RECENZJA: „Siła woli. Jak rozwijać i umacniać „Kelly McGonigal
Książki / / December 19, 2019
Książka nie daje pigułka do pompowania „siła woli + 5”, ale otworzyć oczy na wiele technik podstępu i oszustwa wynalezionego przez nasz sklep zaradni mózgu śledzić drogę najmniejszego oporu i wdychaniem chwilowej przyjemności, rezygnując z długotrwałą cele. Odsłanianie umysłu sabotaż i zaskarżeniu porady na celu zwalczanie sabotażu krajowy - Główną wartością książki.
początkowo "siła woli„Mi się nie podoba - pierwsze dwa rozdziały powtarzać pomysłów, znajome fanom książek o samorozwoju. Na przykład, o znaczeniu ćwiczeń, medytacji i relaksu dla rozwoju siły woli i koncentracji. Fakt, że nie ma samoświadomości, refleksji i zrozumienia własnych motywów niemożliwych do przodu na drodze rozwoju osobistego. Na wewnętrznej książki skalę pociągnął C klasy piątej i pomyślałem, że być może nie będę pozostawić go w osobistej bibliotece. Ale po książka wyblakłe preludium grał w bardzo różnych kolorach, ujawniając wiele powodów, dla których nie uda nam się w testach woli. Pod koniec czwartego rozdziału strzałką na wewnętrznej skali przeniósł stałą górną pięć. Zdecydowanie, „Siła woli” - jedna z najlepszych książek czytałem tego roku (łącznie około 15 sztuk).
Autor, Kelly McGonigal, wykładowca na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Stanforda i w tym samym czasie, program dokształcania w Stanford czyta swój kurs „nauka z mocą będzie. " Śledzi najnowszych badań w psychologii i neurologii. A w swojej pracy jasno i prosto podsumowuje aktualny badań naukowych, powołując się na przykład wielu eksperymentów psychologicznych, a historie o swoich uczniów, ale bez nadmiernego terminologii naukowej.
Jak ukształtować silną wolę
Poniżej będę dzielić się kilka przydatnych pomysłów z książki, które pomogą Ci przetrwać testy kiedy siła woli:
1. Siła woli jest jak mięsień. Przez stałą kontrolą dobrowolnego jesteśmy „zmęczony”. Dlatego niemożliwe jest jednym zamachem wymienić wszystkie złe nawyki dotyczące użyteczności i wykazujące woli w jednej dziedzinie, możemy włamać się innymi sprawami. Na przykład, zabraniając się cały dzień patrzeć na Facebooku i Twitterze, nagle przejadać przed snem. Ale dobrą wiadomością jest to, że siła woli jest podatny na szkolenie - za każdym razem, pokazując powściągliwości, poszerzamy naszą przetwarzanie. Pomoc nawet proste ćwiczenia: „OK, mam ochotę na coś słodkiego, ale w żadnym wypadku nie będzie cukierek z miski, które są dostarczane na widoku”.
2. Wielu z was zapewne słyszało o eksperymencie, gdy szczury wszczepionej elektrody w mózgu w strefie zabawy, i są one dociskane do wyczerpania na dźwignię, która daje aktualną rangę. Oni z głodu, ale nie poddawaj się „przyjemności”. Późniejsze badania wykazały, że pierwotne autorzy eksperymentu popełnił błąd w konkluzji - nie wszczepiono elektrody w strefie zabawy, oraz w stymulowaniu strefę pragnienie. Szczury w mózgu dopaminy uwalnianiu, która prowadziła nagrodę reakcji oczekiwania: „akt Przejdźmy teraz będzie dobrze.” Podobne reakcje są wywoływane w mózgu podczas spaceru między półkami z jasnym towarów w supermarkecie; Uważamy za reklamę z półnagich dziewcząt lub chłopców; spojrzeć na Facebook lub Vkontakte, czekając na znak zgody z przyjaciółmi. tkwi u podstaw dopaminy system wzmacniający i popycha nas do działania, aby uzyskać rzeczywistej lub urojonej nagrody, tak szybko jak to możliwe. Mylimy pragnienie i szczęście. Długotrwała i trudne cele, takie jak „miejsce startu” nie powoduje uwalnianie dopaminy, ale zadanie jest „odpowiedzią Wszystkie e-maile w skrzynce odbiorczej „jest bardzo atrakcyjny - co najmniej 10 razy dziennie, może ci się spodoba realizacja.
Krótkoterminowe nagrody, które są przed oczami - najtrudniejsze testy. Do walki z nimi można szkolić się do przerwy 10 minut w ich obszarach ryzyka - aby usunąć obiekt pożądania wzroku i czekać na 10 minut: „Czy naprawdę chcesz go kupić? A w rzeczywistości, chcę świetne burgery? "
3. Kochamy się chwalić i nagradzać za dobre zachowanie. Często, nagroda zostaje zredukowana do koncesji, co jest sprzeczne z ogólną linią postępowania: „Jestem na wiele w tym tygodniu zapisana - zasłużony wyjazd na zakupy w weekend „” Nikt nie brakowało szkolenie z początkiem miesiąca - można zamawiać deser ". Przestroga o dziewczynce, która chciała schudnąć przed ślubem i poszedł do siłowni, ale zyskał wagi, tak jak sami nagroda za ich ciężką pracę ciasta z symulatorów. Monitorowanie postępów może prowadzić do podobnej pułapce „Och, mam więcej niż połowa przeglądu pisał, można odpocząć przez 5 minut i patrzeć w lodówce ...”
pułapek uniknąć, należy pomyśleć o tym, dla których jesteś spięty woli - aby być zdrowym i dopasowanie, aby zaoszczędzić pieniądze Obudowa, aby rozpocząć własną działalność gospodarczą, itp Wtedy nie będzie pieścić się destrukcyjne nagrody, które oddzielają się od celach.
4. Innym podstępny odpust - Musimy myśleć tylko o dobry uczynek, to obietnica na Nowy Rok, aby poprawić lub zrobić banalne lista rzeczy do zrobienia, aby czuć się o wiele lepiej, jest to już możliwe, aby nie niepokoić wcielenie pomysłów w rzeczywistość. W tym przypadku, nawet pragną nagrodzić siebie za to, jak dobrze mogę być! Z tego samego skręconej logiki stawiamy dobre zachowanie na przyszłość: „Dziś zabraknie szkolenia i nadrobić zaległości w przyszłym tygodniu.”
Niewłaściwe planowanie czasu jest bardzo powszechne dla nas, ponieważ w przyszłości będziemy prezentować się idealnych ludzi, którzy prawie nigdy nie znudzi, żyjące w najlepszych możliwych warunkach bez nieoczekiwane wypadków. „To ociera dala sprawę, a następny miesiąc mam wreszcie czas będzie pisać bloga, idź na siłownię, jogę, aby uratować świat.” Samooszukiwania! Kelly McGonigal mówi: „Psychologowie udowodnili, że błędnie uważają, że w przyszłości czekamy na więcej wolnego czasu niż jest dzisiaj.” Nie bierz kredytu w przyszłości. Jutro będziesz tak załadowany, jak jest dzisiaj, zwłaszcza, jeśli nic nie zostanie zrobione, aby zmienić ich zachowanie.
5. „Zły przykład jest zaraźliwy” - udowodnione badaniami. Złe nawyki spread jak epidemia. Podejmujemy działania, zaufanych przyjaciół jako normę. A jeśli są szczególnie narażone na jakiekolwiek pokusy, przykład wpływowych ludzi potwierdza, że jest bezużyteczny się oprzeć - dym, pulchny, przejadać, zdradzał żonę / męża - bo każdy robi.
Ale prawdą jest również odwrotna - dobre nawyki są zaraźliwe też. Jeśli rzucić palenie, możesz zachęcić znajomym zbyt palaczy starają się zamknąć. Gry sportowe lub jogging może nagle stać się „modne” w mieście, ponieważ ludzie kopiować zachowanie nawzajem.
Warto zatem mówić o swoich osiągnięciach do znajomych, pisać bloga lub sieci społecznych. Po pierwsze, możemy inspirować innych do wielkich czynów. Po drugie, mamy uruchomienie mechanizmu dumy. Nasz mózg ma tendencję do zatwierdzenia i przyjęcia przez współplemieńców, więc pomaga nam, aby „prawo” wyboru, gdy wie, że patrzy na nas, czy będzie w stanie mówić o sukcesie.
Na łamach „silnej woli” wielu takich odkryć. Po przeczytaniu Twój mózg będzie już trudno oszukać. Dowiesz się, co rządzi odgrywa umysł i jak on oszustw i będzie miał okazję, by go pokonać.
„Siła woli. Jak rozwijać i umacniać „Kelly McGonigal
Kup na litres.ruKup w Amazon