Jak zdrowo się odżywiać: żywienie dla początkujących – bezpłatny kurs od Skillbox, szkolenie, Data: 5 grudnia 2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
Dla zwolenników zdrowego stylu życia
Krok po kroku zbuduj dla siebie system zdrowego odżywiania. Będziesz mógł prawidłowo wybierać i przygotowywać żywność. Naucz się tworzyć zrównoważone menu na każdą kieszeń.
Dla tych, którzy chcą kontrolować swoją wagę
Wybierz optymalną dla siebie dietę – bez rygorystycznych ograniczeń i ryzyka załamań. Możesz aktualizować menu bez liczenia kalorii. Skorzystaj ze wsparcia specjalisty i ludzi o podobnych poglądach.
Aktualny członek Rosyjskiego Związku Dietetyków, Dietetyków i Specjalistów Przemysłu Spożywczego (RUSNDP). Certyfikowany specjalista ds. żywienia dzieci UNICEF. Dziennikarz medyczny.
Czym jest prawidłowe odżywianie i dlaczego jest potrzebne?
Dowiesz się, czym jest żywienie oparte na faktach i gdzie szukać rzetelnych informacji na temat odżywiania i zdrowia. Prześledź związek między odżywianiem a jakością życia. Sformułuj cel zmiany nawyków żywieniowych.
Zbilansowana dieta
Zrozumiesz, czym jest zbilansowana dieta. Użyj wzorów, aby obliczyć optymalną kaloryczność swojego menu. Wskaż 5 grup produktów spożywczych i ich ilość w diecie.
Jak działają diety
Dowiedz się dlaczego diety są tak popularne. Zbadaj mechanizm ich działania i przyczyny awarii. Zrozumiesz jak wygodnie przejść z diety dietetycznej na zdrowe nawyki żywieniowe.
Mity na temat odżywiania
Naucz się sprawdzać prawdziwość faktów i odróżniaj żywienie oparte na dowodach od mitów i oszustw.
Jak racjonalnie robić zakupy spożywcze
Sprawdź swój koszyk spożywczy, korzystając z listy kontrolnej. Zrozumiesz, jak możesz bez strat zastąpić niektóre rodzaje produktów innymi. Naucz się planować listę zakupów i wyjście do sklepu. Będziesz w stanie czytać etykiety i rozumieć rzeczywiste składniki produktów.
Jak zorganizować przestrzeń kuchenną
Dowiesz się, jak przemyśleć przestrzeń kuchenną, aby była wygodna i komfortowa dla procesu gotowania. Zrób listę niezbędnych sprzętów AGD i przyborów, które pozwolą Ci szybko i smacznie gotować. Zrozumiesz, jak prawidłowo przechowywać żywność.
Jak i co gotować
Dowiedz się, jak zamienić gotowanie z obowiązku w przyjemny proces. Odkryjesz nowe przepisy i dania, na które nie będziesz musiał poświęcać dużo czasu. Zrozumiesz, jak gotowanie wpływa na jedzenie i będziesz mógł wybrać odpowiednią metodę przygotowywania jedzenia.
Jak organizować żywność w społeczeństwie
Przeanalizuj, jak rodzina i przyjaciele wpływają na Twoje nawyki żywieniowe. Naucz się odróżniać głód fizjologiczny od spontanicznej emocjonalnej chęci jedzenia. Będziesz mógł korzystać z narzędzi, które pomogą Ci nie jeść bez uczucia głodu. Zrozumiesz, jak możesz organizować posiłki ze swoim partnerem, rodziną i przyjaciółmi.
Jak jeść zbilansowane posiłki poza domem
Dowiedz się, jak wybrać kawiarnie i restauracje z najbardziej odpowiednim dla siebie menu. Będziesz mógł zidentyfikować i zamówić najzdrowsze dania w swoich zwykłych punktach gastronomicznych. Stwórz plan jedzenia poza domem w oparciu o swój podstawowy harmonogram.
Moduł bonusowy. Jak organizować posiłki dla dzieci
Zrozumiesz, co tak naprawdę wpływa na odżywianie dzieci. Zapoznaj się z zaleceniami WHO dotyczącymi żywienia niemowląt. Naucz się układać zbilansowaną dietę dla swojego dziecka w zależności od jego poziomu aktywności fizycznej i wieku. Wybierz nowe przepisy do menu dla dzieci.
Ostateczna praca. Indywidualna dieta na tydzień
Ułożysz swoją dietę na 7 dni. Oblicz porcje, stwórz harmonogram posiłków, przemyśl plan zakupów, koszyk i menu. Przygotuj swoją pracę w formie prezentacji i broń ją przed profesjonalnym dietetykiem.