5 kręgów piekła: fajny trening dla przyspieszonych kalorii wydatków
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jak wykonać ćwiczenia
Ustawić timer i zrobić każde ćwiczenie przez 40 sekund. Reszta minut 20 sekund odpoczynku i przejść do następnego. Jeśli krótki oddech, a intensywność maleje silnie, można zmienić czas o 30 sekund pracy i 30 - Wypoczynku.
Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:
- Skoki „stopy razem, stopy rozstawione” 3 + 1.
- „Tiger na kolana.”
- Przysiady i „skacze więźnia”.
- Podnoszenia nóg do płyty tylnej.
- „Tancerz break” ze stopami dotykając.
Kiedy ostatni ćwiczenia, zacząć od nowa. Wszystko, czego potrzebujesz, aby uruchomić pięć okrążeń. Można zrobić kompleksową czasowy pod wideo, a na końcu koła, aby przewinąć do początku. Podsumowując zrobić zaczep.
Jak wykonywać ćwiczenia
Skoki "stopy razem, nogi Apart" 3 + 1
Zrobić trzy skok „stopy razem, nogi od siebie”, a następnie skoczyć wyżej, próbując dostać kolana do piersi. Jeśli zaczynasz się dusić, wyeliminować wysoką wyskoczyć z tego grona.
Tygrysa na kolanach
podczas ups szczep prasy i pośladków do pasa nie tonie. Upewnij się, że twoje łokcie były odsyłane, a nie na boki. Wymyślić dwa łokcie od razu, a nie jeden po drugim.
Jeśli jest to zbyt trudne, wykonaj normalnych pompek, bez obniżania łokcie lub pompki z kolan.
Przysiady i „skoki więźnia”
Zrobić dwa przysiady powietrza i dwa skoki z przysiadu. Podczas przysiadów, upewnij się, że pięta nie jest ustalona na podłodze, a plecy pozostają wyprostowane. Nie kłaść ręce na szyję, należy uważać, aby nie upuścić pierś - ona musi patrzeć do przodu we wszystkich fazach ćwiczenia.
Jeśli nie można utrzymać ciało prosto, ręce złożone przed nim i zrobić ćwiczenia dobrze.
Podnoszenie nóg w barze tyłu
Ciągnięcia korpusu w linii prostej obniżenia ramion. Z kolei podnosić nogi prosto, szczep pośladków że umywalka nie jest ledwie zaczął, a ciało było prosto do końca treningu.
Jeśli nie można wykonywać, zegnij kolana, miejsce stopy na podłodze i podnieść nogi z tej sytuacji. Upewnij się, że miska nie zwisał luźno.
„Tancerz break” ze stopami dotykając
Podczas odwrócenie wyprostuj kolano z podniesioną nogę trzymaj ramiona podporowe ramię opuszczone.
Zachęcam do korzystania, nie podnosić wysoko stopy.
Jak wykonać ostygnie
Od kucki na stoku
Weź głęboki przysiad z właściwej formie: kolana na zewnątrz, nacisnąć pięty na podłodze, plecy proste. Sprawował tę funkcję przez osiem oddechów.
Następnie po miednicę i odejść w nachyleniu. Próbować wyprostować plecy jak najwięcej. Jeśli ręka z podłogi, nie straszne, umieścić je na dolnej części nogi lub kolana. będzie odbywać się w pozycji osiem cykli więcej oddechowego.
Dostęp do pyska psa postawy dół
Od stoku obniżyć swoje ramiona do podłogi, ręce iść na podłodze i kandydowania w asan jogi „Pysk w dół pies.” Umieść dłonie na podłodze, wyprostuj plecy. Jeśli pięta zatem puścić podłodze i ugiętymi kolanami, nie straszny. Spędzić w pozie obok ośmiu oddechów.
Głębokie lonży z obrotu ciała
Od poprzedniej postawy zrobić krok do przodu prawą nogę i połóż stopę obok dłoni. Wyprostuj kolano z tyłu stoi nogę. Upewnij się, że oba uda zostały wysłane do przodu.
Rozwiń odpowiednią ciało, unieś prawą rękę z podłogi i rzucił ją na suficie. Spróbuj jak najwięcej, aby rozmieścić ciało, spojrzeć na dłoni uniesionej dłoni. Przytrzymaj przez osiem oddechów, a następnie zmień nogę i powtórz na drugiej stronie.
Udział w komentarzach, jakie ćwiczenia poszło dobrze, a które wydają się trudne. Napisz jak Zaczep: ból, lub po prostu w porządku?
A jeśli format prac w czasie irytujące, spróbować innych opcji treningów domowych. Mamy wiele artykułów: każdy znajdzie program dla każdego.
zobacz także🧐
- 5 kręgów piekła: trening zabójca na nogach, ramionach i mięśniach kory
- 5 kręgów piekła: fun kardio pompowania z poważnym nodze
- 5 kręgów piekła: szalone skoki i trudno taśmy
- 5 kręgów piekła: Ćwiczenie spala kalorie i pompy siłę wybuchową