5 kręgów piekła: gorące trening do pompowania ręce, biodra i mięśnie kory
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jak wykonać ćwiczenia
Wykonywanie każdego ćwiczenia na 40 sekund, a pozostałość z minuty reszta. Od początku drugiej minucie, przejdź do następnego ćwiczenia, i zrobić dopiero po zakończeniu wszystkich - to koło. Musisz wypełnić pięć okrążeń.
Jeśli nie masz czasu na złapanie oddechu przez 20 sekund, zmiana czasu pracy i odpoczynku na 30: 30. Można pobrać timer dla treningu interwałowego, tak aby nie patrzeć w telefonie w czasie ćwiczeń, czy złożony razem z mną na wideo poniżej.
Szkolenie składa się z pięciu ćwiczeń:
- Burpee do 180 ° C.
- Nogi podnoszenia bokiem.
- Pompki "Spiderman".
- Gniotą się w prasie z boku.
- Małpa skoki.
Wszystkie szkolenia zajmie Ci 25 minut, a pięć innych mogą być przeznaczone do spokojnej zaczepu z ćwiczeń dla mobilności. Aby zakończyć kompleksu, a następnie przejście do odcinka.
Jak wykonywać ćwiczenia
W 180 ° Burpee
W najniższym punkcie Burpee dotykać podłogi klatki piersiowej i bioder. Staraj się nie stać przez dłuższy czas po skoku: obrócić się i natychmiast poszedł w dół.
Aby uprościć ćwiczenia, nie opuść się na podłogę. Wykonaj skok leżącego w przyczółka i od razu skakać i wspinać się z kolei o 180 °.
Podnoszenie nogi na bok
Podnieś nogę, wyprostuj kolano. Dokonaj UPS w małej amplitudzie, starając się utrzymać stopę na tym samym poziomie w całym treningu. Nie garb się, wyprostuj i opuść ramiona. Ręce mogą trzymać z przodu klatki piersiowej lub na taśmie. Wykonaj 20 sekund po prawej i lewej stopy.
Aby uprościć ćwiczenia, trzymać się ściany.
Wyciskanie "Spider-Man"
Szczep prasę, że pas nie tonąć. Upewnij się, że twoje łokcie spojrzał, a nie na boki. Jeśli trudno jest podzielić ruch na dwie części: pompek i ciągnąc kolana do łokcia. Alternatywny boczny w czasie.
Tuck prasę w ręku
Nie opuszczaj nogi i ciało do podłogi aż do końca treningu. Uproszczenie, naciśnij dolną część pleców do podłogi i po prostu oderwać łopatki.
małpa skoki
Można to zrobić przez ladę jak wideo, na pasku ze zgiętymi nogami lub tylko nieznacznie podnosząc nogi nad ziemią. Wykonać cztery z jednej strony, a cztery - w drugiej.
Jak wykonać ostygnie
Nachylenie stóp
Usiądź na podłodze, wyprostuj kolana, ale ich nie blokuje. Pochylić się do przodu z tyłu i trzymał prostym w tej pozycji osiem oddechów.
odcinek ramię
Padnij na podłogę, po prostu przenieść miednicę do przodu, wyprostuj ramiona, wyciągając ramiona. Puścić ramionami na uszach - opuść je w dół i wyprostować. Wydać w tej pozycji osiem oddechów.
Rozciąganie w uproszczonej mostu
Usiąść, położyć nogi i dłonie na podłodze. Oderwij miednicę z podłogi i wyciągnij ciało w linii prostej od kolana do ramion. Spłaszczyć i opuść ramiona, nie dokręcić je do uszu. Szczep pośladki do basenu nie spadają.
Wyciąg jedno ramię mostka i przyhamować, wyciągając z boku. Spędzają w pozycji cztery oddechów, powrót ramienia do podłogi i rozciągają się na drugą stronę. Zrobić dwa razy w każdym kierunku.
motyl
Siedzieć z tyłu prosto i złożyć stos przed sobą. Starają się obniżyć swoje kolana do podłogi bez zginania pleców. Spędzają w pozycji osiem oddechów.
Jak ćwiczyć? Musieliśmy uprościć niektóre ćwiczenia i to było łatwe? Napisz do mnie w komentarzach.
zobacz także🧐
- 5 kręgów piekła: życie szkoleniowej do szczepu nie tylko mięśnie, ale również mózg
- 5 kręgów piekła: intensywny trening dla poważnych krwawień ramion i nóg
- 5 kręgów piekła: intensywne ćwiczenia i stromy odcinek na końcu
- 5 kręgów piekła: fajny trening dla przyspieszonych kalorii wydatków