Efektywna 13 Wyzwanie do zmian na lepsze pomoc
Książki / / December 19, 2019
1. Brak skarg, plotki lub przekonania
reguły
W zobowiązuje się nie skarżą się na następne 30 dni, nie plotkować i nie wyrażają potępienie.
Wskazówki
- W ciągu dnia, należy zwrócić uwagę na negatywne rzeczy, które można powiedzieć lub o tym myśleć. Gdzie byłaś w tej chwili, i co sprawiło, że reagują w ten sposób?
- Noszenia paska na rękę lub farmacji gąbki jako przypomnienie wyzwanie. Za każdym razem, gdy skarżą lub krytykowaćNosić bransoletkę na drugą rękę. Pod koniec zapisu określą ile razy można to zrobić. Następnego dnia, spróbuj obniżyć tę liczbę.
- Zapytaj Członkowie rodziny, przyjaciele lub koledzy skierować Cię do skarg, plotek lub naganę.
alternatywa
Istnieje kilka wariantów tego Challenge, który jest związany z praktyką definicji własnych emocji i świadomości własnych słów.
- Praktyka współczucie dla siebie. Żyć 30 dni bez krytykowania siebie.
- Nie przeklinaj, nie nag, nie krytykować współmałżonka i dzieci. Spróbuj oprzeć się kopanie, wrzeszcząc, podnosząc swój głos lub walcowanie oczu. Zachowanie innych nie koniecznie zmienić, ale swoje - tak.
2. śmiać się często
reguły
Bez względu na rąbek ty śmiać, krzyczeć czy śmiać się do łez, poszukiwania wesołe, humorystyczne i zabawne momenty w ciągu dnia. Uwaga Jak poprawić swój nastrój w ciągu miesiąca i zmniejszyć stres.
Spójrz lub serialu przemówienie komiks artystów tego gatunku. Posłuchaj humorystyczny album lub podcastu, przejdź na żywo komediowego serialu lub przeczytane książki Humorysta pisarzem. I, oczywiście, należy zapoznać się z jego niesamowitej Youtube arsenału krótkich zabawnych filmów.
3. zdrowy sen
reguły
W ciągu najbliższych 30 dni trzymać się spać, iść do łóżka o tej samej porze każdego dnia. Musisz odpocząć przez 30-60 minut przed pójściem do łóżka. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i starają się doprowadzić ciało i umysł w stan relaksu.
Wskazówki
- Sen w całkowitej ciemności. Ze względu na obecność dobowych rytmów światła daje organizmowi sygnał, aby zmniejszyć produkcję melatoniny spać nie zostaną przerwane. Odroczenia lub zamknięcia urządzenia elektronicznego, powiesić zasłony lub snu z maską oka.
- Unikaj niebieskie światło. Zbyt jasne światło przed snem - jeden z największych winowajców problemów ze snem. Ograniczyć stosowanie tabletki przed snem, smartphone, telewizor, komputer, odbiornik radiowy z zegarem lub innego urządzenia emitującego światło niebieskie. A najlepsze jest to, usuń go z sypialni.
- Chłodne powietrze w pomieszczeniu. Temperatura idealne warunki do wypoczynku i snu - między 18 a 21 ° C
- Oczyść umysł. Jest to doskonała okazja, aby zanurzyć się w tym dniu zakończył się pozytywnym akcentem.
- Medytować.
- Jeśli nie możesz zasnąćStand. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, po czym położył, wstać z łóżka. Odczytu lub robić notatki w słabym świetle. Trudno dostrzec literatury z pewnością sprawi, że szybko zasnąć.
- Świętuj swoje postępy w dowolny sposób, na przykład, prowadzić dziennik snu lub korzystać z aplikacji śledzenia spać na smartphone.
4. ewidencjonowanie
reguły
codziennie write lub drukować z prywatnym notatniku co najmniej 15 minut (cel - minimum jednej stronie lub 250 słów). Napisz, co chcesz bez edytowania myślenia lub rozumowania. Potraktujcie to jako szansę, aby pozbyć się myśli i idei fruwające na głowie.
Wskazówki
Jeśli wolisz, aby złożyć pisemną wyzwanie bardziej zorganizowane, spróbuj poniższych wskazówek:
- Opisać swój dzień. Co zrobiłeś? Gdzie się udać? Rozmawiać z kimś?
- Napisz list do siebie w przyszłości.
- Napisz list do kogoś, kogo kochasz i którzy są wdzięczni.
- Napisz swoje cele na następny tydzień, miesiąc, kwartał i rok.
- Napisz pochwała. Co chcesz nam powiedzieć o swoim życiu, jak można żyć?
- Praca przez problemem przez lub roztworu, który jest teraz zważony.
- Jak byś zbudowali swoje życie, jeśli były w pełni wyposażona jakości? Co byś spędzić czas?
- Zrób listę pragnień.
- Zrób listę wszystkich (duże, średnie lub małe), za które jesteśmy wdzięczni.
- Jaki jest Twój ulubiony cytat lub utwór liryczny? Co one znaczą dla Ciebie?
- Opisz swoją największą pierwszą pamięć tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.
- Napisz długie przeprosiny.
- Opisz, co sprawia, że uśmiech.
- Staraj się pisać w czystym strumieniem świadomości. Zapis wszystko, co przychodzi do głowy.
5. Prowadzić dziennik Thanks
reguły
Każdego dnia, zapisz trzech swoich doświadczeniach lub trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny do końca życia, takich jak rozmowy z przyjacielem, kieliszek wina, piękny zachód słońca, siedząc z psem. Pomyśl o tym, dlaczego jesteś wdzięczny za to.
Dzięki opłaciło, słowa i uczucia powinny być odpowiednie, dlatego trzeba przeznaczyć czas na to, aby czuć się wartość tego doświadczenia tak głęboko, jak to tylko możliwe.
6. Nie czytanie, oglądanie lub słuchanie wiadomości
reguły
Nie czytać przez 30 dni, nie patrzeć i nie słuchać wiadomości.
Wskazówki
- Utrudnić im dostęp do nowości.
- Usuń wiadomości aplikacje ze smartfona lub tabletu.
- Wyłączyć wszystkie powiadomienia.
- Zainstalować witryn blokujące dostęp do bloku do swoich ulubionych portali informacyjnych.
- Znajdź inne rzeczy, które możesz zrobić. Niech je zawsze pod ręką. Na przykład, zagrać, czytać książki, rozwiązywać krzyżówki i tym podobne. Upewnij się, że masz książek i gier oraz pobrane aplikacje podcasty.
- Jeśli chcesz wiedzieć, co się dzieje na świecie, do dialogu i dyskusji z innymi. Zapytaj znajomych, członków rodziny, pracowników, a nawet nieznajomych aby opowiedzieć Ci najważniejsze informacje i fakty.
7. no zakupy
reguły
Nie wydawać pieniędzy na coś innego niż żywność, płatności stałych (na obudowie lub szkoły, Narzędzia) lub podstawowych potrzeb. I zgodnie z wymaganiami niezbędnymi do zrozumienia jest to absolutnie konieczne, takich jak służba zdrowia, czy też nie są tak niezbędne pieluchy.
dowolny impulsywny przejęcia lub niemądre zakupy. Brak towarów w obniżonej cenie. Brak prezenty, kino, restauracje, lub miesięczne abonamenty.
Wskazówki
- Przynieść tylko gotówkę. Zmusi to, aby być świadomym rozrzutnika, bo masz tylko ograniczoną ilość.
- Weźmy obiad w domu.
- Przed wyruszeniem do sklepu, zrobić listę zakupów i trzymać się go.
- Korzystania z biblioteki i bezpłatne podcasty internetowych.
- Kupić rzeczy z drugiej ręki lub otrzymać je za darmo. Istnieją setki stron i grup w sieciach społecznościowych, w których ludzie w społeczności kupić, sprzedać i dać rzeczy.
- Usunąć dane karty kredytowej w automatycznych ustawień na komputerze.
8. Progressive Cyfrowy detoks
reguły
W ciągu najbliższych 30 dni, stopniowo wyłączać same z cyfrowego życia. Każdy porównaniu z poprzednim tygodniu robić postępy. Na przykład, wszystko, co robisz w ciągu 1 tygodnia, będziesz robić w tym tygodniu 2, 3 i 4.
Tydzień 1
- Zamknąć wszystkie konta w sieciach społecznościowych.
- Wyłączyć wszystkie alarmy i powiadomienia, z wyjątkiem alarmu.
- Nie wolno używać żadnych urządzeń w pierwszej i ostatniej godziny dnia.
2 tygodnie
- Nie wolno używać żadnych urządzeń w dowolnym miejscu publicznym, stojąc w kolejce czy czekając na początku czegoś.
- Jeśli masz stronę internetową lub aplikację, z której są częściowo zależne, ustawić blokadę lub usunąć je z urządzenia.
3 tygodnie
- Nie wolno używać żadnych urządzeń, spędzać czas ze swoimi dziećmi.
- Wyodrębnić trzy okresy w ciągu dnia, kiedy są dozwolone, aby sprawdzić e-mail i odpowiadanie na wiadomości e-mail, rozmów telefonicznych i innych informacji.
Tydzień 4
- Nie posiada jednostek w sypialni i łazience.
- Wybierz jeden dzień w tygodniu, kiedy można swobodnie korzystać z urządzenia.
9. Codziennie raduyte inni
reguły
Codziennie szukają powodu do radości i zaskoczenia co najmniej jedną osobę, nie oczekując niczego w zamian. Skupić się na dobroci, a zobaczysz, co się dzieje.
Wskazówki
Oto kilka prostych pomysłów do wyboru:
- Uśmiech na ludzi na ulicy.
- Zapytaj szczerze: „Cześć, jak się masz?”
- Wyrazić uznanie dla kasjera lub u kierowcy autobusu.
- Zaoferuj pomoc tym, którzy jej potrzebują.
- Zrób komplement dla nieznajomego.
- Tie nieformalne rozmowy z osobą siedzącą obok ciebie w samolocie.
- Wyobraźmy sobie, co dwie inne osoby, które, Twoim zdaniem, mają wspólne zainteresowania.
- Podaruj prezent dla przyjaciela.
- Prezentowane kwiaty do kogoś, który okazał się być ciężki dzień.
- Wyślij kartkę z życzeniami do krewnego.
10. Każdego dnia zanotować 10 pomysłów
reguły
Każdego dnia zanotować co najmniej 10 pomysły na różne tematy. Pod koniec miesiąca wygenerowaniu ponad 300 pomysłów! Staraj się nie zatrzymują się na dziesięciu, jeśli masz wymyślić więcej. Starać się pisać 20 lub 50 pomysłów. Medytować, aż głowa nie pęka od pomysłów, jak dojrzały arbuz.
Że jest Ci zacząć
- Nazwy dla nowego bloga.
- rodzaje firm, które można otworzyć.
- Nazwy dla zespołu rockowego.
- Miejsca chcesz odwiedzić.
- Czego nauczyłeś się w ubiegłym roku.
- Filmy dokumentalne, które chcesz usunąć.
- Atrakcje w ich mieście, nie wydając pieniędzy.
- Jak zarabiać w innych miejscach, nie oddalając główną pracę.
- Jak poprawić swój nastrój chwili.
- Alternatywne nazwy dla filmu „Star Wars”.
- Sposoby na poprawę jakości snu.
- Sceny do filmu, który zapewni mu „Oscar”.
- Ludzie chcesz zobaczyć swoich mentorów.
- Historyczny osoba, z którą chcesz zjeść.
- Jak poprawić działalność w ulubionej restauracji.
- Jak zniknąć na miesiąc, tak że nie znajdzie.
11. Każdego dnia gotować nowe danie
reguły
Gotować nowe danie codziennie. Cokolwiek to było, śniadanie, obiad, kolacja, przekąska lub deser, gotować na dzień przynajmniej jedno danie, które nigdy nie gotowane.
Wskazówki
- Re-czytać książki kucharskie i stron internetowych i zrobić menu przez co najmniej jeden tydzień. Robić notatki na temat składników, przygotowanie i czas gotowania.
- Zmusić się, aby spróbować skomplikowanych receptur. Eksperymentować z nietypowych sposobów gotowania lub składników, które nigdy nie próbował.
- Gotować z innymi. Zaangażować partnera lub dzieci w tej działalności, lub zaprosić przyjaciół do udziału w swoich kulinarnych eksperymentów.
12. Czytać 20 stron dziennie
reguły
Każdego dnia musi odczytać co najmniej 20 stron. Po 30 dniach można przeczytać 600 stron, albo dwa lub trzy książki.
Wskazówki
- Zostaw książkę przez wezgłowia łóżka i czytać przed pójściem spać, gdy jest cicho i nie może być rozproszona.
- Start z najbardziej ekscytujących książki, z jednym, w którym można zanurzyć z rozkoszy.
- Trzymać na dwóch lub trzech książek, w przypadku pierwszym wyborem byłoby porażką. Nie czuj się zobowiązany do wykończenie do końca coś, co nie ma nic wspólnego ze swoim życiem. Wystarczy wziąć kolejną książkę.
13. Trenuj swój mózg
reguły
Każdego dnia spędzić 15-20 minut to trudne, ale ekscytujące trening dla mózgu. Nadal motywować siebie, wyzwanie siebie do podjęcia trudniejszych zadań.
Wskazówki
- Dual N-Back. Ta darmowa gra szkolenia został zaprojektowany, aby rozszerzyć możliwości telefonu inteligencji i pamięci. Uczy mózg się skupić i utrzymać wiele informacji; stopniowo zwiększa złożoność gry i przynosi więcej rozczarowań.
- Krzyżówki, sudoku. Śledzić swoje postępy, starają się rozwiązać zagadkę szybciej przejść do bardziej skomplikowanych poziomów. Nie poddawaj się co najmniej 20 minut.
- Brainscale.net. Oprócz gry podwójnej N-Back na tej stronie oferuje wiele gier na zapamiętywania i matematycznych gier.
- Użyj aplikacji trenować swój mózg.
«książka Wyzwanie„Rosanna Casper - to zbiór 60 pomysłów na 30-dniowego Challenge. Wszystko to wyzwanie stworzony w celu stworzenia dobrych nawyków w wielu aspektach życia - w tym przydatności, żywienia, pielęgnacji ciała, świadomości, produktywności, kreatywności i relacje szkolenie.
Kup