7 powszechnych przekonań, które uniemożliwiają prowadzenie zdrowego trybu życia
Miscellanea / / December 10, 2023
Niektóre z nich to tylko wymówki.
Często człowiek obiecuje sobie, że zacznie nowe życie 1 stycznia lub w poniedziałek. Coś jednak idzie nie tak, a termin wprowadzenia przydatnych nawyków stale się przesuwa, a nawet znika z kalendarza. Czasami takie zachowanie tłumaczy się zwykłym lenistwem, ale są też inne powody.
Naukowcy z Królewskiego Uniwersytetu Technologicznego w Melbourne przeprowadzili badanie wśród dorosłych Australijczyków zidentyfikowane przekonania, które w ten czy inny sposób uniemożliwiają ludziom przejście na zdrowy tryb życia. Oto te najczęstsze.
1. "Nie mam czasu"
I to jest najczęstsza wymówka. W rzeczywistości wygląda to raczej na zwykłą wymówkę. Czasu może nie wystarczyć, jeśli nie przeznaczysz go prawidłowo, dlatego warto przeanalizować swój rozkład dnia. Z pewnością pomiędzy pracą a obowiązkami domowymi będą przerwy wypełnione niezbyt przydatnymi rzeczami.
Można spróbować np. ograniczyć surfowanie po Internecie lub zrezygnować z nawyku oglądania wieczorem niemal całego sezonu serialu. Zamiast tego poświęć co najmniej pół godziny na codzienne treningi w domu. To już sprawi, że Twój zwykły styl życia będzie zdrowszy.
- Programy treningowe: jak ćwiczyć w domu i na siłowni
2. „Brakuje mi motywacji”
Motywacja opiera się na chęci lub chęci działania. Czasami jednak determinacja, aby schudnąć, przejść na właściwe odżywianie lub po prostu ćwiczyć, może nie wystarczyć. Nawet jeśli osiągniesz rezultaty, istnieje ryzyko powrotu do zwykłej rutyny.
Zdrowy tryb życia potrzebny jest nie tylko po to, żeby zobaczyć atrakcyjne odbicie w lustrze. Spróbuj znaleźć głębsze przyczyny zmian.
Nie należy czekać, aż wywołają je złe testy lub zły stan zdrowia. Motywuj się dbając o siebie i swoje zdrowie. Prawidłowe odżywianie to m.in. zmniejsza zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Poza tym w lista korzystnymi „konsekwencjami” regularnej aktywności fizycznej są: profilaktyka nadciśnienia tętniczego, udar, cukrzycę, a nawet niektóre rodzaje nowotworów, nie wspominając o poprawie jakości życia i ogólnego samopoczucia.
3. „Nie mam wystarczającej siły woli”
Wiele osób początkowo ma trudności ze zebraniem myśli i przyjściem na siłownię. Obciążenie siłowe wydaje się zbyt duże, więc co jakiś czas trzeba dosłownie zmuszać się do uprawiania sportu. Nie chcę przez to trenować – tu nie chodzi o siłę woli. Któregoś dnia, znów przezwyciężając siebie, możesz po prostu znienawidzić aktywność fizyczną i zrezygnować z dobrych wysiłków.
Sport To powinno być zabawne, więc nie ograniczaj się tylko do jednego kierunku. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń, aby prędzej czy później znaleźć coś, co sprawi Ci przyjemność i przyniesie rezultaty. Przecież wszyscy jesteśmy inni: niektórzy uwielbiają pocić się na siłowni, podnosząc ogromne ciężary, ale dla innych studio Pilates to prawdziwe miejsce mocy.
- Jak zmienić swoje podejście do sportu
4. „Nie będę mógł znaleźć towarzystwa”
Samotne poruszanie się po świecie zdrowego trybu życia może wydawać się nudne. Inna sprawa, czy w pobliżu jest osoba, która może iść z tobą ramię w ramię. Partner lub firma będzie dobrym motywatorem i nie pozwoli Ci opuścić treningu z powodu lenistwa. Ponadto, gdy człowiek nie jest sam, może bez skrępowania czuć się bardziej komfortowo ćwicząc na siłowni lub na zajęciach grupowych.
Zaproś przyjaciół lub rodzinę, aby dołączyli do Ciebie. Zmień swoje wysiłki w grę i wymyśl jakieś wyzwanie: na przykład zgódź się nie jeść fast food miesiąc lub dowiedz się, kto może przejść najwięcej kroków w ciągu tygodnia. Jeśli nie możesz znaleźć wsparcia wśród znajomych, przejdź do tematycznych stron publicznych w sieciach społecznościowych. Często można tam znaleźć odpowiednią firmę do aktywnego treningu na świeżym powietrzu lub grupowych zajęć jogi.
5. „W pobliżu domu nie ma miejsca na ćwiczenia”
Zdarza się, że chęć wniesienia do życia odrobiny aktywności zostaje przełamana trudną rzeczywistością. Na przykład karnet do najbliższego klubu fitness jest zbyt drogi, a dotarcie do niedrogiej siłowni zajmie dwie godziny.
Aby wyjść poza to przekonanie, warto przyznać, że uprawianie sportu nie wymaga dużej, pięknej siłowni, bieżni i dodatkowego, profesjonalnego sprzętu. Możesz zyskać masę mięśniową, schudnąć lub ujędrnić swoje ciało Domy - na przykład za pomocą szkolenia od Lifehackera. W końcu nawet codzienne spacery staną się zdrowym nawykiem.
- Treningi domowe: programy, ćwiczenia, przydatne wskazówki
6. „Nie chcę rezygnować z dotychczasowej diety”
Może się wydawać, że przygotowanie zdrowej żywności zajmie więcej czasu, dania na pewno okażą się mdłe i pozbawione smaku, a kupowanie zdrowych produktów będzie kosztować całkiem niezłe grosze. I ogólnie życie zamieni się w szereg ograniczeń, w których miejsce słodyczy zajmie głód i wspomnienia poprzedniego przytulnego uczucia sytości.
W rzeczywistości zdrowe odżywianie - to nie jest gotowana na sucho pierś z kurczaka na śniadanie i liście sałaty na lunch i kolację. Odpowiednie jedzenie może być smaczne, różnorodne i całkiem satysfakcjonujące. Nawet burgery, ziemniaki i desery można przygotować w taki sposób, aby nie zaszkodziły one Twojej sylwetce. Ponadto sam proces nie zawsze trwa dłużej niż w przypadku konwencjonalnych receptur. Jest mało prawdopodobne, aby gotowanie na parze lub pieczenie potraw w piekarniku trwało znacznie dłużej w porównaniu ze smażeniem na patelni.
Jednocześnie wcale nie trzeba wydawać pieniędzy na drogie towary i jeździć na drugi koniec miasta po przegrzebki. Codzienna dieta PP składa się ze zwykłych produktów dostępnych w każdym sklepie ogólnospożywczym. Na przykład białe ryby, takie jak morszczuk i mintaj, nie ustępują właściwościom zdrowotnym droższym pstrągom i łososiom, a zagraniczne owoce i warzywa można zastąpić sezonowymi.
- Jak odżywiać się zdrowo i różnorodnie, ale nie za drogo
7. „Ze swoim zdrowiem nie mogę uprawiać sportu”
Rzeczywiście, niektóre choroby, takie jak astma, nadciśnienie lub problemy ze stawami może ograniczyć możliwości aktywności fizycznej. Ale nawet w takich przypadkach często można wybrać optymalny ładunek, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Zanim jednak ułożysz program treningowy, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże Ci wybrać odpowiedni rodzaj aktywności i intensywność ćwiczeń.
Hurra, zdrowy tryb życia!🥦😉🥦
- Jak biegać w miejscu, aby spalić więcej kalorii bez wychodzenia z domu
- Jak rozwijać wytrzymałość, aby żyć dłużej i lepiej
- 8 mitów na temat zdrowego odżywiania, w które powinieneś przestać wierzyć