Wypalenie emocjonalne – kurs 14 495 RUB. od Synchronizacji, trening 4 miesiące, data 29 listopada 2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Jest to świetny kurs dla tych, którzy są zmęczeni i nie mają już wyjścia. Dla tych, którzy pracują tak ciężko, jak tylko mogą, odczuwają apatię i chcą wyjść z tego stanu.
blok 1 (zajęcia w Telegramie, od lutego)
Jak zrozumieć siebie: poczucie własnej wartości, zasoby i wartości
Za 4 tygodnie zrozumiemy nasze pragnienia i emocje. Będziemy oglądać wykłady wideo, wykonywać zadania praktyczne i zadawać pytania prowadzącemu
Tydzień 1
Uczymy się zauważać nasze myśli i emocje i nie bać się przebywać sam na sam ze sobą.
Kiedy poznajemy nową, ciekawą osobę, chcemy dowiedzieć się o niej więcej: zadajemy pytania dotyczące jej zainteresowań, doświadczeń i planów na przyszłość. W pierwszym tygodniu poznamy siebie. Zastanówmy się, jak i dlaczego odkrywać swój wewnętrzny świat, co to znaczy być sobą, a także dowiedzieć się:
Czym jest postawa wobec siebie i samowiedza i czym różnią się te procesy?
Jakie techniki i narzędzia pomagają Ci odkrywać siebie?
Jak znaleźć zasoby wewnętrzne
Dlaczego ważne jest, aby być świadomym siebie w tej chwili?
Czym samotność różni się od samotności i jak te stany pomagają ci zrozumieć siebie?
Tydzień 2
Określenie, jak nasz obraz siebie wpływa na nasze życie
Samoświadomość zaczyna rozwijać się już w dzieciństwie. Znaczący dorośli, tacy jak rodzice, mają ogromny wpływ na ten proces. Ponadto wpływają na nasze postawy i wyobrażenia o sobie, świecie i relacjach. Dowiemy się, co zrobić, jeśli z biegiem życia te zapożyczone poglądy zaczną nam przeszkadzać, a także dowiemy się:
Jak kształtuje się i rozwija samoświadomość
Co to są introjekcje
Jak powiązane jest poczucie wstydu i brak akceptacji siebie?
Co dzieje się z człowiekiem w czasie kryzysu?
Jakie są główne wewnętrzne sprzeczności, z którymi spotykamy się w życiu codziennym?
Tydzień 3
Uznaj, że jesteśmy ważni i przestań porównywać się z innymi
Kiedy nasi bliscy lub przyjaciele są zdenerwowani, najczęściej znajdujemy dla nich słowa zachęty i prosimy, aby nie byli dla siebie surowi. Ale jeśli sami nie potrafimy sobie z czymś poradzić, to ściągamy na siebie mnóstwo krytyki. Zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje, a także dowiedzmy się:
Jak kształtuje się poczucie własnej wartości
Co zrobić, jeśli nasza wizja siebie nie pokrywa się z wizją innych
Jak ukształtować adekwatną postawę wobec siebie i zagłuszyć głos wewnętrznego krytyka
Skąd bierze się chęć porównywania się z innymi ludźmi?
Jak rozwijać empatię wobec siebie
Tydzień 4
Zastanawiamy się, jak zaakceptować zmiany, które zachodzą w osobowości i ciele
Z biegiem czasu nasze poglądy, wartości, stany emocjonalne i fizyczne mogą się zmieniać. Czasami te zmiany powodują stres, a nawet zaczynamy czuć się, jakbyśmy się zatracili. Porozmawiajmy o tym, jak podejść do takich sytuacji i zachować stabilną postawę wobec siebie. Dowiemy się również:
Czym jest świadomość dialogiczna
Jak zaakceptować swoje ciało i zadbać o siebie
Czy zmiany w myślach i emocjach mają związek z doznaniami cielesnymi?
Dlaczego kryzysy zmuszają nas do ponownego przemyślenia naszych wartości
Czym jest elastyczna i sztywna postawa wobec siebie?
blok 2 (zajęcia w Telegramie, start 25 listopada)
Emocje: zrozumieć, zaakceptować, przepracować
W ciągu 4 tygodni nauczymy się rozumieć i rozróżniać emocje, wyrażać je i radzić sobie w trudnych sytuacjach. Będziemy oglądać wykłady wideo, wykonywać zadania praktyczne i zadawać pytania prowadzącemu
tydzień 1
Czym są emocje i dlaczego są potrzebne?
Zaznajomienie się ze sferą emocjonalną zacznijmy od głównego pytania – czym są emocje. Dowiemy się, jak powstają i dlaczego tak trudno kontrolować nasze zachowanie, gdy jesteśmy zły lub przestraszeni, a także dowiemy się:
Kto i kiedy zaczął badać emocje?
Jak poglądy naukowców i psychologów na temat emocji zmieniały się na przestrzeni czasu
Dlaczego ludzie zachowują się inaczej, gdy doświadczają tych samych emocji?
Jak myśli i emocje są ze sobą powiązane
Co to znaczy „realizować” i „przeżywać” emocję i dlaczego to robić?
tydzień 2
Jak emocje wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne
Emocje są ściśle powiązane z myślami i reakcjami ciała. Na przykład, jeśli się boimy, nasze dłonie pocą się, a tętno wzrasta. Dlatego dla tych, którzy nie rozumieją dobrze swoich emocji, doznania cielesne mogą być dobrą wskazówką. Na webinarze dowiemy się jak budować harmonijne połączenie stanów fizycznych i emocjonalnych, a także dowiemy się:
Dlaczego tłumienie emocji jest szkodliwe?
Czy to prawda, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy?
Jaka jest funkcja wstydu i poczucia winy?
Dlaczego czujemy się rozczarowani i smutni, gdy nasze oczekiwania nie pokrywają się z rzeczywistością?
tydzień 3
Dlaczego nie ma złych i dobrych emocji
Jak wspaniale byłoby nie doświadczać nieprzyjemnych emocji! Wielu z nas tak uważa. Nie da się jednak „wyłączyć” emocji, które powodują dyskomfort. Tak naprawdę nie jest to konieczne, ponieważ każda emocja spełnia ważne zadanie – pomaga nam zrozumieć siebie i otaczający nas świat. Dowiedzmy się, jaka jest specyfika przyjemnych i nieprzyjemnych emocji, a także dowiedzmy się:
Dlaczego czasami warto się złościć?
Jaki jest strach?
Czym jest nuda: utrata zainteresowania życiem lub przerwa przed nowym etapem rozwoju
Gdzie szukać źródeł radości
Miłość to uczucie, emocja lub stan
tydzień 4
Jak radzić sobie z emocjami i rozmawiać o swoich uczuciach
W sytuacjach kryzysowych szczególnie trudno jest nam zapanować nad emocjami. Dlatego też, gdy ogarnia nas strach lub złość, często robimy rzeczy, których później żałujemy. Ale tłumienie emocji jest szkodliwe, a podążanie za nimi jest destrukcyjne. Jak być? Dowiemy się tego na webinarze, a także rozwiążemy:
Jak zainteresowanie i zadziwienie pomagają nam poprawić jakość życia
Co zrobić, jeśli emocji jest za dużo?
Czym jest regulacja emocji i jak rozwijać umiejętności radzenia sobie z emocjami
Jak zrozumieć, co czują inni ludzie
Jakie jest pięć języków miłości
blok 3 (zajęcia w Telegramie, od 27 stycznia)
Jak znaleźć w sobie oparcie: psychologia w życiu codziennym
W 4 tygodnie nauczymy się budować silny system samopomocy i utrzymywać zdrowie psychiczne w trudnych czasach. Będziemy oglądać wykłady wideo, utrwalać wiedzę w praktyce i zadawać pytania prowadzącemu
Temat 1
Zrozumienie, czym jest odporność i jak ją rozwijać
Resilience to system przekonań na temat siebie, świata i swoich relacji z nim. To, jak dobrze sobie radzimy w sytuacjach stresowych, zależy od tego, jak bardzo jest on rozwinięty. Przeanalizujmy wszystkie elementy odporności, dowiedzmy się jak ona działa i zacznijmy ją trenować.
Temat 2
Pozostań zaangażowany w nasze działania i ciesz się nimi
Zaangażowanie jest jednym z ważnych elementów odporności. Poczucie satysfakcji z tego, co robimy, zależy od umiejętności zaangażowania się w obecną chwilę, a nie życia na „autopilocie”. Przekonajmy się, jak zaangażowanie pomaga walczyć ze stresem i odnajdywać sens życia.
Temat 3
Określ, na co możemy mieć wpływ i zajmij proaktywne stanowisko
Poczucie bezradności jest znane wielu z nas, prowadzi do apatii i poczucia bezsensu. Porozmawiajmy o tym, jak odzyskać kontrolę nad własnym życiem i jak w ramach tego, co możliwe, wpłynąć na to, co się dzieje.
Temat 4
Akceptujemy ryzyko i pomimo trudności nadal robimy to, co ważne
Niewielu z nas potrafi zaakceptować porażkę jako integralną część doświadczenia. Najczęściej zaczynamy unikać sytuacji, w których coś nie wyszło i popadamy w izolację. Dowiemy się, dlaczego nie powinieneś tego robić, nauczymy się wychodzić ze strefy komfortu i działać nawet wtedy, gdy nie ma wiarygodnych gwarancji sukcesu.
Temat 5
Rozwijamy i wspieramy postawy odporności
Ważne jest, aby nie tylko dowiedzieć się, czym są umiejętności odpornościowe, ale także aktywnie wdrażać je w swoje codzienne życie. Jest to trudne, ponieważ stale pojawiają się stresujące sytuacje. Porozmawiajmy o tym, jak utrzymać i rozwijać nowe postawy, a następnie dalej je realizować.
blok 4 (kurs wideo, już dostępny)
Jak stać się szczęśliwszym
Nauczmy się radzić sobie ze stresem, relaksować się i pracować z poczuciem własnej wartości. Będziemy oglądać lekcje wideo, a następnie wykonywać ćwiczenia
Temat 1
Praca nad poczuciem własnej wartości
Poczucie własnej wartości
Osoba nie ma jednej, ale wiele samoocen. Psychologowie uważają jednak, że żaden z nich nie determinuje w pełni naszego poziomu szczęścia. Dlaczego tak się dzieje i dlaczego w tym przypadku martwimy się o poczucie własnej wartości, opowiemy w filmie. Zastanówmy się, czym jest poczucie własnej wartości i jakie może być. Przekonajmy się, jak wewnętrzne wartości pomagają Ci żyć w zgodzie ze sobą.
Temat 2
Naucz się słuchać siebie, a nie innych
Stereotypy i postawy
Musisz wyjść za mąż, zbudować udaną karierę, mieć dzieci. Czasami myśli na ten temat są odzwierciedleniem nie naszych pragnień, ale społecznych stereotypów. W pierwszym filmie opowiemy Ci dokładnie, jak społeczeństwo wpływa na nasz wizerunek i jak oddzielić swoją opinię od narzuconej.
Pragnienia
Znalezienie i wyeliminowanie negatywnych postaw jest dobre, ale niewystarczające. Nadal musimy słuchać siebie i rozumieć, czego naprawdę chcemy. A to nie zawsze jest łatwe. W filmie powiemy Ci, jak dowiedzieć się, czego chcesz. Nauczmy się oddzielać nasze pragnienia od pragnień innych i dowiedzmy się, dlaczego musimy w tym celu rozwijać inteligencję emocjonalną. Zobaczmy, jak działają nowoczesne techniki realizacji pragnień.
Temat 3
Odpoczywaj prawidłowo i zarządzaj stresem
Sen i odpoczynek
Wysokiej jakości odpoczynek i sen są kluczem do szczęśliwej i zdrowej osoby. Ale relaks nie oznacza znalezienia nowego hobby. Na filmie opowiemy Ci, jak się zrelaksować i dobrze wyspać, aby zregenerować siły. Przyjrzyjmy się, jak odpoczynek wpływa na naszą zdolność do samorozwoju i podejście do życia.
Nawyki
Człowiek ma jedno ciało przez całe życie, a to, jak się czujemy, zależy bezpośrednio od jego stanu. W filmie opowiemy Ci jak działa pamięć ciała i jak rozwój fizyczny pomaga stać się szczęśliwszym. Przyjrzyjmy się, jak nawyki wpływają na organizm i dowiedzmy się, kiedy nawyki mogą dać ci przypływ sił, a kiedy mogą powodować problemy.
Stres
Dziś pracujemy i martwimy się tak bardzo, że stres wydaje się czymś normalnym. Ale nie zawsze tak jest. Stres czasami pomaga, ale nie możesz tolerować nadmiernego stresu na nerwach. W filmie opowiemy Wam, czym jest stres i jak ten pożyteczny wynalazek ewolucji stał się szkodliwy.
Temat 4
Budowanie relacji z innymi
Granice osobiste
Czy przydarzyło się to Tobie? Odtwarzasz w głowie jakąś sytuację lub rozmowę i zastanawiasz się, jak powinieneś zareagować lub jak się zachować. Takie myśli wskazują, że dana osoba nie chroniła swoich osobistych granic. W filmie opowiemy Ci, jak te właśnie granice zdefiniować i nauczyć się ich bronić, walczyć z manipulacją i obelgami.
Szczęśliwy związek
Artyści, poeci i reżyserzy mówią, że miłość jest najważniejsza w życiu. Ale czy tak jest? Opowiemy Ci w filmie. Przekonajmy się, jak relacje z ludźmi wpływają na nasze poczucie satysfakcji z życia. Dowiedzmy się, dlaczego w nauce psychologii nie używa się terminu „miłość” i jakie zasady należy stosować, aby budować wygodne i przyjemne relacje.
Altruizm i dobroczynność
Naukowcy udowodnili, że altruizm jest w nas zakorzeniony genetycznie. Ale dlaczego jest to potrzebne i dlaczego troska o innych sprawia tyle przyjemności? Dowiemy się o tym na zajęciach. Przekonajmy się, jak wdzięczność i przebaczenie pomagają uporać się z problemami z przeszłości i stać się szczęśliwszymi. Zastanówmy się, dlaczego dajemy ludziom to, czego sami nie mamy.
Temat 5
Uczę się żyć tu i teraz
Potrzeba samorozwoju
Wygląda na to, że świat ma obsesję na punkcie samorozwoju: kanały w mediach społecznościowych są pełne historii o osiągnięciach i sukcesach. Ale niezależnie od tego, jak nudny może być ten temat, odzwierciedla on prawdziwą ludzką potrzebę. W tym filmie opowiemy Ci, co nas zmienia i dlaczego rozwój osobisty sprawia nam tyle radości. Nauczmy się, jak zaspokajać swoje potrzeby i radzić sobie po drodze z problemami.
Uważność
W zgiełku spraw zawodowych czasami zatracamy się: wydaje się, że tydzień dopiero się zaczął, a za oknem już piątek. W filmie opowiemy Ci, dlaczego musisz przypominać sobie, gdzie jesteś i co robisz. Dowiedzmy się, czym jest stan „tu i teraz” i jak pomaga czerpać maksymalną przyjemność z życia.
Temat 6
Szukanie sensu życia i snucie planów
Misja życiowa
Sens życia nie istnieje, ale każdy człowiek musi go wymyślić. Po co? Opowiemy Ci w ostatnim filmie z tego bloku. Porozmawiajmy o tym, czym jest „misja życia”, jak ją zdefiniować i spełnić. Przekonajmy się, jak misja czyni nas szczęśliwszymi i co musimy zrobić, aby każdego dnia przybliżać się choć o pół kroku do celu.
blok 5 (nagrane webinaria, już dostępne)
Jak pracować wydajnie i szczęśliwie
Na 6 wykładach dowiemy się, jak tak ustrukturyzować procesy pracy, aby czerpać z nich przyjemność i nie wypalić się
webinarium 1
Jak pokonać kryzysy i trudności zawodowe
W ciągu życia człowiek doświadcza około dziesięciu kryzysów, także w sferze zawodowej. Na przykład po ukończeniu studiów wielu nie może znaleźć pracy i wątpi w swoje umiejętności. Trudności mogą pojawić się także w wyniku szybkich zmian, przeprowadzek i zmieniających się formatów pracy. Zastanówmy się, jak postępować w takich sytuacjach kryzysowych, a także dowiedzmy się:
Dlaczego kryzysy zaczynają się w pracy
Z jakimi kryzysami borykają się profesjonaliści?
Jak rozwiązywać kryzysy na swoją korzyść
Dlaczego pracoholizm jest nałogiem, a nie talentem
Jakie są rodzaje syndromu oszusta i jak je rozpoznać
Jak nauczyć się doceniać własne osiągnięcia
Jak dostosować się do pracy zdalnej
webinarium 2
Jak radzić sobie ze stresem i nie wypalić się w pracy
Wypalenie zawodowe to nie tylko zmęczenie, ale wyczerpanie energii, które może prowadzić do depresji i zwolnienia. Istnieje mit, że wypalają się tylko zdesperowani pracoholicy lub ludzie, którzy nie lubią swojej pracy. Tak naprawdę wypalić może się każdy, nawet ten, kto nie pracuje w biurze. Jeśli jednak uporasz się z przyczynami stresu na czas, możesz utrzymać produktywność i miłość do swojej pracy. Zastanówmy się, jak to zrobić, a także nauczmy się:
Jak rozpoznać, że doświadczasz wypalenia zawodowego
Jakie są etapy wypalenia zawodowego?
Czy stres może być dobry?
Dlaczego wypalenie zawodowe nie zawsze oznacza, że nie wykonujesz swojej pracy i czas ją rzucić
Jak o siebie zadbać i odzyskać siły
Co zrobić, jeśli nawet po wakacjach czujesz się zmęczony
Czym jest wypalenie Zoom i jak go uniknąć
webinarium 3
Jak utrzymać zainteresowanie pracą i zachować efektywność
Prawie każdy z nas zna tę sytuację: musimy przygotować duży i ważny projekt, ale zamiast koncentrujemy się na pracy, przeglądamy portale społecznościowe, oglądamy filmy z kotami lub rozpraszamy się czymś więcej proste zadania. Wtedy wszystko robimy na ostatnią chwilę i karcimy się za lenistwo. Dlaczego to się dzieje? Brakuje nam motywacji i umiejętności zarządzania czasem. Szczególnie trudno jest je rozwijać, jeśli pracujemy zdalnie. Dowiedzmy się, jak to zrobić, a także nauczmy się:
Jakie istnieją techniki zarządzania czasem i jak wybrać spośród nich tę odpowiednią dla nas
Jak ocenić swoje zasoby i zaplanować zadania
Dlaczego godzimy się na zadania, na które tak naprawdę nie mamy czasu?
Jakie są przyczyny prokrastynacji?
Jak działa motywacja i jak ją utrzymać?
Czym jest motywacja zewnętrzna i wewnętrzna i jak wpływają na naszą chęć do pracy?
Jak zdalnie usprawnić procesy pracy, uniknąć chaosu w zadaniach i znaleźć nowe źródła motywacji
webinarium 4
Jak uczyć się nowych rzeczy i dlaczego tego potrzebujesz
Jednym z głównych pytań współczesnego człowieka jest to, jak zbudować równowagę między pracą a sprawami osobistymi i wpasować rozwój osobisty w napięty harmonogram. W końcu nawet doświadczeni profesjonaliści muszą uczyć się nowych umiejętności, aby wspinać się po szczeblach kariery i poszerzać swoje możliwości. Zastanówmy się, jak znaleźć czas na edukację, a także dowiedzmy się:
Co nie pozwala nam się uczyć
Jak zrozumieć, czego dokładnie się uczyć i jak zastosować te umiejętności w pracy
Jakie zdolności i umiejętności uważamy za wrodzone i czy naprawdę nie można się ich nauczyć?
Jak zbudować ścieżkę edukacyjną uwzględniającą Twoje wartości i cele
Czy specjalne techniki mogą pomóc mi szybciej zapamiętywać informacje i sprawić, że proces edukacji stanie się bardziej efektywny?
webinarium 5
Jak komunikować się ze współpracownikami i szefem
Nawet jeśli nie uważamy się za introwertyków, czasami rozmowa ze współpracownikami i szefami może być niezręczna. Zwłaszcza jeśli chodzi o obciążenie pracą i problemy z realizacją zadań. Boimy się odmówić lub okazać emocje w obawie, że może to spowodować konflikt. Dowiedzmy się, jak poprawnie wyrażać opinię i bronić granic, a także nauczmy się:
W jakich sytuacjach warto powiedzieć „nie”?
Jak powiedzieć współpracownikom i szefowi o zmęczeniu, wypaleniu i problemach z zadaniami w pracy
Jakie problemy uniemożliwiają Ci budowanie zdrowej komunikacji w zespole?
Dlaczego pozwalamy na łamanie naszych granic?
Jak pokonać strach przed oceną w zespole
Czym jest komunikacja bez przemocy i jakie są jej zasady?
webinarium 6
Jak zostać liderem i czy każdy musi to robić?
Wielu osobom słowo „lider” kojarzy się z surowym szefem, który kontroluje każdy krok swoich podwładnych. Istnieją jednak różne style przywództwa i wiele z nich nie wiąże się ze ścisłą hierarchią i podporządkowaniem. Przekonajmy się, czy możesz zostać liderem, jeśli nie lubisz wyznaczać zadań i monitorować ich realizację. Dowiemy się, jak skutecznie zarządzać pracownikami, którzy pracują w różnych częściach globu, a także dowiemy się:
Czym różni się lider od menedżera?
Jakie cechy powinien posiadać lider?
Czym jest pozycja proaktywna i jak ją przyjmować
Czy zespół zawsze potrzebuje lidera?
Czy zespół może mieć wielu liderów?
Jak zachować poczucie jedności w zespole, gdy pracownicy pracują zdalnie