Kocham biegać – kurs 2500 RUB. z MIF, szkolenie 4 webinary, Data: 4 grudnia 2023 r.
Miscellanea / / December 09, 2023
„Nie pocę się, ale emanuję blaskiem!”, „To jak dwa koktajle i wygrana na loterii”, „Przestałabym, gdyby mnie zakuli w kajdany” – tak mówią biegacze.
To naprawdę przydatne: bieganie poprawia zdrowie, zmniejsza niepokój i pomaga szybciej myśleć. Ćwicząc co tydzień, możesz żyć „…dwadzieścia” lat dłużej. Już po 20 minutach biegu możesz doświadczyć stanu euforii.
Ale dlaczego nawet myśl o treningu sprawia, że jesteś smutny? Aktywność fizyczna ma zły PR – uważana jest za synonim cierpienia i surowych ograniczeń.
Stworzyliśmy kurs, który pomoże Ci „zaprzyjaźnić się” z bieganiem: mądrze organizuj swoje działania, podtrzymuj motywację i nie przesadzaj z odwagą. Będziemy opierać się na doświadczeniu ekspertów i badaniach naukowych.
Dla kogo jest ten kurs?
Dla każdego :) Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych i najbezpieczniejszych sportów. Na zajęcia potrzebne jest minimum warunków i sprzętu. Biegać możesz w każdym wieku, miejscu i klimacie.
Jesteś nowicjuszem
Chcesz uciec, ale nie wiesz jak. Każda drobnostka – ułożenie planu treningu, znalezienie miejsca do ćwiczeń, wybór stroju – wydaje się przeszkodą nie do pokonania.
Twój wynik
Dowiesz się, jak prawidłowo trenować i rozgrzewać się, dobierać buty i ubrania do treningu, a także nauczysz się motywować. Zacznij od małych kroków i zobacz pierwsze rezultaty w postaci wigoru i dobrego nastroju.
Jesteś początkującym biegaczem?
Pierwsze kroki w bieganiu masz już za sobą. Wyniki rosną, ale powoli. I wydaje się, że wszystko jest w jakiś sposób nie tak: nie jest jasne, jak i ile trenować, czy potrzebne są zawody, jak wracać do zdrowia i nie szkodzić zdrowiu.
Jesteś rezultatem
Dowiesz się jak zorganizować proces treningowy bez trenera, uniknąć kontuzji, dobrze się odżywiać i robić postępy.
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
- Nigdy nie biegałem i nie wiem od czego zacząć
- Zaczęli uciekać i przestali
- Staram się systematycznie poprawiać swoje wyniki
- Chcesz biegać bez kontuzji?
- Sam zaplanuj swoje treningi
- Staraj się być w formie i dobrym nastroju
1. Po co biegać i od czego zacząć?
Nagrywać. Jurij Strofiłow
— Bieganie: inwestycja lub strata czasu
— Co daje ci bieganie, czy może sprawiać ci przyjemność?
- Późna metoda uruchamiania. Dlaczego nie ma złego wieku, miejsca i klimatu na bieganie
— Od czego zacząć bieganie i jak sprawić, by było regularne
2. Przewodnik autostopowicza po fizjologii. Mity i nauka o wytrzymałości: jak nie zaszkodzić sobie i osiągnąć postęp
Nagrywać. Jewgienij Suborow
— Dlaczego wytrzymałość (i jej trening) jest sprawą indywidualną
— Czy to prawda, że fizjologia człowieka jest naprawdę nieograniczona?
— VO2 max (maksymalne zużycie tlenu): nie tak ważne, jak się wydaje
— Mleczan to najlepszy przyjaciel biegacza
— Stres to niewidzialna część góry lodowej
3. Zasady procesu szkoleniowego. Główne elementy treningu początkującego biegacza
Nagrywać. Iwan Nieczajew
— Każdy ma swój Everest: zawsze znajdzie się ktoś szybszy i wolniejszy od Ciebie, i to jest normalne
— Ogólne zasady treningu: co robić, jak biegać i jak nie biegać
— Główne elementy: chodzenie, spokojne bieganie, trening siłowy
— Plan treningowy na pierwsze tygodnie dla początkujących + plany treningowe dla początkujących w prezencie
4. Planowanie szkoleń. Przygotowanie do zawodów amatorskich
Nagrywać. Iwan Nieczajew
— Dlaczego miłośnik rywalizacji potrzebuje
— Dlaczego nie warto biegać maratonu (42 km). Przynajmniej na początku podróży
— Kiedy dodać szybkie treningi i jak one wyglądają
— Jak zaplanować przygotowanie do wyścigu i tydzień treningowy – na przykładzie przygotowań do biegu na 5 km i półmaratonu (21 km)
+ plany przygotowawcze na dystanse 5 km i 21 km w prezencie