Jak spać mniej i zrobić więcej

Zdrowie / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Trochę teorii

Syna człowieka jest podzielone na dwie fazy. Najważniejsze trzeci i czwarty dla nas, które występują w ciągu pierwszych 2-3 godzin snu.

Techniki, które wytłumaczę, wpadł naukowca Wayne Alexander. Ich istotą jest to, aby osiągnąć maksymalny pobyt w czwartej fazie snu.

Przed wyjazdem na praktykę, konieczne jest, aby wiedzieć, co następuje:

Przed rozpoczęciem korzystania z pierwszej metody trzeba spać 1-2 godzin. Wtedy sen będzie musiał ściśle określonym czasie, w przeciwnym razie wydajność będzie zmierzać do zera.
W trakcie eksperymentu, trzeba mieć co najmniej trzy godziny odpoczynku dziennie. Wybierz się na spacer w parku, napić się z kimś herbatę, spędzać czas z rodziną, medytować. Brak wysiłku fizycznego i psychicznego.

praktyka

technika 1

Najpierw trzeba zrozumieć, gdy sen jest najbardziej skuteczne. Aby to zrobić, należy wybrać kilka dni uwolnić od nagłych przypadkach (takich jak weekendy).

W pierwszym dniu trzeba iść spać o zwykłej porze. Obudź się, robić interesy, ale z dokładnie 12 godziny na dobę, przejdź do badania.

instagram viewer

Słuchaj swoich uczuć. Wkrótce będzie można zauważyć, że chcę spać nie zawsze, ale z pewną częstotliwością. Będziemy ją zidentyfikować.

Ocenić pragnienie spać na skali trohballnoy:

1 - Chcę spać;
2 - bardzo senny;
3 - nie do zniesienia senność.

Uchwycić te napady snu w notatniku lub telefonicznie.

O godzinie 24:00 następnego dnia (czyli jeden dzień) eksperyment można uznać za zakończone. Teraz można położyć się spać, a następnego dnia rano, aby zacząć wszystko analizować.

Spójrz na jego płycie. Wszystkich epizodów snu, wybierz najdłuższy, a od nich - dwa z najsilniejszych. Powinieneś mieć dwa okresy, kiedy po prostu wyciąć.

Dwa miliony dolarów napiwku w różnym czasie, ale zwykle pierwsze mocne i trwałe ludzi pragnie mieć do snu w godzinach nocnych i szóstej rano, a drugi - w ciągu dnia. Na przykład, jeśli masz nieodpartą chęć snu tam na 4 godziny i co 16 godziny, harmonogram snu będzie następujący.

O czwartej rano iść spać, i Służby przewijana tak, że zadzwonił przez 2-2,5 godziny. W tym czasie masz zamiar zatrzymać się w czwartej fazie snu tak samo jak ci, którzy spać przez 8-10 godzin dziennie i całkowicie odpocząć. W 13 godzin snu na kolejną godzinę.

W rezultacie, budzisz 3-3,5 godziny na dobę, ale pozostanie w czwartej fazie snu nawet więcej niż zwykłą osobę, na resztę ośmiogodzinnego.

Najważniejsze tutaj - to dokładność. Jeśli nie zasnąć na 4:00 i na 4:15, nie wyspać, lub nawet nie słychać alarm. Choć możliwe jest, że te 15 minut pomoże Ci znaleźć optymalny czas snu. Słuchaj swojego ciała.

2 Procedura

Jeśli nie chcesz, aby przeprowadzić te badania, ta metoda jest dla Ciebie. Idź spać w rozpiętości 4:30 do 5:00, a snem aż 9:00, jak zwykle w tym okresie osoba odczuwa bardzo silne pragnienie snu.

W obu przypadkach najważniejsze - nadszedł czas, aby przejść, a potem wstać z łóżka, nawet jeśli chce się spać. Mimo upadku na podłogę, wszedł do kuchni i picia kawy na podłodze. Najważniejsze - aby wstać z łóżka. Wtedy nie będzie czuć się tak senny, jak w pozostałej ośmiogodzinnego.

Mimo to, istnieje niewielki odsetek ludzi, którzy trzy godziny snu to za mało.

Jeśli po dwóch tygodniach eksperymentów czujesz brak energii, więc meszek nie jest dla ciebie.

osobiste doświadczenie

Chciałem spróbować samemu. W pierwszym dniu nie chcę spać w ogóle, więc postanowiłem przedłużyć eksperyment na inny dzień. I dają się bardzo ciężki, ponieważ ma tendencję do snu źle. Zdałem sobie sprawę, że ważne jest, aby zająć się czymś. Jeśli nic się nie dzieje, do cholery senny.

W pierwszym tygodniu snu w tym trybie dostosowuje ciała, więc to uczucie nie było jasne. Ale potem wszystko wróciło do normy i byłem w stanie docenić wszystkie zalety tej techniki: