2 ćwiczenia, aby pomóc przedłużyć życie i młodość
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Im więcej się ruszać, tym dłużej żyć i zachować młodość. Badanie wykazało norweskich naukowcówNomenklatura Stowarzyszenie Siła mięśni szkieletowych i aktywności fizycznej na śmiertelność u starszych kobiet: The HUNT2 Study.Że siła mięśni i aktywność fizyczna są bezpośrednio związane ze śmiertelnością zarówno z chorobami układu sercowo-naczyniowego i innych przyczyn.
Jak dla młodzieży, można już zobaczyć, jak twoje ciało jest zachowane.
W oparciu o zdolności komunikacji międzyludzkiej oraz ilości zaabsorbowanej strawnego i tlenu (VO2max)Oszacowanie p • O 2peak z nonexercise modelu predykcji: Polowanie badania, Norwegia.Norwescy naukowcy stworzyli kalkulatoraTo pokazuje swoje sportu wiekowych.
Jeśli ten wiek odpowiada lub nawet przekracza biologiczny, nadszedł czas, aby dodać do swojego życia więcej ruchu.
Jak spowolnić starzenie
Ludzie są na ich szczyt w 25-30 lat, a następnie w przypadku braku regularnych ćwiczeń siły i ilości masy mięśniowej zaczyna spadać. Według różnych źródeł, w wieku od 50 do 70 lat ludzi rocznie traci pomiędzy 1,5 i 3% masy mięśniowej, ale rozpoczyna się proces przed 50 rokiem życia.
W jednym z badań,Siły i masy mięśni, utraty z procesem starzenia się. Wiek i utrata siły. stwierdzono, że różnica masy mięśniowej i siły osoby przed i po 40 latach wynosi od 16,6 do 40,9%.
Jeśli chcesz pozostać w formie, trzeba zatrzymać utratę mięśni. Ćwiczenia do budowy i utrzymania masy mięśniowej może przedłużyć swoją młodość. Ponadto konieczne jest, aby wykonać cardioKtóre wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwiększa wytrzymałość.
Jeśli nie masz czasu na pełną moc i cardio, nie chce iść do siłowni lub ćwiczeń szukać Ćwiczenia domu, można utrzymać ich zdrowie i kondycję, wykonując tylko dwie uniwersalne ćwiczenie: Burpee i skakanie lina.
Korzyści Burpee i skakanka
Ćwiczenia te mają kilka zalet:
- Pompowana prawie całe ciało. Wykonywanie Burpee, angażują mięśnie ud i pośladków, łydek, ramion, klatki piersiowej, triceps, ABS i zginaczy stawu biodrowego. Chociaż, przeskakując nad pomijanie cieląt lina robocza, ud, pośladków, brzucha, pleców, ramion i barków.
- Zapewnia cardio i poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
- Nadaje się do utraty wagi. ćwiczenia spalić więcej kaloriiNiż bieganie w spokojnym tempie, więc kombinacji Burpee i skakanka - idealne ćwiczenie dla tych, którzy chcą schudnąć.
- Pompowana wybuchowa moc - zdolność do podejmowania wysiłku maksimum w jak najkrótszym czasie.
- Mają wiele odmian. Istnieje wiele odmian tych ćwiczeń, dzięki czemu zawsze będziesz mieć bardziej złożoną wersję chcesz dążyć.
- Nie wymagają specjalnych warunków. Dla Burpee nie trzeba sprzętu, a lina jest bardzo tani.
- Oba ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu.
Następnie widzimy dokładnie określonej technologii, wydajność wykonywania opcji, liczbę powtórzeń.
Burpee
To ćwiczenie wynalazł Burpee Królewski (Królewski H. Burpee), fizjolog z Nowego Jorku. Jednak jego wersja Burpee był o wiele bardziej łagodny i składał się z czterech części. To nie ściskając i skoków.
Z biegiem czasu Burpee zamienił się coś, co jesteśmy przyzwyczajeni - ćwiczenia sześć podzespołów przeprowadzana przy wysokiej intensywności.
Cechy technologii
Stoją na nacisk leżącej, ramiona na ramionach, ABS i pośladków są napięte.
Niżej ciało dotykając podłogi klatki piersiowej, brzucha i przedniej powierzchni uda.
Wysiłku prasy i pośladki, ściskać się aż do oparcia kłamie. Podczas podnoszenia ciało powinno tworzyć linię prostą.
Ze skokiem kolana zgięte nogi zastępcze do rąk. W nogach nie zginać dużo czasu tego ruchu. Kąt kolana musi być większy niż 90 stopni.
Wyskoczyć w górę pełni prostujące ciało.
Ponownie, połóż dłonie na podłodze i podjąć nacisk kłamie.
W niektórych rozwiązaniach, Burpee w niskiej temperaturze nie trzeba dotykać karmienia podłogowego. Zamiast klasycznych pompek. Jeśli okaże się, że trudno przecisnąć się, spróbuj tej opcji.
wersje
Można eksperymentować z różnego rodzaju pompek i skoków. Na przykład, aby zastąpić zwykłe pompek z odrobiną seksu piersi, brzucha i bioder naciskać na jednej nodze lub pompek z rąk lub stóp na piedestale.
Skoki mogą być zastąpione przez pomijanie etapie lub szyi pręt, skoki na statywie, bieg w miejscu, długi skok z kolei.
Zdecyduj się wariacje BurpeeWtedy nigdy nie będą się nudzić w szkoleniu.
Liczba zestawów i powtórzeń
Od Burpee tradycyjnie wykonywane bez wag dla efektywnego pompowania wytrzymałości trzeba wykonać wiele powtórzeń lub zorganizować trening interwałowy. Wykonaj Burpee 10-15, odpoczynek 30 sekund i powtórz. Czy jak wiele zestawów, jak to tylko możliwe.
Można spróbować zrobić Burpee na czas. Maksymalna liczba powtórzeń na minutę. Dzięki czemu można śledzić swoje postępy, a także dążenie do najlepszych wyników.
skakanka
Najpierw trzeba znaleźć odpowiednią linę do ciebie. Aby wykonać tę czynność na środku liny i unieś obie rączki do góry. Powinny one być na wysokości klatki piersiowej.
Cechy technologii
Podczas skoku, trzymaj łokcie blisko ciała, ręce lekko do przodu druku. Spróbuj włączyć linę tylko nadgarstki, nie używając przedramienia. Podczas skoku nie ugięły się. Wylądować miękko na palcach, z lekko zgiętymi kolanami.
wersje
Sposoby skakanka nie mniej niż opcje Burpee. Mamy już pisał o 50 Ćwiczenia z liny. Opcje te pomogą urozmaicić swoje treningi i poprawić koordynację ruchów.
Liczba skoków
Wykonać 100 skoków. Gdy okaże się łatwo i bez wahania, dowiedzieć się jak zrobić podwójne skoki. Technika jest taka sama. Jedyną różnicą jest to, że trzeba skakać trochę wyższy, bez kompresji nogi i szybko przekręcić nadgarstek w czasie, aby skręcić linę dwukrotnie.
Alternatywny Burpee i skakanka, lub dodać je do zestawu ćwiczeń, wtedy znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni, a jednocześnie i przedłużyć swoją młodość.
zobacz także🧐
- 30 ćwiczenia z własnym ciężarem, który doprowadzi Cię do kształtu
- 5 prostych sposobów, aby zwiększać swoje zdrowie
- Sekrety długowieczności: jak jeść, aby żyć do stu lat