Jak na 10 minut, aby wygrać senny rano apatię
Wskazówki Produktywność / / December 19, 2019
Jeśli zwykle obudzić się i trudne do części z poduszką, to praktyczny przewodnik na 10-15 minut.
1. Ziewanie rozciąganiem
Pierwszego ranka rytuał, który musi być wykonane bez wychodzenia z łóżka - szerokie ziewnięcie i dobry odcinek. Podczas ziewanie otwiera usta i gardło i głęboki oddech, który w tym przypadku nastąpi, może doprowadzić powietrze do żołądka. Krew jest wzbogacona w tlen, napięcie mięśni szyi i twarzy, co powoduje krążenie krwi i aktywuje funkcję mózgu.
Tak więc, ziewanie pomaga rozweselić. Jeśli nie ciągnie w ziewać rano, wyobrazić sobie osobę, która robi to z charakterystycznym wyglądzie i dźwięku, lub po prostu otworzyć szeroko usta, naśladując ziewanie. 60% ludzi szybko „zainfekowany” ziewnięcie, więc jest prawdopodobne, aby odnieść sukces.
Nawiasem mówiąc, niektóre japońskie firmy nawet praktykować w swoich biurach „minuta ziewanie”: to monitor odpowiadający obrazu lub wideo, umożliwiając pracownikom zbiorowo ziewać, nasycając mózg tlenu, a następnie pracować wydajnie.
Gdy masz kilka razy ziewnął, musimy przynajmniej ostrożnie pociągnął. Podczas snu organizm jest w stanie statycznym, a mięśnie drętwieją. Rozciąganie, jesteś spięty w tym samym czasie, wiele obszarów ciała, co pomaga poprawić koloryt skóry i poprawiają krążenie. Pół minuty wystarczy mieć dobry odcinek, rozciąganie i napinając mięśnie naprzemiennie ręce i nogi. Między innymi, to bardzo miłe.
2. oddychać głęboko
Przed stojak można zrobić małe ćwiczenia oddechowe, dalsze nasycenia organizmu w tlen. Wiesz, że istnieją różne rodzaje oddychania? Powierzchnia gdy proces polega tylko górną część płuc i głęboka, przepony, gdy osoba oddycha „brzuch”.
Leżąc na plecach, zaczynają wypełnić płuca powietrzem. Najpierw wypełnia żołądek, co powinno być napompowane (można położyć rękę na niego, aby poczuć powietrze wychodzące). Następnie zwiększyć przestrzeń w dolnej żebra, a następnie wypełnia się powietrzem całej klatce piersiowej.
Następnie wydech sekwencyjnie zamykają powietrze z płuc całkowicie brzuch Byłem zaangażowany w końcu, jakby „Stuck” do kręgosłupa.
Na mojego doświadczenia uważam, że to jest naprawdę skuteczne ćwiczenia, a jeśli spróbujesz go raz, a potem codziennie rano wykona. Podczas oddychania w ten sposób, wydaje się, że oczy ujawniają się, a chcesz snu nie jest tak silny. Przynajmniej nie pozwoli Ci zasnąć podczas następnego ćwiczenia.
3. Myślimy o przyjemne
Mówią, że lepiej jest nie gwałtownie skakać z łóżka i wyjść z niego stopniowo, aby uniknąć stresu na organizm, szybko rozwijają się w pozycji „leżącej” na „biegu do pracy.” Przed wstać, usiąść na łóżku i chwilę się zastanowić przyjemne.
Wiadomym jest, że nastrój na cały dzień, co do zasady, wpływać na sposób to minie. Załóżmy, że Twoja lista zrobiłeś wczoraj, więc tym momencie, tylko myśleć o czymś pozytywnym: teraz zacząć ciekawym projektem na ulicy Słoneczny będzie miło pójść do pracy z odtwarzaczem, nie tylko nową muzykę, trzeba będzie śniadanie chłodne lub może planowaną zabawa zabawy z przyjaciółmi wieczór.
Każdego dnia coś jest dobre, więc myślę o tym od samego rana. W przypadku braku odpowiednich planów, plan psychicznie do zabawy, w dół, aby „zobaczyć nowe wydanie ulubionego serialu z wiadrem popcorn.”
To może być trudne, zwłaszcza jeśli nie są używane do pozytywnego myślenia. Nic konkretnego przychodzi do głowy? W takich sytuacjach istnieje sposób: po prostu uśmiechnąć.
4. minut ćwiczeń
Jeśli zgadzasz się zrobić dłuższą ładunek - proszę, będzie tylko lepiej. Ale jeśli nie masz czasu ani ochoty do angażowania się w godzinach porannych, uczynić przynajmniej mały kompleks 15 sekund przysiadów i pompek, 15 skoków i mały usztywnienie. Ćwiczenia wzmacniają bicie serca, krwi rozproszone, tak że czuję się bardziej energiczny.
Nawet najbardziej niesportowe osoba może zmusić do pracy na minutę, zwłaszcza w mocy rano nie będzie przeznaczana jest na małych grupach niekochanych.
badaniaŻadnych wymówek: Nawet 1-Minute Treningi Korzyści zdrowotne Naukowcy z University of Utah wykazały, że intensywne ćwiczenia na minutę w ciągu dnia prawie tak skuteczne jak 10 minut umiarkowanej aktywności fizycznej zalecane dla zdrowia. Taka jest konkluzja, naukowcy doszli po przeanalizowaniu zwyczajów ponad 4500 osób.
Więc minutę praktyka rano będzie bardzo przydatne i na pewno pomogą Ci się obudzić. Później, w ciągu dnia, możesz, jeśli chcesz, aby dogonić resztę normalnej aktywności fizycznej, na przykład, szybko przechodząc do pracy, wspinaczki stopę na podłodze 10, lub na rowerze w godzinach wieczornych.
5. szklanki wody
Zanim pójdziesz do zwykłego uzdatniania wody, wypić szklankę zwykłego ciepłą wodą. Woda pomaga rozpocząć proces trawienia, „budzi” żołądek. Do czasu, kiedy usiąść do śniadania, twoje ciało będzie gotowe do odbioru żywności i apetyt, że wiele brakuje rano (zwłaszcza sów).
6. zmienny natrysk
Na pewno nie myślałem wiele razy, aby rozpocząć dzień z prysznicem kontrastu, ale cały czas opóźniony. Czytając wszystkie zalety takiego postępowania jest, w szczególności na poprawę przemiany materii i krążenie krwi, wzmocnienie naczyń, oczyszczająca i ogólne wzmocnienie organizmu, trudno pozostać obojętnym.
Rano - nadszedł czas na prysznic kontrastu, bo po pobycie „gotowany” jest bardzo trudne.
Po pierwsze, włącz wody ciepłej, a następnie nieznacznie zwiększyć temperaturę, a następnie - do spadku. Organ ten powinien znajdować się pod ciepłą wodą dłużej niż zimno, a jeśli nadal robić prawo, na końcu procedury poczuje wesoły, ale nie przeziębić.
Te sześć elementów może sprawić, że codzienne regułę, a następnie mieć swój rano senność po prostu nie ma szans.
zobacz także🧐
- 23 poranne nawyki, które zasilane przez cały dzień
- Jak obudzić się rano: 13 kroków, które uczynią z ciebie mężczyznę
- Jak uruchomić rano do pomocy obudzić mózgu