więc będziesz wiedzieć dokładnie, co robić, i nie przegap klas. Stopniowo komplikować swoje treningi.

Jeśli masz wystarczająco dużo samodyscypliny do zrobienia bez trenera, ćwiczyć w domu. W wielu sieciowych systemów wizyjnych i wskazówki sporządzanie szkolenia. Najważniejsze jest to, aby zaangażować się w co najmniej 30 minut.

odkrycia

Nie jestem lekarzem, a nie trenerem i dietetykiem. Nie wiem, w jakim stanie swoje ciało teraz. Ale wiem, że zdrowa dieta i ruch są użyteczne dla wszystkich. Więcej iść i znaleźć odpowiednie dla siebie systemu treningu. Nie zostawiaj go na później. Aby żyć dłużej, zacząć dbać o swoje zdrowie już dziś.