6/30 zasada pozwoli Ci spać spokojnie
Zdrowie / / December 19, 2019
Reguła 6/30 brzmi następująco:
nie pić kofeiny 6 godzin przed snem i przed snem nie używać gadżetów przez 30 minut.
kofeina
Naukowcy badali wpływ kofeiny tuż przed pójściem do łóżka, za trzy i sześć godzin przed snem. Według badań przeprowadzonychWpływ kofeiny na sen Zrobione 0, 3 lub 6 godzin przed snem. Sześć godzin - okres minimum. Chociaż nawet u pacjentów, którzy nie używać kofeiny ostatnie sześć jawie, zaburzenia snu obserwowano.
W dużych ilościach, kofeina zawarta jest, oczywiście, kawa. Że napój ten zdobył tytuł orzeźwiający. Dlatego najlepiej jest pić rano lub po południu.
Nawiasem mówiąc, niewielka dawka kofeiny w herbacie i jeść. Dlatego, zielona i czarna herbata nie zaleca się pić przed snem. Ale napary ziołowe nie złamie swoją rutynę.
gadżety
Niebieskie światło ekranie smartfona, laptopa lub innego gadżetu hamuje produkcję melatoniny - hormonu snu. jasne światło Wysyła sygnał do ciała, że jest zbyt wcześnie, aby snu.
Ponadto, potrzeba odpoczynku przed pójściem spać. Patrząc przez sieci społecznej, odpowiadając na e-maile pracy lub oglądania telewizji, załadować swój mózg. A nie tak po prostu nie zauważają obudził niektórych tłumaczyć telefonu w trybie samolotowym.
Najlepiej jest odejście od technologii na godzinę przed snem. Ale pół godziny będzie na tyle, że ciało dostrojony do snem.