7 prostych sposobów, aby się cieńsze wygląd twarzy
Zdrowie / / December 19, 2019
Schudnąć - nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza jeśli nie są zadowoleni z byle jednej części ciała. Po tym wszystkim, możemy schudnąć jednocześnie w całym ciele, nie tylko na brzuchu lub na boki. Dlatego pełna twarz jest tak trudno poddać i zmienia się tak bardzo irytuje. Jednak i to może być zrobione.
1. Ćwiczenia twarzy
Ćwiczenia na twarz pomaga wyglądać lepiej, walki starzenia się i sprawia, że mięśnie silniejszeZwiększanie Facial estetykę z Muscle przekwalifikowania Ćwiczeń-A Review..
Niektóre badania mówiąSkuteczność ćwiczeń twarzy dla odmłodzenia twarzy: przegląd systematyczny.Że regularne ćwiczenia poprawiają dźwięk mięśni twarzy, ze względu na to, co wygląda twarz szczuplejsza.
Podstawowe ćwiczenia takie:
- inflate policzki - Pierwsze dwa, a następnie po kolei.
- Zebrać usta do punktu, a następnie, bez ich ruchu, przenieść „punkt” z boku na bok.
- Ścisnąć zęby i uśmiech szeroko. Trzymaj twarz w tej pozycji przez kilka sekund.
Ćwiczenia na twarz sprawia, że mięśnie twarzy mocniej, dzięki czemu wygląd twarzy młodszy. Ale trzeba sobie z dwa razy dziennie przez co najmniej osiem tygodni
Efekt twarzy Device Muscle ćwiczeń na twarzy odmładzania..Jednak dotychczasowe badania nie mówią nic na temat tego, czy pomoc dla ćwiczeń twarzy, aby spalić tłuszcz. Ale napięcie mięśni i nie zaszkodzi i pełen energii mięśnie uczyni osoba bardziej pasuje.
2. Cardio codziennie
Najczęściej dodatkowy tłuszcz na twarzy - to jest po prostu konsekwencją otyłości. Utrata masy ciała zawsze wpływa na wszystkie części ciała, więc jeśli schudnąć, to osoba zmieni.
cardio - to ćwiczenia aerobowe, w którym serce jest znacznie zwiększona. I jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć: cardio rola w badaniach odchudzania potwierdziły wieleNEffects intensywności ćwiczeń aerobowych na brzucha i ud tkanki tłuszczowej i mięśni szkieletowych Tłumienie w puszystych kobiet z cukrzycą typu 2.. Im bardziej regularnie i intensywnie robisz, tym bardziej będzie zrzucić ciężarRelacja dawka-odpowiedź pomiędzy ćwiczenia aerobowe i trzewnej redukcji tkanki tłuszczowej: systematyczny przegląd badań klinicznych..
W walce z nadwagą najważniejsze - konsystencji. 150-300 minut cardio w tygodniu - to stawka, która pomaga schudnąć. W dzień jest to zaledwie 20-40 minutSkutki wysokim vs umiarkowaną głośnością ćwiczeń aerobowych na wyniki w otyłości kobiet po menopauzie: Clinical Trial randomizowanego..
Jogging, pływanie, jazda na rowerze i spacery szybkim krokiem - to cardio. Spróbuj chodzić do pracy lub odzyskanie przynajmniej pewną część drogi bez transportu. Dlaczego lepiej niż plecy? Bo wtedy jesteś w pośpiechu i stać się dojść szybciej i nie będą chodzić imponująco.
3. Wody, wody i ponownie wodą
Nie, to nie jest konieczne, aby pić osiem szklanek wody dziennie. to norma zgodne z niczym, ale nie można czuć pragnienie. Skąd wiesz, że jeśli pijesz wystarczająco dużo? Położyć na stole butelkę wody lub kubek i bierze łyk za każdym razem chcesz coś do gryzienia, czuć zmęczenie lub dyskomfort. Chcę pić więcej - napój.
To nie ma znaczenia, nie ma mowy o danej osobie lub o czymś innym. Jedno małe badanie wykazało, że pijany na śniadanie zmniejsza wodęzużycie wody zmniejsza pobór energii na posiłek śniadanie u otyłych osób starszych. odżywcze o 13%. Regularne spożywanie wystarczającej ilości wody o prędkości metabolizmu, który pomagaindukuje picia wody termogenezę poprzez mechanizmy osmosensitive. spalić więcej kalorii i schudnąć.Bez odpowiedniej ilości płynu nie jest schudnąć.
Jeśli płyn jest zawsze brakuje, to organizm nie potrzebuje do zatrzymywania wody. Oznacza to, że obrzęk na twarzy, który pęcznieje, będzie mniejWystarczy dodać wody..
4. bez alkoholu
Każdy nadmiar ilości alkoholu może spowodować obrzęk na twarzy. A ponieważ w reakcji na różne, niektóre nawet kieliszek wina przy obiedzie jest przeciwwskazane.
W napojach alkoholowych pełne kalorii, nawet bardziej od nich przekąskę, więc napój - jedną z przyczyn niewykrywalny przyrost masy ciałaSpożywanie alkoholu i masy ciała: przegląd systematyczny..
Zachować się w ich rękach, a nie opierać się na alkohol, jeśli chcesz zobaczyć w lustrze szczupłą twarz.
5. Mniej węglowodanów prostych
Nic nowego: cukier, pieczenia i tani makaron - źródłem pustych kalorii. Mała pomoc, dużo tłuszczu.
Produkty te po czyszczeń nie pozostaje surowych składników mineralnych i błonnika. A ponieważ włókno nie jest obecny, a oni są szybko trawione, zwiększenie poziomu cukier we krwi. Potem po prostu spada szybko, a to powoduje głód. Tak chwytając go słodycze, po prostu rock huśtawka: chcemy mieć jedną więcej bardzo szybkoWysoki indeks glikemiczny żywności, przejadanie się i otyłości..
Nie ma ani jednego badania, które mogłoby ujawnić efekt prostych węglowodanów jest na tłuszczu na twarzy. Ale logika dyktuje, że jeśli zastąpić węglowodanów prostych do złożonych, to pomoże schudnąć.
6. spokojny sen
Kto śpi mało, że przybiera na wadze. I vice versa.
Często „jam” brak snu, a to prowadzi do tego, że nadmiar osiada ciężar na policzkachOstra częściowe brak snu zwiększa spożycie pokarmu u zdrowych mężczyzn.. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu - hormonu stres. A jednym z efektów ubocznych jego obecności w organizmie - przyrost masy ciałabrak snu prowadzi do wysokości poziomu kortyzolu następnego wieczoru..
Badania pokazują, że wysoki poziom kortyzolu spowalnia metabolizm, dlatego kalorie nie są przetwarzane i przechowywane w tłuszczuGlikokortykosteroidu wkład do otyłości..
Ale mało snu pomaga stracićZwiązek między jakością i ilością snu i utrata masy ciała u kobiet uczestniczących w badaniu interwencyjnym odchudzania. waga. Idealnym celem - to wciąż godzina ósma rekreacji.
7. mniej soli
Jedną z oznak, że jesz zbyt dużo soli - obrzęk i manifestują się one, łącznie z twarzą. Wygląda więc na to podpuchnięte i spuchnięte. Ze względu na nadmiar soli w organizmie wody jest opóźniony i gromadzi się w tkankach nadmiaru płynuZwiększenie spożycia sodu z poprzedniego niskie lub wysokie spożycie wpływ wody, elektrolitów i równowagi kwasowo-zasadowej inaczej..
Absolutnie nie może być bez soli: jest tak źle. Ale różne przekąski i półproduktów zazwyczaj zawierają go zbyt dużo. Odrzuć Puszki frytki i kiełbaski - to już wystarczyWzględny udział diety źródeł sodu.Aby odróżnić. Po kilku tygodniach, twarz będzie wyglądać cieńsze.
pamiętać, że
Zrób to tak, że tylko twarz cieńsze, niemożliwe. Jej wygląd zależy od całkowitej masy ciała.
Ale wspólny recepta utrata masy ciała - cardio, zbilansowana dieta, tryb uśpienia - można dodać kilka żetonów specjalnie do twarzy:
- Gimnastyka dla mięśni twarzy, które powodują oblicze tonem.
- Awaria nadmiaru soli, aby usunąć obrzęk.
zobacz także🧐
- Jak schudnąć 5-10 kg: programy szkoleniowe i wartości odżywczej środków trwałych rezultatów
- „Dlaczego mam schudnąć tak wolno?” - jak schudnąć i zapisać wynik
- 12 ćwiczeń do utraty wagi, który może obsłużyć każdy