5 sposobów, aby przełączyć się do zdrowego stylu życia i nie dręczyć się
Zdrowie / / December 19, 2019
1. Angażować się w każdym sporcie
Spróbuj uruchomić, przejdź do jogi, porwać pływackich lub sportowych gier. Wszelkie aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Jeśli masz coś do zrobienia, ale nie zobaczyć wynik, należy zwiększyć ilość ćwiczeń lub spróbować czegoś nowego.
Najlepiej, chcesz połączyć siłę i wydolność. Na przykład, aby uruchomić kilka razy w tygodniu, aby wykonać ćwiczenia z ciężarkami (odpowiedniego ciężaru własnego ciała, hantle, brzana). Lub zaangażować się w sport, który łączy różne ładunki, takie jak CrossFit, sztuki, sportu i gier.
Jeśli jesteś na początkującego, spróbuj inny, aż znajdziesz coś dla siebie. Następnie wybierz szkolenia programu, zespołu lub trener stopniowo poprawiać.
2. mało snu
Na sprzedaży produktów dla tych, którzy nie mają wystarczająco dużo energii, zbudowaliśmy całą branżę. Można kupić witaminy, suplementy i napoje energetyczne, specjalne gadżety i inspirujących książek. Albo można po prostu wyspać.
Jeśli regularnie spać sześć godzin lub mniej, oczywiście, nie będzie miał wystarczająco dużo energii. Większość osób potrzebuje
Jak dużo snu Czy naprawdę potrzebujemy? 7-9 godziny odpocząć w nocy. Kiedy zaczną się wyspać, można zdecydować się wiele problemów związanych ze zdrowiem i wigorem. Aby to zrobić, spróbuj zmienić rano i wieczorem rutynę.Nauczyć się spać🛌
- 13 naukowo sprawdzone sposoby, aby w pełni wyspać
3. Nie jeść gówno
Warianty przydatnych jedzenia bardzo dużo, i szukać tylko jeden prawdziwy nie ma sensu. Prawie wszystkie z nich oferują jeść więcej owoców i warzyw oraz ograniczenie cukru i fast food. Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, po prostu trzymać się planu.
Jeśli chcesz schudnąć, należy pamiętać, że wszystkie diety są zbudowane na tej samej zasadzie: zmniejszenie upotreblonnyh kalorii. Cała reszta - to kwestia osobistych preferencji. Ktoś wygodne do siedzenia dieta ketogenicznaW którym dużo tłuszczu, podczas gdy inni wolą krótkoterminowy na czczo, Trzeci - klasyczne podejście przy obniżonej zawartości tłuszczu. Wybierz najlepszy dla Ciebie dietę i trzymać się go. I nie zapominaj, że dieta odchudzanie jest ważniejsze niż sport: oni nie pomogą, jeśli zawsze przejadać.
4. Zmniejszyć poziom stresu
Jeśli jesteś stale pod wpływem stresu, będzie trudniejsze do przeprowadzenia poprzedniej rady. Można spróbować medytacji i innych technik relaksacji. Ale najważniejsze - aby zrozumieć, co go wywołuje.
Może pracujesz zbyt ciężko i nie masz czasu, aby przywrócić? Czy też martwić, ponieważ ich finanse? Albo jesteś opiece nad małym dzieckiem lub chorym członkiem rodziny? Nawet jeśli teraz nie można zmienić sytuacji w życiu, można znaleźć sposoby, aby lepiej radzić sobie z czynników stresowych.
Pomyśl o tym, co można zmienić, aby tylko trochę więcej odpoczynku. Spojrzenie na coś, co podoba się Tobie i dodaje energii. Starają się odbudować spodziewają się znaleźć więcej czasu dla siebie. Jeśli masz poważne problemy, należy skonsultować się z terapeutą. Jest to bardziej przydatne niż próbuje leczyć się w medytacji i innych hacking życia.
Dowiedz się więcej👨⚕️
- Skąd wiesz, że nadszedł czas na wizytę u terapeuty
5. Nie próbuj zmienić wszystko na raz
Jeśli chcesz rozpocząć szkolenie w tym samym czasie całkowicie zmienić dietę i nawykiNajprawdopodobniej czeka na Ciebie awarię. Pamiętasz, jak starali się zmienić swoje życie od stycznia lub poniedziałek, ale został szybko wyrzucony. Postępować stopniowo.
Wybierz jeden obszar i zmień go jednemu coś. Na przykład, aby przejść do rozpoczęcia szkolenia dwa razy w tygodniu i zobaczyć, jeśli chcesz. Gdy się przyzwyczaić, szukać przepisów na zdrowe posiłki i przygotowanie ich do podjęcia pracy. Po każdej takiej innowacji ocenić, co się zmieniło. Czy lepiej czujesz? Czy chcesz kontynuować? Co zapobiega iść do przodu? Stopniowo, nieświadomie stają żywo zdrowsze życie.
zobacz także🧐
- 37 mitów na temat zdrowia, trzeba przestać wierzyć jak najszybciej
- 5 prostych sposobów, aby zwiększać swoje zdrowie
- Jako zdrowego stylu życia jest zabijanie swoich fanów