Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli

1. Znać swój limit

Twoje zastrzega willpower są ograniczone. Wszystko, co dzieje się z Tobą w ciągu jednego dnia, zabiera swoją energię i zjada to stado. Nawet jeśli spędzić woli na nudne i bezcelowe (znosić nudne spotkanie lub stłumić chęć iść do toalety) rzeczy, hipotetycznych rozwiązań lub walki pokus.

Im więcej decyzji podejmowanych, tym trudniej ci się uda.

Dlatego trzeba zrozumieć, ile siły masz po lewej stronie, a przede wszystkim wydatki na ważnych rzeczach i decyzji.

2. Uważaj na objawy

Każdy człowiek ma poczucie zmęczenia objawia się na różne sposoby. Ale wynik jest zawsze taki sam: jesteś sfrustrowany i robić rzeczy, które później będzie żałować. Aby tego uniknąć, należy pomyśleć o konsekwencjach długoterminowych.

Kiedy czujesz, że siła jest na wyczerpaniu, pilnie zaradzić brak glukozy: coś zjeść, zrobić sobie przerwę na pół godziny. Po tym, poczujesz się znacznie lepiej.

3. Świadomie wybrać pole bitwy

Pomyśl o swoich perspektyw życiowych. Naprawdę, gdzie chcesz być, czy jest tam coś, co można poprawić? Oczywiście, nie trzeba myśleć o tym codziennie, ale jeśli nie to przynajmniej raz w roku w dniu jego urodzin - to dobrze. postawić się osiągalne cele. Na przykład, jeśli nie jesteś gotowy, aby całkowicie rzucić palenie, ograniczyć dwa papierosy dziennie.

4. Zrób listę spraw priorytetowych

Według znanego efektu Zeigarnik, małe niedokończone sprawy jest pobierana z głową i spędzić zasobów mózgu. Im więcej odłożyć ich wykonanie, tym bardziej przeszkadzać. Wystarczy spisać wszystkie rzeczy na liście (i lepiej określić dokładną datę, kiedy będzie wziąć dla nich), i nie będą już cię niepokoić.

5. Strzeż się błędów planistycznych

Można zapamiętać informacje o budynku, który jest zbudowany na sześć miesięcy przed terminem? Oczywiście, że nie. Ale opóźnienie dostawy - w porządku rzeczy. To jest przykład wadliwego planowania.

Nigdy nie należy umieszczać optymistyczne terminy realizacji jakiejkolwiek przyczyny.

Przypomnijmy swoje dotychczasowe doświadczenia, poproś, aby ocenić warunki kompetentny osoby z boku i wystarczająco dużo czasu do pracy.

6. Nie zapomnij o podstawowe rzeczy

Kiedy spędzamy wszystkie swoje energie na najważniejszy cel, czy to egzamin lub rozpocząć nowy projekt, jesteśmy skłonni do odroczenia zwykłych czynności, takich jak szamponu lub sprzątanie domu. Ale utrzymanie porządku w swoim życiu i wokół ciebie - sprawdzony sposób zwiększenia samokontroli. Nie możesz dbać o nieutwardzona łóżka lub bałagan na stole, ale twoja podświadomość nie ma wpływu na tę sytuację w jak najlepszy sposób.

7. Prokrastiniruyte pozytywny

kunktatorstwo - nie zawsze jest to takie złe. Odłożyć rzeczy na później, gdy chcesz pozbyć się złych nawyków. Nie jeść tort, jak tylko chciał słodki, obiecują sobie, aby zrobić to później. Odroczony awarii łatwo przekształcony w całkowitym odrzuceniu pokusy.

8. Nie rób nic

Jest to sprawdzona metoda, która nazywana jest „pustka alternatywy.” Jeśli nie ma siły i chęć do pracy - Nie rób nic. Możesz zajrzeć przez okno lub po prostu siedzi na krześle. ale nie Czytaj książkiNie patrzeć na filmy z YouTube, nie zamówić jedzenie z pobliskiej kawiarni. Albo praca albo coś. Uwierz mi, szybko chcą zrobić coś pożytecznego z nudów.

9. zegarek

Najważniejszą częścią każdego planu - monitorowanie wyników. Jeśli chcesz schudnąć i ważono codziennie - to dobrze. Ale jeszcze lepiej, jeśli nagrać swoje wyniki. To pomoże Ci być bardziej realistyczne długofalowe plany na przyszłość.

10. Spotkać się

Podczas stawiania sobie za cel, zastanowić się, jak można spotkać się za osiągnięcia. Siła woli jest niezbędne nie tylko do sterowania pracujących na własny ograniczenia, ale także zachęcać. Regularnie spotkać się na pośrednich etapach kierunku bramki. Im większa osiągnięte wyniki, tym większa nagroda.

---

Jakość, która łączy wszystkich ludzi sukcesu - umiejętność nie poddawaj się w połowie drogi. Ale jeśli brakuje Twojego free wewnętrzną siłę, nauczyć się kontrolować swoje emocje, myśli, impulsów i efektywność. Główną ideą książki „Siły Woli” jest to, że każdy człowiek jest w stanie oprzeć się pokusom.

„Siła woli. Swoje życie pod kontrolą, „John Tierney, Roy Baumeister