Siłownia nie pomoże schudnąć, jeśli się tych błędów
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Nie przestrzegać diety
Utrata wagi nie jest magia: jak długo można spożywać mniej kalorii niż wydać, można schudnąć. Jeśli nie zmienić dietę i nadal przejadać, nie oczekuj, że pozostawi kilogramów.
Co robić
Zasilanie zapewnia 80% sukcesu w kwestii odchudzania, więc trzeba całkowicie zmienić menu. Najskuteczniejszym sposobem - do liczenia kalorii. To pozwala na monitorowanie dynamiki zmian masy i dostosować dietę.
2. Nie doceniają kaloryczności diety
Regularnie liczyć kalorie i czekać kiedy łuski zaczynają wykazywać mniej, ale tak się nie dzieje. Prawdopodobnie jesteś w błędzie liczenia.
Po pierwsze, większość ludzi zmniejsza spożycie kalorii. eksperymentyRozbieżność pomiędzy własnym zgłoszone i rzeczywistej kalorii i ćwiczenia fizyczne u osób otyłych. wskazuje, że test nie wskazuje szczerze, ile i co jedli, nawet jeśli wiedzą, że ponownie sprawdzić.
Jest możliwe, że nie biorą pod uwagę wszystkie rodzaje rzeczy: jeść kilka orzechów, gryźć partnera Burger, zjeść łyżkę zupy dla dziecka. Te przekąski łatwo zdobyć całkiem przyzwoitą ilość kalorii.
Po drugie, błąd może być spowodowany lenistwo i niechęć do liczenia kalorii. Na przykład, jesz zupę i oblicz KBZHU dla niego i wybrać aplikacja danie, które ktoś przyniósł z powrotem do Ciebie. Jednak w 100 g barszczowy może być 50 i 150 kcal.
Co robić
Szczerze kalorii spalić każdy kawałek, że jesz. Nie jesteś w szkole, nikt nie będzie można umieścić złe noty za przejadanie się. Kwestia ulga waga ważne, aby być uczciwym wobec siebie.
I, oczywiście, nie bądź leniwy. Liczenie kalorii i tak dość faulu. Bez laboratorium nie może wiedzieć dokładnie, ile KBZHU zawartych w konkretnym kawałkiem mięsa lub ogórka, a ilu z nich zostanie nabyte. Dlatego obliczony kalorie dla konkretnego naczyniaDo czegoś takiego zbliżonym poziomie.
3. Jesz zbyt dużo zdrowej żywności
liczenie kalorii fakultatywny. Możliwe jest dostarczenie kalorii niedobór innych sposobów. Na przykład, aby porzucić rafinowany cukier, fast food, tłustych mięs i podobnych produktów. Pomoże to zmniejszyć codzienne spożycie kalorii bez liczenia trudne.
Ale nie wszystko jest takie proste. Nawet z gotowanej piersi kurczaka, ryżu i ogórka może przekraczać normę energetyczną. A jeśli dodać w menu są użyteczne, ale orzechy wysokokaloryczne, awokado, czerwony ryb, olej roślinny, można przybrać na wadze bez ciasta.
Co robić
Sprawdzaj żywności kalorii, które można jeść częściej. Określić optymalną wielkość porcji do utrzymania deficytu. Pomoże to w przyszłości, aby kontrolować co i ile jesz, bez ważenia i liczenia.
4. Jesteś zbyt cięcie kalorii
Wydawałoby się, że wszystko jest logiczne: im mniej jesz, tym szybciej chudniesz. Dlatego jesteś na celu ograniczenie kaloryczności i czekać, kiedy spod warstwy tłuszczu może wydawać pierwsze kostki. Ale zbyt sztywny dieta jest obarczona frustracji, nawet dla człowieka z woli stali.
Zamiast powoli i pewnie poruszać się w kierunku bramki, jesteś zmuszając organizm do głodować.
Nie miał wystarczająco dużo energii do nawet podstawowych procesów, takich jak bicie serca, trawienie pokarmu, miga, metabolizmu. ale ciało można bronić jej metody. A po tygodniu na ogórki już pożreć ciasto z łyżką z ideą „spalonej stodoły i spalić chaty.”
Najprawdopodobniej nadal będzie w stanie schudnąć. Ale jak tylko odpocząć trochę kilogramów wrócić i przynieść swoje biodra towarzyszy. naukowcy nazywająWpływ diety i ich rola w kontroli wagi. Efekt ciężkiej diecie „efekt jojo”: rzucasz zabawkę, a ona na pewno powróci do was. To samo dzieje się z wagi.
Co robić
Uznać, że utraty wagi - to nie jest sprint, lecz maraton. Więc trzeba prawidłowo rozłożyć siły na wszystkich odcinkach drogi, aby dotrzeć do mety. Przyciąć średniej dziennej wartości kalorycznej 10-15% i nie spieszyć rzeczy.
5. Przesadzasz obciążenie
Zacząłeś iść na siłownię i myślę, że teraz masz licencję na jedzenie ciasto wysokokaloryczne lub tłustej wieprzowiny. Ale zajęcia na siłowni są wydatki nie dużo energiiJak byśmy chcieli.
Bardzo szorstki obliczeń wynika,Energia wydatkowana w ćwiczeniu.Że jedna godzina się z szybkością 8 km / h, w przypadku osoby ważącej 75 kg spali około 600 kcal na godzinę aktywnych sesji podnoszenie ciężarów - 225 kcal. Fakt, że wydałeś tyle, ile 60 minut, nie jest łatwo powrócić w 5 minut kok.
Co robić
Przy obliczaniu średniego dziennego wykorzystania kalorii współczynnik aktywności. Zużycie energii w tym samym czasie nie mogą być ignorowane, po prostu zajmuje się przyjemności.
6. Masz zmniejszoną aktywność konsumentów
Wcześniej można było chodzić o drugiej w nocy, przez cały weekend jeździć na rowerze iw ogóle, prowadził aktywny tryb życia. Ale teraz, że i tak zrobić w siłowni, więc cały wolny czas spędzony na kanapie.
Zmniejszenie aktywności gospodarstw domowych mogą być śmiertelne dla swojej wagi. Że pozwalaRola niewykonanie aktywność termogenezy w ludzkiej otyłości. wydać kalorii w ciągu dnia. Trening w hali nie zrekompensować tej energii.
Co robić
Utrzymać normalne życie i nie przegap okazji, aby wydać dodatkowe kalorie. Przynajmniej spróbuj chodzić częściej.
7. Robisz trochę
Fakt, że idziesz na siłownię codziennie, ale nie mówi o. Jeśli masz czas, aby zrobić trzy zestawy Jaźni, aby omówić wszystkie najnowsze wiadomości z przyjaciela lub znajomego, ale jednocześnie koszuli nie jest mokra nawet w obszarze pod pachami, nie należy się spodziewać żadnych zerowanie wagi lub zestaw mięśnie.
Co robić
Zapłacić kilka sesji z trenerem, który napisał wam program szkoleniowy, lub dokonać własny plan Klasy. Powinieneś mieć jasne zrozumienie tego, co robisz każdego treningu i konkretne postępy w podnoszeniu ciężaru, liczby powtórzeń i zbliża się prędkość wzrasta.
8. Masz problemy z hormonami
Ludzie tak często obejmują niewydolność hormonalna przejadanie że ten argument HLS-get-razem po prostu przestała brać poważnie. Mimo to mały procent użytkowników do siłowni może być naprawdę do czynienia z takim problemem.
Jeśli jeść przez dłuższy czas z deficytem kalorii starannie ważyć każdą porcję, ale waga stoi lub rośnie, prawdopodobnie niewydolność hormonalna - to przypadek.
Co robić
Jak najszybciej udać się do lekarza. Zaburzenia hormonalne powodują problemy o wiele bardziej poważne niż masy, należy więc dokonać zdrowia priorytetem.
zobacz także💪🙂🏋️♂️
- Oznacza to, że przed, w trakcie i po wysiłku
- Jak schudnąć szybko i nie są szkodliwe dla zdrowia: podejście naukowe
- Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca: instrukcja obsługi