Jak nauczyć się jeździć na nartach

1. Dowiedz się, jak umieścić na narty i wziąć kije

Umieść na nartach na śniegu i stanąć nad nimi. Patyczki jeszcze uchylenie lub slajdu pionowo obok siebie.

Czyste skarpety buty śniegu, a następnie włóż je do montażu, i nałóż.

Teraz wypracować sobie prawo do podjęcia kij. Połóż rękę w pętli tak, że była na nadgarstku, a następnie naciśnij pasek na rękę do kija.

2. Opanować prawidłową postawę

Przed zabrać swoje pierwsze kroki, ćwiczyć w prawidłowy sposób.

Stań ze stopami równolegle do siebie. Lekko ugnij kolana, tak aby były one nad palcami stóp. Zrób nieznaczne nachylenie tak, że środek ciężkości jest przesunięty do przodu. lejce utrzymać w położeniu neutralnym, nie odwołuje miednicę do tyłu.

Nie upuszczać głowę, kark utrzymać w pozycji neutralnej. Spójrz na śniegu 2-3 metrów przed nim.

3. Dowiedz się czuć narty

Kiedy po raz pierwszy wprowadzone na nartach, na początek kilka prostych ruchów z dala od utwardzonych szlaków. Pomoże to, aby przyzwyczaić się do sprzętu i czuć się bardziej pewni siebie.

bokiem spacerowe

Przekraczać narty na nogach, poruszając się na boki. Utrzymać prawidłową pozycję ciała. Wykonaj 10 razy z każdej strony.

Chodzenie w kółko

Aby rozpocząć, należy umieścić stopy równolegle do siebie, a następnie rozwiń prawą stopę z palca na zewnątrz narciarskiego ukazał się w formie litery V. Następnie zastąpić lewą stopę, wracając narty w położeniu równoległym.

Przenoszenie więc zawrócić sobie na 360 ° i powtórzyć w innym kierunku.

Następnie spróbuj tego ćwiczenia trochę inaczej. Stojaki równoległych poszerzyć wnętrze skarpety z prawej nogi na nartach przybrał formę litery A.

Następnie rozszerzyć palce lewej stopy na zewnątrz, wracając narty w pozycji równoległej i powtórzyć jeszcze raz. Tak więc zrobił pełny obrót wokół siebie, potem to samo w innym kierunku.

Mahi stóp

To ćwiczenie ma na celu rozwój równowagi - jakość, która wystarczy do opracowania głównych ruchów narciarskich. Aby rozpocząć, należy spróbować wykonać ruchy, opierając się na kije.

Podnieś jedną nogę Lekko zegnij kolano i udostępnić huśtawki iz powrotem. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej nogi. Następnie spróbuj powtórzyć ćwiczenie bez kijów.

Poślizg na jednej nodze (skuter)

Prawie każdy poślizg narty Kurs wymaga zaufania na jednej nodze, więc warto uczyć się od samego początku.

Umieścić patyczki, umieścić na jednej narty i umieścić ją na stokach narciarskich. Pchnął nogą i schodzenia na jednej narty, starając się jak najwięcej, aby utrzymać równowagę na dłużej.

Wykonaj to ćwiczenie z obu nóg.

ręce pracy

Teraz na przemian Mahi ręce. kończyny przednie osiąga poziom ramion lub oczu, za wschodzi tuż nad biodrami.

4. Wybierz kurs, który będzie badać

Można udostępniać wszystkie rodzaje ruchów na nartach na dwa rodzaje:

• Klasycznym przypadku narty poruszają się równolegle do siebie.

• Grzbiet, gdzie zużycie hamulcowych na boki jak na łyżwach.

Te ruchy są tak różne pod względem technologii, istnieją różne typy nart dla nich.

Klasyczne narty oznaczone klasycznym lub Cl - najdłuższy. Mogą mieć specjalne wycięcia pod poduszki, które przed poślizgiem plecy. Jednak cięcia nie może być. W takich przypadkach konieczne jest, aby korzystać z kilku rodzajów maści narciarskich.

Ridge oznaczone Sk Skate lub krótszy niż klasyczny i mam żadnych cięć.

Ponadto, istnieją uniwersalne narty Combi - krzyż do jakiegokolwiek postępu. lepiej nauczyć się jeździć na takie, aby spróbować wszystkie opcje poślizgu.

Klasyczne i łyżwiarstwo ruchy są również podzielone na kilka typów w celu przezwyciężenia różnych odcinków szlaku: UPS, upadki, dobre i złe warunki przesuwne na równinie.

5. Opanować klasyczny ruch

Czuć nóg i nauczyć się utrzymać równowagę, włożyć kij w kierunku - nie trzeba będzie po raz pierwszy.

Zrób mały podsed na jednej nodze, naciskając na nartach na ziemię i uciec. Druga noga do przodu huśtawka i zjeżdżalnia na nim.

W celu przesuwania czasu trzeba dokonać nie powraca jak podczas jazdy na deskorolce lub łyżwiarstwoIw dół. Więc jesteś dobry naciskać zakrętu narciarskiego do ziemi i uzyskać niezbędną energię na kuponie.

Podczas ślizgania całkowicie przenieść ciężar ciała na jedną nogę, a drugą - tej, którą Push - oddzieranymi ziemi.

Pod koniec poślizgu lekko zginać nogę nośną, a następnie należy wcisnąć w dół - wciśnij dojeżdża do ziemi i uciec. Druga noga skolznite naprzód i prowadzić jej masy ciała.

Ważne jest, aby nie przegapić ten moment - kiedy przesuwne na wspierających ruchy nóg w pchnięciu tej samej stopy. To nie będzie apelować - nie będzie to prędkość dobre.

Ten film wyjaśnia dostępnej techniki przesuwne i błędów, które mogą pułapka początkujący:

Podczas pracy z wzorca ruchu laski nie zmienia - w tym samym czasie iść do przodu ramię i nogę przeciwną.

6. Staraj się poruszać jednocześnie besshazhny

Kolejna wersja klasycznej kolei. Jest to dość łatwe do nauczenia, ale nadaje się tylko do warunków dobrej przesuwać się w gładkie lub w dół wzgórza.

Zatrudnia głównie górnej części ciała - mięśnie ramion i ciała, Feet tylko ślizgać.

Stań prosto, chwycić kij, ugnij kolana. Uprites kije do śniegu o poziomie osprzęt i następnie silnie postu ciała do przodu, opierając się na wsparciu i pchanie się ślizgać.

Podczas ślizgania wyprostuj łokcie i płynnie podnosić kadłub, przesuwając rękę z deskami do przodu.

Prostowania i przenieść ciężar ciała w palcach rąk do poziomu łopatki lub nieco wyższej.

W odpychania zachować ugiętymi kolanami chwilę, ale trudno - tak dostać potężny impuls.

7. Spróbuj łyżwach kurs

Ten ruch wymaga twardej i grubej pokrywy śnieżnej. Technicznie rzecz biorąc, jest to bardzo różni się od klasycznej: tutaj nie są odpychane całą powierzchnię narty, a jej krawędź.

Jak to jest w przypadku klasycznego oczywiście, rozwój łyżwach jest lepiej zacząć bez kijów.

Stojak z palcami i rozsunąć narciarskiego ułożone w kształcie litery V. Następnie stań po prawej stronie noga i poszerzyć ramiona i biodra lekko w lewo. Wewnętrzna krawędź właściwych nart zepchnąć z powrotem, a suwak z lewej strony.

W procesie zwrotu przesuwając prawą stopę w literę V, po prostu rozwinąć sprawę i biodra w prawo i zepchnąć krawędź tylną lewą narty i suwaka w prawo.

Oto film z doprowadzeniem ćwiczeń i wskazówek dla początkujących:

Jeszcze kilka sprawuje tutaj:

8. Dowiedz się wspinać wzgórza

Technika zależy od stromości wzgórza. Małe okienka można przezwyciężyć dvuhshazhnym krótki kurs bez poślizgu. Ruch ten przypomina zwykły run bez nart. Rób krótkie kroki, aby pomóc sobie z patyków.

Jeśli jest zbyt strome wzgórze i przesunięciu, wznoszenia, „Choinka”. Rozcieńczone skarpety narciarskie szerokie i przenieść ciężar na wewnętrznych krawędziach nart, jakby bycie plugin przez nich w śniegu.

9. praktyka zatrzymywania

Jeżeli jedziesz w dół i wziął zbyt dużo prędkości, możliwe jest, aby spowolnić lub całkowicie zatrzymać.

Aby to zrobić, rozwiń palce do wewnątrz i na zewnątrz, aby pięta nartach przypomina literę A. Wskazać kolan do wewnątrz i przechylić stopę tak, że jazda na nartach rozpoczął żeber wewnętrznych. Kij trzymać pod pachami.

10. Dowiedz się rosnąć po upadku

Jeżeli przystanek nie działa, i rozpocząć spadaćStaraj się być wypełniony na stronie - będzie łatwiej się wspinać.

Przede wszystkim, należy podłączyć do nóg narty były równoległe do siebie, a następnie umieścić je prostopadle do stoku, przypadkowo nie rolkę podczas podnoszenia nogi.

Opierając się na śniegu, stanąć na nartach i rozmieścić je wzdłuż stoku.