5 sposobów, aby mniej oceniać innych
Miscellanea / / December 09, 2023
Ludzie cały czas się osądzają, a tę energię można skierować w pokojowym kierunku.
Po cichu osądziłeś klienta w kolejce do kasy w supermarkecie za powolność. Lub w rozmowie z przyjaciółmi byli oburzeni nauczycielami szkolnymi, którzy przeciążają dziecko zadaniami domowymi. Albo przewracali oczami, gdy kolega pouczał wszystkich na temat dyscypliny pracy. Bardzo łatwo jest paść ofiarą osądów.
I choć bardzo miło może być wystawienie się ponad innych lub znalezienie najprostszego wyjaśnienia drobnych niedogodności, to takie myślenie nadmiernie upraszcza sytuację i rzadko przynosi korzyści. Aby się go pozbyć, musisz przede wszystkim zrozumieć, kiedy potępienie jest dobre, a kiedy szkodliwe.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma nic złego w dokonywaniu osądów. Tak działa nasz mózg, bo od tego zależy nasze samopoczucie. Musimy oceniać siebie i innych w wielu sytuacjach, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i sukces w każdym przedsięwzięciu. Nie ma nic złego w krytykowaniu kolegi, pod warunkiem, że robisz to w sposób uprzejmy i pełen szacunku. A chodzenie wokół obcej osoby, gdy odprowadzasz dziecko do szkoły, też jest normalne, ale tylko wtedy, gdy nie mruczysz pod nosem, że wygląda podejrzanie.
kiedy rozmawiamy „Nie chcę osądzać innych” najczęściej mamy na myśli „nie chcę być złym człowiekiem” lub „nie chcę się spieszyć z wnioskami”. I to jest dobre. Pragnienie mniejszego osądzania innych jest pragnieniem bycia bardziej życzliwym i wyrozumiałym. Oto jak to zrobić.
1. Zadaj sobie pytanie, dlaczego oceniasz innych
Na Twoją ocenę mogą mieć wpływ czynniki zewnętrzne. Na przykład, jeśli masz W pracy Chociaż ironiczne komunikowanie się i wymiana zdań jest powszechną praktyką, w innych okolicznościach może być ci trudno powstrzymać się od sarkastycznych komentarzy. Albo algorytmy sieci społecznościowych ukształtowały Twój kanał w taki sposób, że często natrafiasz na posty sarkastycznych blogerów i nieświadomie zaczynasz je naśladować.
Jednak najczęściej za potępieniem kryją się osobiste rany. Jeśli nasze postrzeganie siebie opiera się na niepewności, możemy się bronić lub próbować to zrekompensować poprzez dewaluację innych, aby choć na chwilę poczuć się lepiej. Powoduje to coś w rodzaju uzależnienia, ale nie rozwiązuje problemu.
Zatem zadaj sobie pytanie, dlaczego oceniasz innych, i spróbuj dotrzeć do sedna prawdziwego powodu. Najprawdopodobniej dowiesz się o sobie wielu nowych rzeczy.
2. Określ, co dokładnie powoduje Twoje osądzające słowa i myśli
Każdego wieczoru trenuj, aby pamiętać 1-2 razy, kiedy osądziłeś kogoś bez powodu. Co było w tej sytuacji lub tej osobie, która cię uzależniła? Być może coś konkretnego sprawiło, że poddałeś wszystko niesprawiedliwości krytyka? A może po prostu miałeś zły humor?
Nasz stan fizyczny wpływa na naszą zdolność regulowania myśli, emocji i działań. Dlatego chętniej oceniamy innych, gdy jesteśmy zestresowani, głodni lub zmęczeni. Aby pozostać zaangażowanym emocjonalnie i reagować w zdrowszy sposób w takich sytuacjach, ważne jest słuchanie potrzeb swojego ciała i rozwijanie świadomości. Nadaje się do tego każda aktywność ćwicząca koncentrację, taka jak prowadzenie dziennika lub medytacja.
3. Praktykuj współczucie wobec siebie
Zwłaszcza jeśli źródłem niezdrowego nawyku osądzania wszystkich wokół jest zwątpienie. Ponadto osądzający stosunek do własnych doświadczeń życiowych Może być zwiastunem depresji i lęku. Oznacza to zdolność do demonstracji współczucie dla siebie jest kwestią samozachowawczą.
Jednak zmiana głęboko zakorzenionych wzorców myślenia przypominających system operacyjny, bez którego komputer po prostu nie może działać, zajmie dużo czasu. Bądź więc cierpliwy i nie oceniaj siebie zbyt surowo, ponieważ będziesz musiał przejść przez kilka cykli aktualizacji, zanim zaczniesz myśleć inaczej.
Kiedy zrozumiesz, że porażki i błędy są tylko częścią ludzkiego doświadczenia, staniesz się bardziej empatyczny zarówno wobec siebie, jak i innych ludzi.
4. Oddzielne działania i charakter
Osąd często pojawia się, gdy mylimy to, co ktoś robi, z tym, kim jest. Kiedy widzimy dorosłego krzyczącego na nieposłuszne dziecko, łatwo założyć, że jest okropnym rodzicem. Ale w rzeczywistości ten moment niekoniecznie odzwierciedla jego osobiste wartości i typowe zachowanie.
Jesteśmy szczególnie skłonni do potępiania osób, których zachowanie jest skierowane przeciwko nam, próbując w ten sposób się chronić. Nie oznacza to, że powinniśmy pozwolić innym zachowywać się z nami tak, jak im się podoba, tylko po to, aby nie patrzeć im w oczy jako ktoś, kto jest zawsze ze wszystkiego niezadowolony. Dzięki wyraźnie oznaczonemu granice osobiste nie ulegamy nadmiernemu rozbudzeniu emocjonalnemu, co oznacza, że możemy być bardziej współczujący i mniej osądzający.
Istnieje istotna różnica pomiędzy „Nie podoba mi się sposób, w jaki mnie traktujesz” i „Coś jest z tobą nie tak”. W pierwszym przypadku wyrażamy swoje potrzeby, w drugim atakujemy charakter danej osoby.
5. Być ciekawym
Kiedy denerwuje Cię czyjeś zachowanie i w Twojej głowie zaczynają pojawiać się negatywne, osądzające myśli, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Zastanawiam się, co stało się z tą osobą”. dziś rano i sprawiłeś, że teraz się tak zachowuje? Lub: „Zastanawiam się, jak zmieniłoby się jego zachowanie, gdyby wiedział, jak czują się inni ludzie?”
Brzmi to banalnie, ale spojrzenie na sytuację z punktu widzenia innej osoby jest jednym z głównych elementów empatii. Tylko trzeba to połączyć ze współczuciem, w przeciwnym razie nie będzie możliwe całkowite pozbycie się niezdrowego potępienia. Empatia pozwala zobaczyć, że ktoś cierpi, a współczucie daje motywację do działania, aby złagodzić ten ból. I to jest klucz, aby zacząć mniej oceniać innych ludzi.
Natura relacji międzyludzkich🧐
- Dlaczego ludzie się mszczą i czy poprawia to życie tak bardzo, jak się powszechnie uważa?
- 4 naukowe powody, dla których nawet najmilsi ludzie nas denerwują
- Czym jest „luka w sympatii” i jak zniekształca nasze relacje z innymi?
- Skąd bierze się nieuprzejmość i jak na nią reagować