Nie można pracować, odpoczywając: jak znaleźć równowagę w życiu - kurs 4950 RUB. z poziomu pierwszego, szkolenie 8 webinarów po 2 godziny każde, termin: 30 listopada 2023 r.

Kandydat nauk psychologicznych, profesor nadzwyczajny w RANEPA. Nauczyciel studiów magisterskich, MBA i EMBA, trener biznesu. Autor dwóch książek i kilkudziesięciu publikacji z zakresu psychologii biznesu w czasopismach naukowych i publikacjach biznesowych.

Psycholog kliniczny i terapeuta Gestalt z 20-letnim doświadczeniem, superwizor, członek RPO, EFPA, kierownik centrum psychologicznego Most. Organizator grup terapeutycznych i szkoleniowych, tłumacz literatury psychoanalitycznej.

Praktykujący psychoterapeuta, trener biznesu, autor klubu filmów psychologicznych

1. Cele: dlaczego je wyznaczać i jak je osiągnąć

Dlaczego czasami pomimo wszystkich wysiłków nie możesz uzyskać rezultatów? A jak sformułować cel, aby nie porzucić go w połowie?

Mówmy nie o zewnętrznych, ale o wewnętrznych i często nieświadomych barierach w osiąganiu tego, czego chcemy, związanych ze złożoną pracą naszej nieświadomości. Poćwiczmy formułowanie celu i przestudiujmy zasoby potrzebne do jego osiągnięcia oraz sposoby uniknięcia ewentualnych pułapek.

2. Odpoczynek: jak prawidłowo odpoczywać i co robić, aby odzyskać siły

Czy odpoczynek i brak pracy to to samo? A co w przypadku zmiany rodzaju działalności lub całkowitego braku działań? Jak pozwolić sobie na odpoczynek?

Zastanówmy się, co to znaczy „móc odpocząć” i przeanalizujmy błędne przekonania i szkodliwe postawy, które uniemożliwiają skuteczne uzupełnienie energii. Wykonujmy ćwiczenia, aby poznać nasze indywidualne cechy i odkryć nowe, wysokiej jakości sposoby na przywrócenie wewnętrznej siły.

3. Samoopieka: czym jest zasób i gdzie go znaleźć

Dlaczego wszystko wokół jest „w zasobie” i jak się tam dostać? Jak nauczyć się dbać o siebie na bieżąco, a nie tylko wtedy, gdy całkowicie wyczerpią się siły? I jak inni mogą wpływać na nasz stan wewnętrzny?

Przestudiujmy metody pracy nad samowystarczalnością i wybierzmy tę odpowiednią dla każdego. Uczmy się rozpieszczać i zachwycać, uczyć się dumy z własnych osiągnięć i dbać o swoje ciało. Zrozumiemy, jak budować uważną komunikację z innymi i opierać się manipulacji.

4. Emocje: jak rozpoznać sygnały ciała i poprawić swoje życie

Niepokój, złość, wstyd, poczucie winy – to uczucia, które są teraz znane wielu osobom. Nie da się doświadczyć samego szczęścia: „negatywne” emocje powstały w wyniku doboru naturalnego i pozostały z nami, co oznacza, że ​​są dla nas przydatne.

Zrozummy cały nasz zakres emocjonalny, nauczmy się rozpoznawać uczucia i rozsądnie je „kontrolować”. Opanujemy techniki, które pomogą poprawić Twoje podłoże emocjonalne, życie i relacje z bliskimi.

5. Stres: jak się wspierać i uniknąć wypalenia zawodowego

Czy istnieje dobry stres i jak nie pomylić go ze stresem szkodliwym? Jak sobie radzić z „negatywnymi” emocjami? Jak otrząsnąć się po nieprzyjemnej rozmowie lub wydarzeniu? Jak zachować siebie i czerpać przyjemność i rezultaty?

Przekonajmy się, czy stres może być korzystny, a kiedy staje się szkodliwy. Będziemy uczyć się praktycznych narzędzi zapobiegania stresowi, skutecznych sposobów relaksu i przywracania energii, technik samowsparcia i pracy z „nieprzyjemnymi” emocjami.

6. Prokrastynacja: jak zmniejszyć rozproszenie i znaleźć wewnętrzną motywację

Dlaczego nie możemy w poniedziałek pójść na siłownię lub zacząć pisać raportu bez sprawdzania po raz dziesiąty portali społecznościowych?

Dowiedzmy się, czym jest prokrastynacja i kto cierpi na nią najbardziej, a także poznajmy główne przyczyny. Porozmawiajmy o podziale zadań na „słonie” i „żaby”, metodzie „Pomodoro” i innych popularnych narzędziach i dowiedzmy się, które z nich naprawdę działają. Nauczmy się, jak stworzyć i utrzymać naturalną motywację oraz znajdźmy główny klucz do walki z prokrastynacją.

7. Zarządzanie czasem: jak ustalić priorytety i znaleźć czas na to, co ważne

Trudno jest zrobić wszystko. W pracy czas dokończyć raport roczny, w samochodzie czas na zmianę opony, a także odbiór dziecka ze szkoły i pobiegnięcie po zakupy na obiad. W rezultacie kładziesz się spać po północy, a połowa pracy wciąż nie jest wykonana.

Porozmawiajmy o zarządzaniu czasem i nauczmy się go alokować, aby nie żyć w trybie awaryjnym. Dowiemy się, jak zbudować indywidualny system zarządzania czasem i opanujemy techniki, które pomogą Ci prawidłowo ustalać priorytety i snuć plany.
8. Efektywność: jak ją zwiększyć i czy każdemu jest potrzebna?
Jak być produktywnym w dzisiejszym niepewnym świecie? Jak zostać i pozostać liderem – i czy zawsze jest to konieczne?

Omówmy 10 zasad, bez których nie będzie możliwe osiągnięcie wysokich wyników w żadnym obszarze. Przyjrzyjmy się praktycznym narzędziom zwiększania własnej efektywności i spróbujmy je zastosować.