Jak zacząć biegać i bawić
Książki / / December 19, 2019
Nigdy nie wygrał konkurs, a nie biegać z tempem 3 minuty na kilometr, ale mam wielki szacunek dla tych, którzy osiągnęli taki sukces. Dorastałam na przedmieściach Filadelfii, a zamiast tego udał się do sportowych różnych środowisk twórczych. Podczas gdy moi kuzyni grać w piłkę nożną i udział w zawodach lekkoatletycznych, patrzyłem na nich z trybun i powiedziałem sobie, że nie był sportowcem. Żył jego strach, nie śni. Dla Rozmawiałem moje przekonanie, że jestem moim własnym natchnione.
Jednak udało mi się perepridumat siebie i ty też będą mogli.
Przez wiele lat znalazłem różne wymówki, ale w 2012 roku zrezygnował z kancelarii „Paul Hastings” i udał się do Londynu aby stać się niezależnym dziennikarzem i pisać artykuły o olimpiadzie na swoim blogu i niektórych publikacjach (Newsweek i The Daily Bestia). Od tego czasu, wpadłem tysiące kilometrów i stał się jednym z tych, który był w stanie podbić wyścig 80 i 160 kilometrów.
Najważniejszą rzeczą jest to, że mi się podoba. Lubię ten moment, kiedy moje „nie” zamienia się w „puszki”. Przyjemność, która daje nam
runNie można kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub sklep ze świeżych soków. Bieganie daje nam poczucie pewności i Buzz, że zarabiamy własnej pracy, a nie oczekiwać, jak dar.Znam ten rodzaj życia. Żyję go. Chcę podzielić się z wami.
odbiór strój
Porozmawiajmy szczerze. Wszystko, co potrzebne do uruchomienia - to buty do biegania (plus sportowy top dla dziewcząt) i spodnie sportowe, Oczywiście, jeśli nie uczestniczą w Ultramarathon Burning Man na pustyni, gdzie prowadzony sportowców naga. I to wystarczy!
Poniżej znajdziesz listę najpotrzebniejszych rzeczy. biegaczy nieustannie próbuje sprzedać mnóstwo zbędnych bzdur. Nie daj się zwieść przez niego. Start z dobrą parę butów do biegania, a w siódmym rozdziale omówimy kilka innych gadżetów zabawy, które można kupić.
1. adidasy
Przejdź do sklepu sportowego i odebrać buty. Nie fakt, że będzie Ci najbardziej chłodne i kosztownego modelu, więc starannie wybrać i nie bój się prosić o poradę sprzedawców. Zdecydowanie zalecamy, aby wstępnie zbadać ich chód, aby znaleźć odpowiednie buty.
2. słuchawki
Osobiście przestałem biegać do muzyki, ale rozumiemy, że rytmiczny bit pomaga ruszać. Wybierz jakości słuchawki dla aktywnego stylu życia, takie jak bezprzewodowy Potwora iSport Bluetooth Wireless, Yurbuds lub Jaybird X2 bezprzewodowego, ponieważ są one w stanie wytrzymać wibracje i szereg odpornych na wodę (nie przerwać kontakt z kroplami pot).
3. topy sportowe i spodenki sportowe
Aby rozpocząć, wystarczy wybrać wygodne ubrania ze swojej szafy, które nie będą ocierać, a w przypadku blatów sportowych, wspiera piersi. Jego strome jogging strój zyskasz później.
Zobaczyć tę publikację w Instagram
Publikacja Robin Arzon (@robinnyc)
4. woda
Zawsze stosować się do następujących zasad: jeśli masz zamiar pracować dłużej niż 40 minut, trzeba pić wodę. To może być pozyskiwany z fontanny do picia, które znajdują się na drodze, lub nosić. Dla przebiegi mniej niż 40 minut wystarczy, aby pić przed i po wyścigach, oczywiście, jeśli ulica nie warto tracić ciepła.
5. Strona motywujące
Rozpocznij bieg dziennik, pamiętnik lub założyć tzw pokładzie nastrój, która będzie wspierać swój motywacja. Także zapisać się na kontach w sieciach społecznych, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i inspirować jogging.
6. dokument tożsamości
Na wszelki wypadek zabrać ze sobą prawo jazdy. Radzę również uzyskać specjalną bransoletkę, która zostanie napisana w swoich danych osobowych (imię i nazwisko, adres i numer telefonu).
7. zegarki sportowe lub aplikacja do uruchomienia
Mogą one kosztować od dwudziestu do kilkuset dolarów. Jeśli nie przygotować Ironman Triathlon i nie trzeba mierzyć różne parametry, najpierw bardzo odpowiednia bezpłatna aplikacja Nike + Run Klub lub Strava, które pomogą Ci określić prędkość i odległość.
Przygotuj się psychicznie i fizycznie
W ramach przygotowań do swojego pierwszego maratonu po rozstaniu, Pokonując mila po mili, że został wyleczony z ran psychicznego. I jak banalne, jak w książce „Eat, Pray, Love”, przekroczył linię mety w Central Parku, to była inna, lepsza wersja siebie. Po przejściu przez ukochanego miasta, wysyłanie pocałunki wykończenie z przyjaciółmi i rodziną i szyi będą ozdobą medal, poczujesz się jak prawdziwy wojownik. Zawsze pamiętam ten moment, kiedy wątpię dreszcze.
Running - to styl życia, maraton - to podróż, każdy wyścig otwiera się nowe twarze do ciebie. Wszystko to zaczyna się od pierwszego kroku.
1. Nie zakładaj, że program na przemian bieganie i spacery - rodzaj zbędnego gówna
Czy to, co sprawia, że można wstać z kanapy, nawet jeśli czasem będzie źle. Być uczciwym wobec siebie w odniesieniu do poziomu zdrowia i kondycji. Być uczciwym wobec siebie. Jest to szczególnie ważne dla byłych sportowców i tych, którzy zdecydowali się wznowić trening po długiej przerwie. Stopniowo będzie powrócić do poprzedniej postaci, zacząć od drobnych.
2. Nie martw się jeśli pojawią się jakieś dolegliwości
Będziesz musiał przyzwyczaić się do nieprzyjemnych doznań i łagodnego bólu, ale nie powinien czuć ostry i nagły ból. Jeżeli nie jesteś pewien, że naprawdę masz coś boli, spróbuj przejść o jeden krok na minutę lub dwie i zobaczyć, czy ból zniknie. Jeśli nadal masz obawy, zatrzymać i skonsultować się ze specjalistą.
3. Możesz być z oddechem, ale nie dusić
Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej ilości powietrza, a nawet powiedzieć, zmniejszyć tempo. Oddychać nosem, wydech ustami.
4. Ból i skurcze w moim boku - wspólna sprawa dla biegaczy, początkujących, jak mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajeni do obciążenia
Stopniowo, to minie. Jeśli czujesz dyskomfort, zacznij głęboko oddychaćNapełnianie otwór z powietrzem. Podnieście ręce, rozluźnij ramiona, lekko pochylić się do przodu i rozciągnąć.
5. Przy wyborze trasy do biegania, poszukaj dobrze oświetlonym korytarzem z gładką powłoką
Staromodne brukowane chodniki lub ciemne ślady nie są najlepszym miejscem do uprawiania joggingu.
Zobaczyć tę publikację w Instagram
Publikacja Robin Arzon (@robinnyc)
6. Jeśli masz zamiar uruchomić mniej niż pół godziny, nie trzeba przynieść żadnych dodatków
Weź wody, jeżeli jest to niezbędne dla ciebie, ale przed wyjazdem nie należy szczelnie obiad lub zawiesić na kilka urządzeń. Uproszczenie. Ty, trampki i odzież sportowa - to wszystko, czego potrzebujesz.
7. Będziesz miał złe dni
Czasami po prostu nie można rozweselić siebie i wyjść na zewnątrz. Spróbuj ponownie jutro. Ważne jest, aby nie dać się próbując osiągnąć mój cel. Niemniej jednak wybrać dla siebie dogodny czas i trzymać się go. uzależnienie To zajmuje dużo czasu.
8. Nie staraj się wyglądać cool
Dopiero zaczynasz, i nikt nie oczekuje, że będzie od razu pokazać się jako profesjonalny sportowiec. Skupić się na doznaniach.
9. Dokonać wyboru na rzecz technologii „budżet”
Może kiedyś kupisz najbardziej złożonych i GPS zegar ze wszystkich czujników. Model z imponujące funkcje. Ale teraz, na początku, że nie trzeba.
10. przechodzą badania lekarskie
Upewnij się, że można uruchomić. aby to zrobić, przechodzą badania lekarskieW celu oszacowania wskaźników zdrowia organizmu. Kiedy zacząć mierzyć czas i dystans biegu, dobrze jest wiedzieć, ciśnienie krwi, puls w stanie spoczynku, poziomem cholesterolu i ogólnej kondycji.
Rozgrzewka przed jogging
- Bieganie i chodzenie przez 5 minut. Jeśli natychmiast zacząć biec, ty ryzykujesz szkoda. Zacznij od spaceru lub joggingu światła rozgrzać mięśnie i rozproszyć krwi.
- Przyspieszenie. Rozwijać prędkość, poprawić kondycję fizyczną i rozgrzać, bieg powinien zacząć z przyspieszeniem, czyli długie kroki, jak coś działa z wysoko podniesiona udo. Technicy wykonywania przyspieszeń mogą się różnić, ale chodzi o ćwiczenia jest przyspieszenie w ciągu pierwszych 20-30 sekund, a następnie zwolnić. Przyspieszenie zwiększa długość kroku i pozwala często zmieniać nogi. Po kilku minutach, powoli przyspiesza światło jogging co 100 metrów, a następnie powrócić do łatwe prowadzenie.
- Dynamiczne rozciąganie. Statyczne ćwiczenia przy blokowaniu mięśnie w jednej pozycji, rozciągnąć je. Przed bieg nie jest zalecany do wykonywania statyczne rozciąganie, ponieważ chłodzi i nie rozgrzewa mięśnie, podczas gdy dynamiczne rozciąganie poprawia elastyczność i rozluźnia mięśnie. Ćwiczenia dynamiczne mogą obejmować jogging z zahlostom goleni, progów bocznych, przysiady, huśtawki i dynamiczny pochyla do przodu (ruch do przodu, podnieść jedną nogę i dotykać palec przeciwnej ręka). Przed rozpoczęciem wykonywania dynamiczny trening prowadzony przez 5 minut. Więc rozgrzać mięśnie, ale nie znudzi.
funkcjonować poprawnie
ekonomiczny technika działa Pozwoli to, aby poruszać się szybciej. Jednak niektóre spośród najbardziej znanych sportowców, działa wadliwie. Na przykład, Paula Radcliffe, specjalizujący się w biegu długodystansowego, znana jest niezdarny chód, jednak dziś jest uważany za najszybszy maratończyk wśród kobiet. Jednak błędy, które prowadzą do uszkodzenia ciała, nie przyczyniają się do skuteczności szkolenia. W taki czy inny sposób, czasami robi im. Jakie błędy mogą wystąpić:
- Podczas jazdy, który gładzisz rękę zbyt bok - tak, że przecina środek klatki piersiowej. Prowadzi to do dodatkowych kosztów energii. Trzymaj ramiona prosto, łokcie pod kątem 90 stopni. Zachować tę samą pozycję, ramiona odsunięcie tyłu, łokcie ciasno piersi. Radzę praktyki przed lustrem.
- My zaokrąglone ramiona i ciamajda kiedy znudzi i / lub mięśni tułowia w naszym słabo rozwinięty. Należy zwrócić uwagę na pracę z tułowia i całego ciała podczas ćwiczeń: kilka minut do uruchomienia wysokiego podnoszenia ramion, a następnie rozluźnij je specjalnie i niżej. Czasami podczas pracy nie możemy przekazać. Ten impuls pochodzi od kostek, więc ssutulennye ramiona nie są jedynymi zaburzenia powodują technikę uruchomione.
- Kiedy ścisnąć pięści, prędkość spada. Wyobraźmy sobie, że w każdej ręce pan leży chipsine, tak ścisnąć palcami tak, aby nie złamać.
Zobaczyć tę publikację w Instagram
Publikacja Robin Arzon (@robinnyc)
- Czasami, starając się szybciej lub do pokonania dystans większy robisz zbyt dużo przyspieszenie. W rezultacie, po ziemi, cały ciężar spada na nogę, a prędkość pozostaje ta sama. Aby tego uniknąć, należy spróbować przyspieszyć ruchy ramion i nóg do zmian szybciej. Uważaj na nogi i ręce synchroniczności, czyli wszystkie części ciała muszą pracować jednocześnie. Czy ręce są wolniejsze, co prowadzi do niewygodnego chodzenia, i vice versa. Teoretycznie powinien dotykać ziemi, gdy noga jest ściśle pod tułowiem. Olimpijczyk Jack Daniels Uważa się, że 180 kroków na minutę - jest to idealne tempo biegu. W zasadzie ten wskaźnik jest uważany za standardowy.
- To nie powinien lądować na pięcie, bo to twoja noga dotyka ziemi dwukrotnie: prawą piętę, a potem palec u nogi, a nie na środku stopy. Wydawałoby się, że wszystko jest jasne, ale niektórzy ludzie po prostu nie wiedzą, jak działać w drugą stronę. Nigdy nie było tak, że nigdy nie wylądował na pięcie podczas maratonZwłaszcza, gdy mam zmęczone nogi. Oczywiście, zawsze jest, że poprawna technika w biegu, co czyni go bezpieczniejszym i bardziej wydajne. Myślę, że lądowanie w środku stóp zmiękcza cios i poprawia wydajność, ale nie widzę nic złego, jeżeli ciężar spada na pięcie. Pomyśl o ruchu ciała jako całości. Jeśli uważasz, że coś jest nie tak, może to powinny być zmieniane.
- Zbyt wolno działa negatywnie na swoim pojeździe. Najlepszym sposobem, aby trenować mięśnie do ładowania i pracy nad swoim ciałem - wysokiej prędkości jazdy na torze. Skupić się na ruchy rąk, stóp i zmieniającym się tempie. Kontrolować swój oddech, połącz swoje mięśnie brzucha, rozluźnij ramiona i upewnij się, aby nie zginać do przodu (w celu uniknięcia tego skupić się na całym ciele od kostki do góry).
Powszechne wśród biegaczy, te błędy są najczęściej.
Robin Arzon - ultramarafonets, profesjonalny trener i szczęśliwym człowiekiem. Jego motto - „Zamknij się i biegać.” W «Shut Up and Run. Manifest wolności i szczupłość„Robin powiedział mi, co zainspirowało ją jogging i to nie pomaga stracić motywacji, wspólny program przygotowań do wyścigu w różnych odległościach i metod regeneracji po duże ładunki.
Kup
zobacz także🧐
- Tajemnice biegach długodystansowych od tajemniczego meksykańskiego plemienia
- Opowieść o tym, jak bieganie pomogło przezwyciężyć narkomanii
- Jak zacząć działać: kompletny przewodnik dla początkujących