Anger Management: jak wyciągnąć wściekłość na swoją korzyść

Duński pisarz i psychoterapeuta Ilse Sand w swej książce „emocje Kompas: jak zrozumieć swoje uczucia”, określonymi na Półki prawdziwe początki agresji i zalecenia co do bezpośrednich emocji wirujących język kierunku produkcyjnym zamiast katastrofalne.

Każdy z nas ma chwile, kiedy złość na innych ludzi. I jakby na złość naprawdę mieć powód. Ktoś pchnął nigdy nie przeprosił. ktoś późno dla ważnego spotkania, plany, aby przenieść. Ktoś wspina się z czułością i głupie wiadomości tekstowej, gdy blokada! Dasz cel, na pierwszy rzut oka, oburzenia, raport „sprawca” - i uzyskać wyjście Konflikt, psuje nastrój, napięte stosunki z innymi i inne przysmaki opryskane gniew.

W takich momentach, wielu pocieszająca myśl: „Zaczął go, po prostu powiedział.” Ale to nie jest przypadek. Bardzo rzadko złość - to tylko gniew. Znacznie częściej mamy zły na innych ludzi nie jest ich winą - przyczyny wściekłość ukryte w nas samych. Gniew - typowy uczucie wtórny, który powstaje tylko jako odpowiedź na innych, głębszych emocji, że czujemy się nad sytuacją.

Te emocje, stając się bodźcem do furii, w większości przypadków, na podstawie jednego z czterech powodów.

1. Ktoś słowem lub czynem celowo lub przypadkowo zranić twoich uczuć, ja upokorzony Państwo wykazać swoją małość. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn gniewu. Vanity - punkt ból całej ludzkości.
2. Oferty kogo uwagę, intymności, troska, że ​​nie jesteś gotowy do zaakceptowania. Podrażnienie wypadkowa - to samoobrona, działa niemal automatycznie.
3. Ktoś popełni czyn, które zaprzeczają swoje wartości i ideałów.
4. Ktoś ich działania naruszają Twoje plany i utrudnia osiągnięcie celów.

Jeśli okaże się, która z tych przyczyn powoduje gniew gniewem jest łatwiejsze w obsłudze. Uważają, że te cztery grupy w sposób bardziej szczegółowy.

1. zarządzanie gniew, kiedy nic się uczuć

Gniew, który powstaje w odpowiedzi na krytykę lub poniżenia, psychologowie nazywają narcystyczne. Reakcja na nią w większości przewidzenia: ludzie zamieniają się w dzieci, które odpychają sprawcy i krzyczeć do niego: „Sam” w bardziej umiarkowany i nie ma innego racjonalnego pragnienie - aby spróbować wyjaśnić, wskazać odpowiednik że mylił się w swojej krytyce, aby upewnić się, że zmienił swoje opinia.

Niestety, te taktyka często zawodzą. Jeśli wystrzelił w górę, biznesu będzie rosnąć w konflikt, w którym sprawca jest ledwie rozpoznaje prawo. Jeśli zaczynasz być wyjaśnione, jest prawdopodobne, aby znaleźć to nudne i trudno słuchać.

Jak to wygląda w moim życiu

Reprezentujemy męża i ojca (no, powiedzmy Kohl), który wraca do domu po pracy, patrz Dzieci malowane tapety, zmęczony żona Nastya, ale dodatkowo również wykrywa góra kuchnia brudną naczynia. „Zdajesz sobie cały dzień siedział w domu, na pewno nie można było nawet do mycia naczyń?” - on wybucha.

Nastya sprowadza przewidywalny w odpowiedzi. Chce się krzyczeć: „Nie! Spróbuj to sam „dom sit” Widzę, jak można to zrobić z dwójką dzieci, ucieka z nimi na zakupy, wszystkie były karmione, poczytać książkę z nimi, aby powiesić pranie! „Nastia jest gotowy do transferu ciepła wszystkim że Kole praca domowaWystępuje, a on nie zauważy.

I, na pierwszy rzut oka, prawa Nastya. Ale jeśli ona daje upust swoim oburzeniem, to tylko zaostrzyć konflikt.

Co robić

Rozumiem, że gniew w tym przypadku - poczucie wtórnego. Najprawdopodobniej do oburzenia Nastya nie ukrywał swojej złości na męża, a dwa pozostałe zmysły.

1. smutek

Smutek nad faktem, że najbliższa osoba widzi Nastia nie to, co chciała patrzeć w oczy. Nie jego żona, która wkłada dużo siły w to, aby stworzyć męża „wiarygodne tył”, aby być dobrą mamą dla wspólnych dzieci, a leń i dziwka.

Jeśli tak, to najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby wyrazić swoje prawdziwe emocje. Kole powiedzieć: „Jestem bardzo zdenerwowany, że mnie besztać”. Najprawdopodobniej będzie on powiedzieć: „A co myślisz, że się mylę?” I dopiero teraz nastaot gdy Nastia ma sens, aby poddać się wyjaśnień, ponieważ Kohl wyraził chęć jej słuchać.

2. strach

To uczucie jest również często kryje się za narcystycznej wściekłości. Nastya przeżywa: jeśli Nick naprawdę myślał, że to dziwka, a on nie chce więcej, niż żyć z nią? Nagle zaczyna szukać innej kobiety?

Jeśli Nastya naprawdę boi rozstanieKonieczne jest, aby po raz kolejny wyrazić swoje doświadczenia. Na przykład zapytać: „Czy tak powiedzieć... To znaczy, że mnie kochasz mniej?”

Ten Nick może odpowiedzieć: „Kocham cię, ale byłem tak zmęczony po pracy. Chcę po prostu przyjść do czyszczenia domu, gdzie spotkał się z kolacji. " Z agresorem w oczach Nasty Nick przekształcone w to, co jest - zmęczonym człowiekiem, który mimo wszystko kocha ją i dzieci. Strach zniknie, az przejdzie i gniew. I istotne zadanie można rozwiązać bez podnoszenia głosu na siebie.

Powstrzymać uczucia nie zawsze są przydatne - może to prowadzić do innych problemów. Ale dobrze wiedzieć, że wciąż masz wybór, jak reagować.

Ilse Sand

2. zarządzanie gniew, gdy bronimy

Jest to również powszechna sytuacja: zdarza się, że musimy być sami. Więc co się dzieje, gdy zasoby wewnętrzne są wyczerpane i osoba potrzebuje przerwy znowu nabrać sił. lub propozycje pomocy problemem w takich chwilach nie zawsze jest droga. Nieświadomie obrony przed „inwazją”, zaczynamy swoich bliskich.

Jak to wygląda w moim życiu

Ostatnie trzy miesiące, Nina rozpaczliwie ciężko pracować w pracy, opierając się na wzrost. Ale z jakiegoś powodu, władze wybrały innego pracownika. Nina wraca do domu. Ona czuje się wyczerpany i załamany, nie bardzo rozumiem, co robić dalej.

Wraca do domu i jej mąż Sergey Nina. Uśmiecha się, kładzie produktów kuchennych, ale Nina nie ma ani chęci, ani siły, by komunikować się z nim. Ona cicho akceptowane gotować obiad.

W tej chwili Sergey żartobliwie próbuje ją przytulić i Nina czuje się jak miga podrażnienia. Ona nagle potrząsa rękę i chciał powiedzieć: „Nie dotykaj mnie! Iść myć najlepsze ziemniaki! "

Najprawdopodobniej te słowa Siergieja boli ze wszystkimi konsekwencjami dla rodziny. Nina budzi się rano z myślą, że melancholii albo w pracy nie doceniają lub nie rozumieją dom.

Co robić

Ponownie, zrozumieć, że gniew, który przeżywa Nina w odpowiedzi na dotyk - jest drugorzędna. Jej irytacja nie jest Sergey: jest on połączony z całkowicie normalne pragnienie, aby spędzić trochę czasu sam.

I wszystko będzie rozsądniej powiedzieć to głośno. Na przykład: „I teraz nie chce rozmawiać, pozwól mi być sam.” Albo: „Przykro mi, nie masz nic do czynienia. Muszę pomyśleć trochę, dobrze? Po puszczeniu, powiem ci o tym. "

Tak, w takich przypadkach może być trudno ciągnąć się razem i wyrażać swoje uczucia, tak aby nie obrazić kogoś. Jeśli zauważysz, że nie mamy do czynienia z gniewu i zrazić do siebie bliskich, że nadal potrzeba pomocy powinien omówić tę sytuację z psychoterapeuta.

Nie można wydać swoje życie na próżno, cierpiących na co zaczniemy tych, w których tak potrzebuje.

Ilse Sand

3. zarządzanie gniew, gdy ktoś odrzuca nasze wartości

Wszyscy jesteśmy różni, i to nie jest zaskakujące, że zwyczaje, zachowania, idee „prawo” i „złe” jesteśmy różni. Czasami różnice są tak duże, że powodują złość.

Jak to wygląda w moim życiu

Masza kocha swoją pracę, ale nie jak kolega Inna Pawłowna, który łapie ją w korytarzu przez długi czas i zgodził się mówić o tym, że Masza bardzo interesujące: kraj, sadzonek, wnuk Kesh i ospy wietrznej.

Czasami Maryja jest gotowy do rozgorzeć: „Inna Pawłowna, że ​​mi przeszkadza! Mam też wiele problemów, nie wypaść z wami! Cenię swoją osobistą przestrzeń, i że można nauczyć się doceniać moje! "

Jest to jednak opcja destrukcyjne: to jest co najmniej psuć stosunków. Co najwyżej Inna Pawłowna pamiętać, że wtedy główny księgowy, a nie dobre dla Maria, która zajmuje pozycję poniżej, nie będzie końca.

Co robić

Sobie sprawę, że winę Inna Pawłowna jest to, że zachowuje się jak nigdy nie zachowywał się Masza. I tam są dwie opcje.

Po pierwsze, można próbować przekonać „sprawca”, aby zmienić zachowanie tak, że nie jest to sprzeczne z zasadami życia Maszy. Można to zrobić, odwołując się, na przykład, obfitość pracy. „Przepraszam, Inna Pawłowna, jestem bardzo zajęty w tej chwili, raport jest w ogniu!” - i powtarzać tę mantrę w każdym spotkaniu.

Po drugie, możemy zastanowić się nad swoje własne zasady i ewentualnie zrewidować niektóre z nich. Dlatego Maryja jest nie stara się nikomu o swoich problemach? Może bała się wywierać ich współpracowników? Czy uważa je za małe i nie interesujące? Ale to jest przejawem kompleksów! Równie dobrze może być tak, że nasi koledzy, jeśli uczy Masza podzielić się z nimi swoimi doświadczeniami, będzie w stanie dać dobrą radę. Zezwolić lub innych, i powiedzieć sobie, że „boli” - rozwiązanie dobre.

Jeśli doprowadzenie do siebie zbyt wysokie oczekiwania, często jest zły na tych, którzy pozwalają sobie na relaks.

Ilse Sand

Jednak, jeśli chodzi o wartości i idei, mamy inne podejście. Jeśli, powiedzmy, dbasz o środowisko, pewnie złość, kiedy zobaczył kogoś zanieczyszcza ją. I w tym przypadku, twój gniew jest uzasadniony. W obronie swoich wartości, poczujesz się znacznie lepiej. Dobrze, aby czuć się ufnieTo ma sens, aby dołączyć do organizacji, w której system wartości jest podobna do twojej.

4. zarządzanie gniew, gdy ktoś narusza nasze plany

W takich sytuacjach nie mamy pożądany, a zatem nie należą do żadnej z trzech pozostałych kategorii. Oto kilka przykładów.

1. Można by pomyśleć, jeśli ktoś przeszkadza Ci osiągnąć cel (włożeniu kija w kołach).
2. Nie uzyskać pożądany (czują się sfrustrowani).
3. Inne naruszać swoje granice: dotykać rzeczy lub taniec ze swoim partnerem zbyt ściśle przeciwko niemu. Ostatni prowokuje gniew, jak sierść zwierząt, gdy obcy atakuje ich terytorium.

Jak to wygląda w moim życiu

Załóżmy, że Twój sąsiad jest zaparkowany przed swoim garażu. Można zostawić, ale będziesz musiał poświęcić więcej czasu i wysiłku niż zwykle, a ty już późno! Pierwszy pragnienie - kopać samochód sprawcy na kole, a kiedy wychodzi, włożył wszystko, co o tym myśleć.

Wyrzucić złość w tym przypadku wydaje się być dobrym rozwiązaniem. Ale, niestety, do niczego dobrego nie będzie. Najprawdopodobniej będziesz słyszeć od sąsiada coś takiego: „W ciągu dwóch minut samochodu w lewo, i są wykonane furia!” Albo „Kto dał ci prawo mówić do mnie w tej tonacji?” W wyniku źle życzący będziesz więcej.

Gdy jesteś zły, masz niespełnione pragnienie. Jeśli jesteś świadomy dokładnie, co chcesz, i będą go nosić do przeciwnika zamiast złości, w końcu można osiągnąć znacznie lepsze rezultaty.

Ilse Sand

Co robić

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że złość wynika z faktu, że ktoś narusza Twoje planyStarają się wyrazić emocje w formie zarzutu, ale jako sugestie. Sąsiad może powiedzieć na przykład: „Jeśli nie są twarde, odjechać, proszę, samochód zaledwie kilka metrów na lewo. Wtedy łatwiej odejść. "

Najprawdopodobniej taki wniosek uprzejmy zostanie wykonany i nie zamieni się w tlące się konflikty. Zamiast przeciwnik masz osobę, która kiedyś już pracował - i prawdopodobnie będzie nadal współpracować.

---

Te wskazówki to tylko kilka tajemnic Anger Management. W książce „emocji Kompas: jak zrozumieć swoje uczucia”, mówi Ilse Piasek, jak rozpoznawać swoje prawdziwe uczucia i taktownie, ale wyraźnie wyjaśnić je innym. To pomoże Ci radzić sobie nie tylko ze złości, ale także z innych emocji negatywnych: zazdrości, żalu, wstydu - i wycisnąć z nich pozytywne możliwości.

książka papierE-book

zobacz także

• Skąd wiesz, że masz niski poziom inteligencji emocjonalnej, i co robić →
• 7 nieoczekiwanych powodów tyle, ile można powiedzieć dziękuję →
• 8 kroków do pomocy przebaczyć zniewagę →