Jak pozbyć się stresu, psychologów: 17 sposobów, przetestowane przez profesjonalistów
Wskazówki / / December 19, 2019
Zawsze się zastanawiałem, kto traktuje zębów, stomatolodzy i fryzury / barwione stylistów włosów. Oznacza to, że oczywiste jest, że ci, a inni robią to z kolegami. Interesujący były kryteria ich doboru. Było to szczególnie interesujące, który traktuje najbardziej profesjonalny zęby dentysty? Z psychologami ta sama historia. Psychologia komunikacji ma też radę.
Ale jeśli psychologowie wszystko po kolei na siebie narzekać, że nigdy nie byłoby pożądane, aby pozbyć się stresu, ponieważ jest to błędne koło. Jak udało im się pozbyć tej lepkiej i nieprzyjemnym stanie? Siedemnaście sposoby siedemnastu profesjonalistów!
fizyczny
Toni Bernhard On woli odpocząć metodami fizycznymi, stymulowanie przywspółczulnego układu nerwowego (Część autonomicznego układu nerwowego, w których węzły neuronowe znajduje się bezpośrednio w narządach lub w sposób do niej). Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić - na przykład, membrana oddychać.
ulubiona metoda Tony'egoJasno dotykowy z jednym lub dwoma palcami trzymać usta. Włókna przywspółczulne są rozrzucone na powierzchni warg, więc dotykając stymuluje układ nerwowy. Ten mały gest pomaga osiągnąć natychmiastowe uczucie spokoju w umyśle i ciele.
Sophia Dembling Preferuje zewnątrz chodzenia. Naturalne światło działa na nim jest niezwykle kojący. Czyni to w niemal każdych warunkach pogodowych - słońce, chmury, śnieg, deszcz. Jedyną rzeczą, która może go powstrzymać - to leje deszcz. Podczas spacerów próbuje dostroić się do obecności tu i teraz, obserwuje, co dzieje się wokół niej - kształtu chmur, szeleszcząc derever, koszenie trawnika, dzieci na miejscu. Ten spacer-medytacja pomaga odzyskać i zwalnia nadmiaru stresu.
Mindy Greenstein Preferuje głęboki oddech i stare powiedzenie żydowską, która powtarza jak mantrę:
Nie można kontrolować wiatr, ale można ustawić żagle.
W każdej sytuacji stresowej na początku wziąć kilka głębokich oddechów i powtarzać, że nie Można kontrolować wszystko, ale przynajmniej jesteś w stanie zarządzać siebie i swoich reakcji.
L. Kevin Chapman uważa, że najskuteczniejszym narzędziem radzenia sobie ze stresem i lękiem - go Metoda progresywna relaksacja mięśni (MPR). Jest to bardzo pomocne w radzeniu sobie z objawami fizycznymi, które są związane z przewlekłym lęku i wiele innych objawów fizjologicznych (np, zaburzenia układu pokarmowego).
Czym jest Trening Jacobsona? Technika ta została opracowana przez amerykańskiego naukowca i lekarza Edmunda Jacobsona w latach 20-tych ubiegłego wieku. Opiera się on na bardzo prostej zasadzie - z relaksuje mięśni po każdym napięciu. Oznacza to, że aby w pełni zrelaksować, trzeba wytężyć każdy mięsień.
Dr Jacobson i jego zwolennicy zalecamy napinając mięsień przez 5-10 sekund, a 15-20 sekund, aby skoncentrować się na powstały w jej poczucie odprężenia.
Lekarz opracował prawie 200 ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni (w tym najmniejszy), ale nowoczesna tendencja używa tylko 16 grup mięśniowych. Myślę, że uważamy tę metodę bardziej szczegółowo w osobnym artykule.
interpersonalna
Susan Newman Uważa on, że najbardziej skuteczną metodą na pozbycie się stresu i rozmawiać z przyjaciółmi. Ale tylko ci, którzy są naprawdę z całego serca akcję jej zainteresowań i doświadczeń. Oni zawsze słuchać i wsparcie. A czasami może zaoferować naprawdę ciekawe opcje do czynienia z przyczyną stresu.
behawioralne
Barbara Markvey Nie radzi natychmiast spieszyć, aby przejść do rozwiązania problemu trybie. Gdy czujesz potrzebę szybkiego działania - pewny znak, że trzeba zwolnić i myśleć dobrze.
Lynn Soraya Uważa on, że trzeba nauczyć się siedzieć cicho i słuchać swoich wewnętrznych uczuć. To pomaga lepiej poznać siebie. Samowiedza - jest to pierwszy krok w kierunku zarządzania i stresu.
Amy Przeworski radzi zawsze poświęcić czas dla siebie. W tym czasie można zrobić tylko to, co chcesz, a nie żądań Ci pracę, rodzinę, przyjaciół, czy poczucia obowiązku. To pomoże zredukować stres, poprawić wydajność i zwiększyć poczucie szczęścia i zadowolenia.
Nancy Rappaport. Kiedy jesteś na granicy, zaczyna się naciskać mocniej, zamiast przyznać, że siła jest na wyczerpaniu, a nie na odwrót - dać sobie przerwę.
ponownie Toni Bernhard Zaleca się, aby spowolnić o 25%, co byś zrobił w tym momencie można robić, jeśli czujesz, że jest źle.
Czy oczyścić dom, surfowania po Internecie lub wykonywać zlecenia - zwolnił tempa, jeśli poruszają się jak wideo są odtwarzane w trybie sloumoushen. I poczujesz stres zsunięciem swoje ciało i umysł.
Stephanie Sarkis Doradza łagodzeniu stresu za pomocą sportu i starają się okresowo wprowadzać nowe elementy do dywersyfikacji klas.
Art Markman Uważa, że to wspaniałe narzędzie do walki stresu jest muzyka. Umieść na słuchawki i słuchać muzyki, która pomaga psychicznie podróżować z powrotem do innego, bardziej przyjemnego miejsca. A jeśli masz możliwość, aby nauczyć się grać na jakimś instrumencie i włączyć go do swojej listy ćwiczeń radzenia sobie ze stresem.
Myślę, że to wielka szansa dla tych, którzy zawsze chcieli nauczyć się grać coś, ale nie może zidentyfikować przy tym czas i pieniądze. Teraz masz nawet specjalny wymówkę, która pomaga uspokoić sumienie i ropuchę - nie wydawać pieniądze na bzdury, a na ich zdrowie. Ty lekarz kazał zamiast grać na nerwach innych, grać na pianinie;)
poznawczy
sposób Meg Selig Składa się z kilku etapów. Pierwszy z nich - definicja źródła stresu. Że jest źródłem stresu - jest bardziej lub spowodowane przez bodźce zewnętrzne? Jeśli stres spowodowany jest sytuacją zewnętrzną, próbuje rozmawiać z innymi o pomoc, że ona potrzebuje. Jeśli to nie zadziała, to wtedy ustala granice.
Jeśli okaże się, że źródłem stresu jest ona i ona zwróciła również w głowie tego dramatyczny obraz, podczas gdy stara się mówić do siebie i sympatyzować z nami w krajowym rozmowa. Meg uważa, że wielkie współczucie jest otoczony przez negatywne myśli i emocji, tym łatwiej pozwól im odejść i iść dalej.
Susan Krauss Vitbourn uważa, że nawet jeśli nie można zmienić sytuacje, które powodują stres, możesz zmienić swoje reakcje na niego. Nawet w najbardziej niekorzystnej sytuacji, na pierwszy rzut oka można znaleźć coś pozytywnego nawet zabawne. Można spojrzeć na to jako nowe wyzwanie, więc można dostać nowe doświadczenia i uczyć się na swoich błędach.
Fran Vertu Wierzy, że zawsze powinniśmy przypomnieć sobie, że robimy co w naszej mocy w okolicznościach, aby rozwiązać ten problem. I doradza uprawiania elastyczność w podejmowaniu decyzji, aby móc skorzystać z możliwości zmiennych wynikowych.
Michael J. Formica Przypomina, że w rzeczywistości jest tylko „tu i teraz”. Jeśli wypełnisz swój kubek żałuje przeszłości i lęk o przyszłość, po prostu nie ma już miejsca na nic innego. W końcu, po prostu okradają sami, wybierając radość w każdym oddechu, które są błogosławieni. Opróżnić gąszcz swego - jeśli jesteś w bezpieczeństwa w tej chwili nic nie może cię skrzywdzić, dopóki nie pozwoli.
Scott McGrew pozbyć się stresu, koncentrując się na tym, co go otacza. Na przykład, może on skoncentrować się na otaczających kolorów i kształtów obiektów, które obecnie otaczają go. Pomaga to przesunięcie punktu ciężkości z „gorących” i myśli trochę chłodny.
Alicja Boyce przy pierwszych oznakach stresu próbuje złapać siebie, kiedy jest w trybie odbicia. Odbicia w złym nastroju przeszkadza w podejmowaniu właściwych decyzji. Ludzie wierzą, że przemyślenia sytuacji w konsekwencji doprowadzi do rozwiązania problemu. Ale w rzeczywistości tak nie jest.
Jeśli złapał się na tym, że są zanurzone w bolesnym razmyshneiya o swoim losie i dlaczego życie jest takie niesprawiedliwe, myślenie stop oraz przełącznik do czegoś innego.
Na przykład, wybrać się na spacer w parku, porozmawiać z przyjacielem lub zrobić kilka okrążeń wokół stadionu. Ten ostatni jest bardzo pomocne, aby pozbyć się ujemnego - przetestowane w praktyce!