Jak obniżyć poziom cholesterolu: 9 prostych zasad
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Wysoki poziom cholesterolu jest niebezpieczne, to powoduje problemy z sercem i naczyń krwionośnych. Każdy to wie. Najbardziej zaawansowany nawet świadomi, że cholesterol może być inna - „zły” i „dobry”. To po prostu wyjaśnić, jaka jest różnica w stanie nie wszyscy.
Co to jest cholesterol
W rzeczywistości, cholesterol nie jest wrogiem. Jest to woskowa substancja znajduje się w każdej komórce ciała i pełni wiele ważnych funkcjicholesterol:
- Jest głównym surowcem do produkcji kwasów żółciowych, przez które rozłam w jelicie uzyskanych z tłuszczów spożywczych.
- Uczestniczących w produkcji hormonów, w tym testosteronu i estrogenów.
- Odgrywa ważną rolę w syntezie witaminy D.
- Wzmacnia ścianki komórek, w tym komórek nerwowych w mózgu.
Ogólnie rzecz biorąc, bez cholesterolu - nie ma zdrowia i życia, albo. Kolejną kwestią, która czasem cholesterol może spojrzeć wstecz na bok ciemny zdrowia. I nie z własnej winy.
Co to jest „zły” cholesterol
"Bad" - symbol. I „dobry” i „zły” cholesterol - to jedna i ta sama substancja. Tylko z niuansów.
Cholesterolu we krwi nie może być w postaci czystej. Naczynia krwionośne są przenoszone wyłącznie w związku z wszelkiego rodzaju tłuszczów, białek i innych substancji pomocniczych. Kompleksy te są zwane lipoproteiny. było to, że (a raczej ich kompozycji) określapoziom cholesterolu związanych z cholesterolem.
- „Zły” cholesterol - ta, która znajduje się w lipoproteiny niskiej gęstości (LDL i LDL; Inż. LDL). LDL osadza się na ściankach tętnic, tworząc nieszczęśliwego płytki cholesterolu. zakłócają one przepływ krwi i może powodować różnego rodzaju problemy układu krążenia: zawały, Udary i tak dalej.
- Określenie „dobry” cholesterol - ta, która jest częścią lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL i HDL; Inż. HDL). To właśnie w tej postaci cholesterolu przechodzi do tkanek i narządów, a zatem nie osadzają się na ścianach naczyń krwionośnych i przynosi korzyści tylko ciało.
W rzeczywistości, walka z cholesterolem jest następująca: jest to niezbędne do zwiększenia stężenia we krwi „dobrego” cholesterolu, a także obniżają poziom „złego”. O ile, oczywiście, ich wartości są poza normą.
Jaki jest wskaźnik cholesterolu
Wspólne dla wszystkich standardów nie istnieją. To wszystko zależy od wieku, płci, stanu zdrowia konkretnej osobyDiagnostyka i korekcja zaburzeń metabolizmu lipidów w zapobieganiu i leczeniu miażdżycy rosyjskich zaleceń.
Tak więc, samce poziomy „dobry” cholesterol powinny zawierać więcej niż 1 mmol / L, a w przypadku kobiet - 1,2 mmol / l.
Z „złego” cholesterolu jest trudniejsze. Jeśli nie są zagrożone, musimy starać się zapewnić, że nie przechodzi na poziom 3,5 mmol / l Ale jeśli są predysponowane do chorób układu krążenia, „zły” cholesterol nie powinna przekraczać 1,8 mmol / l.
Osoby zagrożone m.in. poziom cholesterolu tych, którzy:
- Ma złe dziedziczności: zaburzenia naczyniowe rozpoznano u bliskich krewnych, zwłaszcza rodziców.
- Cierpi Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi).
- źle cukrzyca drugi typ.
- Pali.
- To ma nadwagę.
- Prowadzi siedzący tryb życia.
- Jedz pokarmy o wysokiej zawartości tłuszcz nasycony. istnieją badaniaWracając zaleceń żywieniowych tłuszczu?Które dowodzą, że tłuszcze nasycone pod względem cholesterolu nie jest tak szkodliwe, jak wcześniej sądzono. Jednak dieta z naciskiem na maśle, tłuszczu i innej zawartości tłuszczu jest nadal automatycznie przełączy Cię na ryzyko.
Cholesterol jest pożądane, aby monitorowaćPoziom cholesterolu: Co trzeba wiedzieć przez całe życie wynajmując odpowiednią badanie krwi co najmniej raz na 5 lat. Ale jest to szczególnie konieczne jest stronniczy dla mężczyzn 45-65 lat i kobiety 55-65 lat: jeśli idziesz do tych kategorii, należy zrobić badania przynajmniej raz na 1-2 lata.
Jak obniżyć poziom cholesterolu w domu
Typowo, obniżające poziom cholesterolu szczególnych Lekarze przepisują leki, które hamują syntezę tej substancji w wątrobie.
Około 80% cholesterolu (około 1 g dziennie) jest przeprowadzane przez jednostkę, a zwłaszcza w wątrobie. Reszta otrzymujemy z pożywienia.
Ale często można to zrobić bez tabletek - prawie tyle do ponownego życia. Oto 9 prostych zasad11 Wskazówki do cięcia cholesterolu szybkaKtóry pomoże Ci kontrolować poziom cholesterolu - zmniejszyć „zły” i „dobry” wzrost. Skonsultować się z lekarzem i wracają do życia.
1. Jeść mniej tłuszczów trans
Zgodnie z frytkami zakazu hamburgery, inne fast food, a także sklepy cukiernicze, w tym ciast i wypieków. Produkty te zawierają tłuszcze trans, które zwiększająWpływ różnych form diety uwodornionych tłuszczów o wielkości cząstek LDL Wartości „złego” cholesterolu i niższych szczeblach „dobra”.
2. Pozbyć się nadwagi
Niekoniecznie dążą do parametrów supermodelką. wystarczy, aby stracić 4,5 kgNa poziom LDL-cholesterolu obniżył się o 8%. I, oczywiście, nadal schudnąć aż twoje testy nie wykazują normalne.
3. poruszać się
Trening na tyle poświęcić zaledwie 2,5 godziny tygodniowo (na przykład chodzenie przez pół godziny codziennie), aby zwiększyć „dobrego” cholesterolu i zmniejszyć „złego”.
4. Oprzeć się na owoce, warzywa i zboża
Zwłaszcza tych, które zawierają dużo błonnika (włókna surowego): płatki owsiane, jabłka, śliwki, fasola... Między innymi, włókno pozwoli Ci poczuć już pełny, co oznacza, że aby pozbyć się nadmiaru waga.
5. Jedz orzechy
Wszelkie: orzech, drewno, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca... Wszystkie rodzaje orzechów zawierają substancje, które pomagają zmniejszyć poziom „złego” cholesterolu. Jedyną wadą takiej diety - to jest bardzo dużo kalorii.
6. Naucz się relaksować
Im wyższa stresIm wyższy poziom „złego” cholesterolu.
7. dodać przyprawy
Co jeść na pół ząbki czosnku codziennie do „złego” cholesterolu dość szybko spadła o 9%. Nie zapominaj także do potraw przyprawy z czarnego pieprzu, kurkumy, imbiru, kolendry i cynamonu.
8. rzucić palenie
zrzeczenie się palenie To zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu o 5%.
9. śmiać się często
Tak jest w przypadku, gdy śmiech może być lek. Jak rzucić palenie, zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu, jednocześnie zmniejszając ilość „złego”.
zobacz także👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 wczesne objawy choroby Alzheimera
- Jak obniżyć ciśnienie: 6 szybkich sposobów, które będą działać na pewno
- 8 prostych zasad dla prewencji udaru